奧賽健美冠軍菲爾西斯教你打造球形肩膀，三角肌還可以這樣練？

在人類健美的歷史舞臺上，湧現了很多耳熟能詳的健美大咖，比如早期的施瓦辛格

還有那些稱霸一時的王者，比如形體之王贊恩、惠勒、卡特、羅尼庫爾曼

在現代健美的最高舞臺上，菲爾西斯依舊堅持著這樣的訓練，就連凱格林都得敗在他的名下

菲爾西斯的成功不僅是因為他的天賦高於常人，還因為他具有與別人不同的訓練方式

凱格林上次敗在西斯的名下就是因為肩膀細節沒有西斯練得好

那麼西斯吊炸天的球形肩膀究竟是怎麼練出來的呢？

首先，咱們一起來認識一下肩膀的肌肉構成，三角肌由前束中束後束組成

想要練出完美的球形肩膀，就要三部分均衡的練習

尤其是三角肌的後束，這是很多人都會忽略的一點

菲兒西斯的訓練當然不會輕易公開，但是他的訓練方式我們卻可以借鑑

比如他會經常用到下面的這幾個訓練方式

坐姿啞鈴推肩

每組13個、5組

站姿啞鈴上提

每組13個、5組

曲杆前平舉

每組13個、5組

單臂下斜啞鈴飛鳥

每組15個、4組

繩索反向飛鳥，主要練習三角肌後束

15個、4組

肩（外+上）旋，切記不要借力

12個、5組

每次訓練三角肌都要全面的訓練，避免任何一部分被落下

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