在世界最高健美舞臺奧林匹亞賽場上，有這麼一位猛獸，他光頭，身高不到180cm，體重卻超過350磅，他就是大雷米（右一），這樣的身高體重比例如果出現在生活中，你可能認為他是一個胖子，但是在世界最高舞臺上出現，你還能說什麼，這就是一頭活生生的猛獸，而大雷米最出色的莫過於他的肩部了，今天我們就來看看大雷米教我們如何去練肩。
我們都知道我們的肩部肌肉是三角肌，三角肌顧名思義，分為三塊肌肉也就是三角肌的前束、中束和後束，在我們日常的提拉推動作中，一般訓練到的就是我們的三角肌前束和中束，而在我們拉背划船或其他將阻力往後拉動的動作時，我們就側重於訓練到了我們的三角肌後束，一般三角肌後束是每個訓練者的肩部弱點，所以我們應該適當的去對它進行多訓練，補一下這個弱項，能使我們肩部整體看起來更加飽滿。
接下來我們就跟著這位世界健美巨咖進入健身房，看看他是如何練出比頭部還要巨大的三角肌的。
啞鈴側平舉主要訓練我們的三角肌中束，但我們在這裡想說的一句就是其實日常訓練中三角肌前中束的訓練是基本分不開的，只要訓練到前束的也會帶到中束，反之亦然，所以我們不需要擔心在側平舉訓練中，忽略了前束的刺激。
這個動大雷米選擇了一個大重量的槓鈴進行鍛鍊，而因為我們坐在凳子上，雙腳著地，所以在一定程度上，我們在推舉的過程中腿部有一定的驅動力，這也是我們可以把槓鈴重量加大的一個因素，但需要提醒廣大訓練者的就是，一切以安全為主，能找個保護人員在後面保護那是最好。
頸後推舉也是一個對三角肌弱項比較重要的訓練，因為比起正面的推舉，將槓鈴放在頸後，就更能刺激我們的三角肌後束了，而後束又是我們經常忽略掉的部位，所以強烈推薦大家將這個動作加入到自己的訓練中去。
採用站姿，雙手握住槓鈴兩端，在過程中需要注意的一定就是保持自己的身體平衡，背部也要用力穩定住，並不能隨著手中拿著的槓鈴前後左右搖晃。
健身房種的蝴蝶機我們一般用來訓練胸部的中縫，但在這個地方，我們就用它來夯實我們的三角肌後束，我們反坐於蝴蝶機上，雙手握住手柄將其往自己身後拉動，這樣我們的三角肌在這個動作中就會受到擠壓，從而得到刺激。
動作六：繩索收肩
這個動作也是訓練我們三角肌後束的，我們利用龍門架的滑輪和繩索，將繩索朝自己的面部拉去，待到自己的手肘和自己的軀幹平行後停止，在這時我們可以稍作停息，目的是讓我們的目標肌群受到持續的刺激。
大雷米的肩部訓練介紹就到這裡，如果你也想訓練出虎頭般的肩部，如果你也想把自己的肩部練出發達的三束，那就仔細看動圖中大雷米的訓練方式，每個健美高手雖然做的動作與我們都差不多，但是他們在動作的規範性上卻有自己獨特的一套。最後，希望每一個看到這裡的訓練者能夠早日練出自己目標中的肩部，變得更加強壯！
