還記得，曾經為了角色需要增重10kg的李聖經嗎？她竟然可以輕鬆恢復窈窕身材，甚至誇口說就算吃宵夜也無所畏懼~
萌主過年的時候有見過，家裡買的10kg豬肉的大小，當時真的是從心底裡燃起了對李聖經的崇拜之情…10kg的肉說減就減沒了
不過你以為李聖經是執行地獄式節食，那就大錯特錯了！因為聖經說過她“從來不節食”！不免讓我好奇地來圍觀&學習一下，她的瘦身菜單和飲食祕訣~
為了防止過度忌口反而容易導致暴飲暴食，李聖經就算在減肥期間，仍然會攝取足夠的食物，每天吃到固定的基礎代謝率。
如何用不限制適量的方式瘦出超美長腿及好身材？下面我就來細扒一下↓
1
健康瘦身由早餐開始
在李聖經分享的早餐內容中可以發現，她會在早餐中加入大量的蛋白質，比如牛奶、水煮蛋、豆腐等等。如果要增加飽腹感，可以再搭配新鮮的沙拉，富含纖維的水果也不能少哦~
2
午餐要豐盛
午餐則可以吃的更豐盛，李聖經吃不加醬料的牛排，既有營養又夠飽腹。也因為她經常把牛排當成主食，這樣還可以少吃一點澱粉類的食物哦~
3
晚餐少澱粉
晚餐儘量避免攝取過多的澱粉，也是成功減肥的關鍵，李聖經會吃水煮的雞胸肉、不加醬料的牛排、青菜等等，以相對簡單、清淡的食物為主。
4
不吃加工食品是關鍵！
這個“不限食量的減肥餐單”，最重要的原則就是——不吃加工品！雖然不用太嚴苛的忌口，也沒有特定的食量限制，但一定要吃食物的原型，才能避免攝取過多的熱量，同時不增加身體負擔。
5
養成細嚼慢嚥的習慣
不用刻意控制食量的同時，她是會以細嚼慢嚥的方式進食的，每一口至少會咀嚼10-20次。因為細嚼慢嚥會比較容易有飽腹感，既可以減少食量，同時就算不特別忌口，也不會吃太多~
6
規律運動是減肥的不二法門
最後，李聖經還提醒大家，減肥最重要的就是運動，不可制定減肥運動時間，而是要把運動融入生活，可以按照心情去跑跑步或者快步走，養成每天動一動的習慣~
7
適量重訓好處多
如果想要守住纖細的大腿，緊實肌肉，讓身材的線條變得更加漂亮，她建議還得定期做一些重量訓練，打擊脂肪的同時塑造身體線條。李聖經自己一週會固定做2-3次重量訓練，目的不是減掉體重，而是讓線條更漂亮！
當然，除了李聖經的減肥方法，囤囤在這裡還是要科普一下減肥小知識的~
Part1 減肥誤區
- 體重輕了就瘦了？減肥≠減體重，更應該關注的是體脂率。
- 不吃早飯？不吃早飯會得膽結石膽囊炎！那可是跟痛經差不多的等級~
- 多吃水果？許多水果含糖量很高的，也會致胖。
- 減肥不吃肉？雞肉牛肉魚肉不會讓你胖的，只要不吃肥肉和炸雞。
- 無氧運動長肌肉？女生雄性激素少，很難長肌肉的。
- 局部減脂？減脂只能減全身！
Part2 減肥不能吃什麼
低糖！一切糖果、甜品以及含糖高的食品都少吃。主食減少吃精白米飯。
嚴禁零食、油炸、肥肉等。自己做菜的時候少鹽少油，不要寄希望於減肥藥！
Part3 減肥吃什麼？
- 主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
- 肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
- 蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿。
- 水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿，不要吃多！
記住！只有健康的減肥方法，才是保持光鮮亮麗外表的不二法門！
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