有人說像健美運動員，體型強壯肌肉巨大，都是用錢給懟出來的，像職業健美運動員，可以說增肌粉只是更方便健美運動員營養的攝取。想要增肌，除了吃，主要還是要靠練呀！
要理解增肌不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。每週能堅持規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體能來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
運動增肌的時候要講究慢速度，比如說做啞鈴運動時緩緩地舉起，再緩緩放下，對肌肉的刺激會更深。尤其是，在將啞鈴放下的時候，速度要控制好，進行退讓性練習，可以讓肌肉得到充分的刺激。如果想肌肉塊快速增大，那麼就得少休息，高密度練習，只休息1分鐘或者是更少時間就叫做高密度。讓肌肉頻繁地受到刺激。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊的時候，就好像在打仗那般，集中精神地投入訓練，別想其他事。
增肌除了喝增肌粉之外，建議多喝蜂蜜水,因為蜂蜜不僅有有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，還能滋潤，改善排便。不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。
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