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不光是我們新手，很多老手在練腹肌的時候也會出現這種情況，就是尾椎骨那個位置痛的要死。

而有些人更加嚴重，腹肌都還沒感覺，腰部疼痛就已經讓訓練無法繼續了。

我剛做腹肌訓練的時候，還以為這種情況非常正常，只要多練幾次應該就沒事了，但是隨著腰部疼痛面積越來越大，我不得不終止腹肌訓練。

直到後面在keep動態裡偶爾看到一個大神的腹肌訓練竅門分享，我才知道避免腰部疼痛的方法，這就來轉述一下。

一、身體支點在腰椎

我們在做卷腹，或者舉腿動作的時候，很多人都是以臀部為支點，然後摺疊兩側身體的。這種方式會大幅依賴腰部支撐，從而使腰部疼痛。

正確的方式是以腰椎為主要支撐點，腰椎的位置在尾椎骨上方，背闊肌下方位置。

二、保持空背圓肩狀態

空背圓肩就是含胸駝背狀態，那我們在做腹肌訓練的時候，背部不要挺直，否則就會把腰部架空。腰部架空之後再收縮腹肌的話，身體會率先用腰部調整姿勢，其次才會收縮腹肌。

所以在虐腹的時候，腹肌伸展幅度不要太大，同時含胸駝背，這樣能避免腰部代償。你在做平板支撐的時候也要注意含胸駝背姿勢。

三、膝蓋不要完全繃直

練腹肌的過程其實是摺疊身體的過程，到最頂點的時候要用屈髖摺疊，只有最初狀態才是彎腰。

而我們好多新手髖關節都不夠靈活，腿繃得太直的話，到頂點就要用彎腰摺疊身體，這樣容易造成腰椎超伸。

所以你在做仰臥起坐、懸吊舉腿、舉腿的時候，尤其是到頂點的時候，膝蓋不要繃的太直。

以上就是那位大神分享的虐腹技巧，如果感覺有用的話就點個贊吧。

強硬健身，

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