如何減掉腹部的脂肪是很多減肥人士的困惱，也許身體其他部位已經瘦了，可是肚子上的贅肉卻一直穩如泰山。的確，腹部脂肪是相對難減的，如何有效的減掉腹部贅肉，這是一個值得探討的問題。
為什麼脂肪喜歡堆積在腹部
人們通常認為，腹部容易長肉的主要原因是久坐不動，這種理解是片面的。久坐不動只是滋生贅肉生長的原因之一，從身體構造上來講，腹部屬於運動量最小的身體部位之一。
我們在日常活動中，身體的每個部位大都在參與運動，我們在走路的時候，腿部在運動，吃飯的時候，胳膊和臉部在運動。對比身體其他部位，腹部幾乎沒有參與運動，脂肪自然最容易堆積。
其次，從人體平衡的角度來看，腹部所處的位置更接近人體的中心。假設一個人可以無限的 “膨脹”下去，就會像是一個氣球，而氣球的中心點，也就是我們的腹部。我們的身體很“聰明”，為了不影響身體的中心，保證身體的平衡性，會讓脂肪優先選擇在腹部堆積。
再者，年齡和性別也與腹部贅肉也是密切關聯。人們隨著年齡的增長，身體的基礎代謝逐漸變慢，容易造成“中年發福”。男女性別不同脂肪堆積的部位也略有差異，女性更容易在小腹、臀部聚集脂肪，男性則更容易在腰腹部聚集脂肪。
你以為腹部僅是贅肉？不是這麼簡單
有些人明明看起來不胖，唯獨腹部的贅肉多，這可能是因為內臟脂肪含量偏高。比如不少中年男性有“將軍肚”的現象，這大部分的原因是由於內臟脂肪偏高，也就是我們常說的內脂高。
由於腹部的臟器非常多，一個人若是內脂高，通常會明顯的現在身體腹部的局部肥胖。內臟脂肪並不是生長在器官內部的“肥肉”，而是圍繞在器官臟器周圍的脂肪，內臟長時間的被脂肪包裹，影響正常的臟器功能，所以從某些方面來看內脂高對身體的危害性比普通肥胖更大。
什麼運動可以減腹部？我其他部位都瘦了，為什麼腹部這麼難減？
首先要告訴大家：沒有隻針對腹部的減肥，別再局部減肥上下功夫。身體的能量消耗系統是一個整體，所以我們在運動減肥過程中，身體各個部位的脂肪一起消耗，僅是消耗的速度略有不同。
每個部位減脂的速度因人而異，有些人運動減肥先瘦臉，有些人腿部瘦的快一些，而大多數人最難減的部位就是腹部。上文說過，由於腹部有其自身特徵，腹部是最易堆積脂肪的部位之一，同時也是脂肪堆積最多的區域，再加上內臟脂肪的存在，所以即便減肥進行的比較順利，當身體其他部位都瘦了，而腹部則需要花費更長的時間去堅持。
另外，有些人可能會產生疑問，仰臥起坐這類運動不能減腹部嗎？我們要分清減肥和塑形的區別，減肥與增肌的關係。因為身體能量消耗的整體性，所以做仰臥起坐時同樣是全身脂肪一起消耗，並不會優先消耗腹部的脂肪。你可以這麼認為，仰臥起坐可以提高腹部肌肉量，可以塑造腹部更好的體型，使腹部看起來“變小了”，但不會直接減少腹部脂肪。
如何有效的減掉腹部贅肉
沒有“取巧”的辦法專門針對腹部減脂，還是踏踏實實的從飲食、運動兩方面入手。運動方面，加大有氧運動強度，低強度的運動對於減掉腹部的頑固脂肪效果通常不好，建議選擇強度較高的有氧運動，比如跳繩、動感單車。
保持規律的運動，每週運動5次左右，每次運動不低於40分鐘。飲食方面，想要減掉腹部，飲食更加重要：嚴格控制脂肪的攝入，不要亂吃油膩的食物；多用粗糧代替主食，減少碳水化合物攝入，促進腸道的，增加排洩；飲食清淡，少鹽、少糖、少油。
總結
綜上所述，肚子上的贅肉有它的特殊性：脂肪更易堆積、內臟脂肪的存在，所以相對其他部位較為難減；運動方面，為了戰勝腹部的“頑固脂肪”，建議選擇中高強度的有氧運動；同時因為內脂的存在，在減肥期間的飲食管理尤為重要。
減掉腹部贅肉，需要時間，需要耐心，需要更多的堅持。
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