學瑜伽，練前屈抓不到腳很尷尬，學會這2招就不怕了

瑜伽，相信很多人聽到這個詞就望而卻步，因為瑜伽給我們的印象都是那些柔韌性非常的人練的，即使我們想練，可是當看看自己的年齡，就會覺得瑜伽都是從小開始練的，我現在骨頭都那麼硬了，他們那種動作根本無法完成。其實練習瑜伽不是一定要動作那麼規範的，只要達到大概動作就行了，很多初學者在進入瑜伽領域的時候，遇到最大的問題是前屈夠不到自己的腳，相當尷尬，其實這只是你的韌帶沒有拉開罷了，今天我們就分享兩招，幫你輕鬆抓住腳！

第1種方法，放鬆人體筋膜，以增加幅度的屈曲。

從筋膜理論的角度來看，向前或向後彎曲與後鏈不充分的延伸有關。因此，為了增加瑜伽彎曲向前的幅度，這種效果可以通過放鬆延伸鏈來實現。

1，站立前屈曲運動，記得前屈的程度，拍照。

2，然後在一隻腳的腳底上滾動一個網球。緩慢而有力地移動。壓力應達到足底筋膜。這樣做至少2分鐘，以確保整個範圍從五腳趾到前面的腳跟。

3，一隻腳做，另一隻不做。

4，用雙腳做同樣的練習，再檢查前屈的幅度。

第二種方法，練習瑜伽一定要建立肌肉的彈性 。

其實方法很簡單，比如在站立前屈或者是坐立前屈中，很多人大腿後側的膕繩肌比較緊，那麼運用以上的原理，我們就需要建立膕繩肌的彈性，可以採用山式站立，屈右膝，慢慢的屈左膝然後伸直，重複練習20次，然後再練習反側，同樣是20次。

以上就是兩種能夠幫助你練習瑜伽的方法，幫助你建立肌肉的彈性和韌性，幫助你很好的觸碰到自己的腳。大家在練習瑜伽前，不妨先用這2種方法試試鍛鍊自己的韌帶，這樣也可以避免以後再練習瑜伽過程中受傷，希望大家可以重新看待瑜伽這種健身運動！