很多人覺得自己還不胖，因此對自己的飲食沒有太多的顧慮，然而當自己真正胖的時候，又吵著要減肥。
其實，健康的身體，並不是肥胖與減肥之間循環，而是吃對，會吃，這樣就可以保持身材。
減肥即“養命”，一旦身體出現4個表現，說明你該減肥了！
一、贅肉可見
最明顯的肥胖表現，就是肉眼可見的贅肉，如肚子的贅肉、下巴上的贅肉等等。
出現這些贅肉，不但代表你肥胖了，還會影響美觀，說明你需要減肥了。
二、氣喘現象
肥胖的人，在行走或者是運動時，身體的負荷加大，需要消耗比普通人更多的能量才能完成相應的活動，因此一運動就會氣喘吁吁，出現這種情況，可能你已經胖到影響健康了。
三、極度口渴
正常情況下，每人每天的飲水量為1000ml-1500ml之間，如果一個人飲水量超過這個數，而且能吃能喝，小便也多，這就需要注意了，很可能你的血糖值已經過高了！
血糖高的人，多數都是肥胖患者，要警惕糖尿病！
四、犯困
肥胖的人消耗的能量多，喜歡睡覺，如果你經常怎麼睡都睡不夠，身體也很胖，這個時候就要注意是不是血脂已經升高了，要及時減肥了！
尤其是經常熬夜的人，若每天睡了8個小時以上的覺還是犯困，就要注意身體了。
肥胖的人，都有這3個危害
一、高血壓
肥胖者是冠心病的高發人群，當體重超標後，會引起心臟負擔過重和高血壓。再加上肥胖者都喜歡吃油膩的食物，而食用過多的飽和脂肪酸會促進動脈粥樣硬化，患上心腦血管病的機率大大增加。
二、脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝！
肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，大量的甘油三酯堆積在肝臟內，容易形成了脂肪肝。
三、影響壽命
據其資料顯示，如果比按身高計算的“理想體重”輕的話，可以活的更久。
肥胖的患者易發生多種疾病，如高血壓、高血脂、高血糖等。而且血糖高了，沒有得到穩定的控制，又會導致糖尿病的症狀。最嚴重的就是會影響人的壽命。
我們會發現，世界上的百歲老人沒有一個是胖子！
要想減肥身材好，需要做到哪幾點？
一、喝降脂茶
減肥的首要任務就是降脂，就是減掉多餘的脂肪，血脂高的人，更要降低血脂！
降脂，可以多喝水，在喝水的時候，加點降脂的茶。
自制藕葉富丁茶：
材料：黃花苗、藕葉、富丁
做法：
取烘乾炒制的黃花苗、藕葉、富丁，按照2:1:1的比例混合，直接泡水喝即可！
中醫解析：現代研究表明藕葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時藕葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，說明藕葉水煎劑具有明顯的降脂作用。
富丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用。可使營養性肥胖的體重受到明顯抑制。
黃花苗提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。並且黃花苗多糖具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。
二、注意飲食
想要減肥，首先注意的就是吃飯，很多人通過節食的方法減肥，這是非常傷身的，還容易反彈。
每日三餐一頓都不能少，否則會患嚴重的胃病。
且一旦餓久了，可能會暴飲暴食，這種方式更容易長胖，不利於減肥。
其次，要注意自己的食物，要均衡的攝取營養，每餐七分飽左右，不要多吃。
三、睡前泡腳
晚上泡腳好處多多，可以祛溼、護腎、解乏、助眠。對減肥也有好處！
腳是人體中離心臟最遠的部位，睡前泡腳可促進血液迴流，可以瘦腿瘦腳，能夠改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。
泡腳時，要做到15--20分鐘，水溫在50℃以下，晚上泡腳最好。
四、減少熬夜次數
很多人總是在意吃，和運動，反而忽視熬夜對身體和體重的影響。
經常熬夜的人，體內的代謝紊亂，內分泌失調，身體各項的機能丟處於下降的趨勢。
所以代謝脂肪，消化吸收的能力也隨之下降，導致增重。
五、多運動
除了要注意飲食，還要通過運動來結合，使脂肪減少。運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，運動之後大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧運動：
1、仰臥起坐
仰臥起坐是最好的減肚子的方法，但是需要堅持，如果不堅持的話，減下去也會反彈，而且比之前一點不會瘦。
2、跳繩
從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。