擁有健碩的肌肉一定是讓人引以為傲的一件事，而胸肌作為男性朋友們的“面子肌肉”，一定會受到更多的關注，誰也不想自己的胸肌不好看。
胸部肌肉作為人體的主要肌肉群體，想要塑造完美的胸型，並不是很簡單的。
完美的胸肌應該是寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯的。
而胸部的鍛鍊又可以分為上、中、下、內側與外側多個方面，想要練出完美的胸肌，就要轉換不同的角度，進行全面的訓練。
今天為大家介紹幾個動作，針對我們的胸肌中縫進行鍛鍊。
一、器械夾胸和拉力器夾胸
想要鍛鍊胸肌中縫，就要通過擠壓胸肌來造成刺激。
夾胸練習作為胸肌塑形的關鍵動作，能夠有效地調整胸部整體形狀。
不論是器械夾胸和拉力器夾胸，都可以使胸肌得到更好地收縮，從而練出我們胸肌中縫，增加胸肌的立體感。
而且，這樣的器械練習練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。
在進行胸肌中縫的鍛鍊時，內夾要用胸大肌發力，在動作頂點時進行頂峰收縮，來增加鍛鍊效果。
二、啞鈴飛鳥經典訓練
啞鈴飛鳥是一個單關節的訓練動作，它不僅鍛鍊了我們的胸大肌，還對胸部中縫有著獨特的鍛鍊效果。
在進行啞鈴飛鳥動作時，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸，在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。
同樣保持動作緩慢而穩定的進行，這可以安全有效的幫助你鍛鍊。
外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要，所以如果想要練就更立體的胸肌，就快來嘗試這幾個動作吧！
相關推薦
'苦練不如聰明練！改善跑步能力提升硬拉力量，膕繩肌才是關鍵'
"時常被忽視的膕繩肌卻起著至關重要的作用！膕繩肌可能比小腿小臂肌肉都容易忽略，認為它既不是起眼的肌群經常鍛鍊對其他訓練動作也並無幫助。這大錯特錯！只要你時常關注一些力量舉大神的訓練計劃，想要逐步提高自己的大項力量，增強自己的膝蓋能力和減少膕繩肌的受傷拉傷風險，或是跑步身輕如...
'女性該如何健身？看看該怎麼做，不要再瞎練了'
"很多人認為，健身增肌只是男生該做的事，其實，很多女性都對健身存在誤解，女性應該如何開始正確健身，不要再盲目鍛鍊了，別無知的傷了自己。今天我們就給大傢俱體講解下。1、像健美運動員一樣的健身周計劃當大多數女性提到健身或力量訓練時，就會想到健美運動員的身材，就會很排斥。然而，...
'小夥健身2年練出健美真空腹，超越冠軍贊恩？網友：藥王'
"“真空腹”是施瓦辛格年代古典健美的特色。而經典代表人物弗蘭克.贊恩可謂把真空腹的美學展現的淋漓盡致，雕塑藝術般的存在。弗蘭克·贊恩，住美國加利福尼亞洲。美國著名健美運動員，曾獲得多屆奧林匹亞先生比賽冠軍。弗蘭克·贊恩是健美歷史上第一個改變裁判標準的人，他從不追求過大的肌肉...
'背不好練，像紙一樣薄。哪幾招可以把背加厚？'
"背不好好練，就會像紙板一樣薄，判斷你是否在進步的路上，看背就知道。寬厚的背部是肌肉發展的基礎。背部沒有肌肉，其他地方也不可能更立體，更飽滿。今天分析3個常見的練背動作，你又做錯嗎？很多小夥伴在打造強壯後背時，都顯得力不從心，因為在動作和技巧上都浪費不少時間：半程的動作向後...
'一週6練有效嗎？究竟一週練幾次增肌效果好？健身老鳥一點就明白'
"歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。導語：健身一週裡面究竟練幾次才能最快增肌？有人採用“推拉腿”循環一週可以練三次，有人採用“胸肩背腿手腹”這樣的一週六次的循環訓練。或者其他的訓練方式，哪種訓練增肌減脂效果最好呢？大家的疑問：一星期練多少次增肌效果最好？很多人會產生這樣...
健身
2019-09-11
'為什麼多數人不愛練腿？主要有3個原因'
"原創內容，擅自搬運者必究！說到練腿這件事，相信很多健身的人都是不願意提到的。如果你進入健身房，問到大多數人最喜歡訓練的部位是什麼？那麼肯定沒有人回答你是腿部，大多數人還是會選擇肩部、胸部以及腹部等等可見的部位，而這些部位在訓練的過程中，都沒有比腿部訓練痛苦的。多數人不愛練...
'健身的人練出一身疙瘩肉，有什麼用處？'
"健身與健美是不同的，不需要你去練出特別誇張的肌肉維度和明顯的肌肉線條，但是儘管是這樣，還是有不少的健身者朝著健美的方向發展，通過自己的不斷努力練出一身的肌肉疙瘩，看著確實讓很多健身者羨慕，畢竟這東西說實話不是那麼好練的，除了營養和訓練要跟得上之外，和個人的天賦也有密切的聯...
推薦中...