大重量的深蹲和硬拉會讓你的腰變粗嗎？
“想要細腰，那麼你需要避免大重量的深蹲和硬拉”、“練健體的不要練大重量深蹲和硬拉，不然比例不好看”、“看看CrossFit運動員，他們每天做那麼多深蹲硬拉...
硬拉是健身訓練中的王牌動作，很多健身族都喜歡練這個動作，也包括很多健身初學者也在努力地學習練習這個動作。
但硬拉的動作正確非常正確，很多人在進行練習時，盲目的追求大重量，而導致動作走偏，貌似硬拉起來了，但實際上已經越走越遠，有的人甚至因此而腰部受傷。
所以，我們可能經常會聽到有人說“硬拉傷腰”的說法，但這個鍋，硬拉真的不背！
在硬拉時，脊柱沒有保持中立，是一種很危險的硬拉方式。
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為什麼會出現彎腰弓背的形態？
彎腰弓背去拉起重物，是我們身體的一種本能的反應，這樣做的原因是比較省力，可以拉起更重的物件。
但是在硬拉練習中，彎腰弓背的形態會造成很嚴重的後果。
當你彎腰弓背時，脊柱呈現弧線，這時主要發力部位就轉移到腰背部，你的每一節脊椎都承受了極大的壓力。因此，有些人在練習硬拉時，感覺傷腰，就是這樣造成的。
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如何避免彎腰弓背？
除了在練習硬拉時有意識地保持背部的緊張和挺直，還需要進行一些專門的訓練。
使上背部保持緊張，肩胛骨保持“靠後、靠下”，擠壓背闊肌，能夠使得脊柱更加穩固。
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屈伸髖練習：
使用彈力帶，進行跪姿屈伸髖練習，有助於限制膝蓋參與的幅度，減少動作中大腿前側的參與度，對於我們感受基礎的伸髖力量和臀部發力有所幫助。
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