如果你覺得在家不能鍛鍊身體，那就太侷限啦！健身房雖然能幫助你練肌肉緯度，但你總歸會有離開健身房比如出差，比如回老家，所以掌握簡單的徒手鍛鍊動作至關重要！
爆發式俯臥撐，如果你已經不是新手，此動作可以幫助你在出差過程中保持手臂與胸肌的肌力。新手做普通俯臥撐即可！
引體向上，如果你能找到一根杆子，來幾個引體向上練練背部肌肉，豈不是完美，此動作可以練到肱二頭肌與背闊肌。就是杆子比較難找，這個是比較大的問題！
在家沒法練腿？嘗試下臀橋動作吧，單腿臀橋爆發式的上提，對股二頭肌刺激效果較為明顯！不要小看此動作，你的腿後側肌肉不夠發達，可能會抽筋哦！
平板支撐進階版！你需要用力抬起你的臀部，此動作對核心肌肉刺激非常明顯，可以幫助你雕琢自己的腹肌！
波比跳的兄弟版，你可以用此動作最大程度強化腹肌和胸肌，一個動作練到全身70%的肌肉群。如果你覺得自己吃多了，又不想跑步，來試試看這個動作，又能練腹肌又能練胸肌的動作，關鍵是燃脂效果這麼明顯，可以嘗試下！
在家練腿，除了槓鈴深蹲，這個動作也可以，雖然無法增強大腿肌肉緯度，不過對塑造腿型，刷脂肪都有幫助！同樣的類似動作有蛙跳，弓步蹲跳等等動作！
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健身
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