我經常會聽到很多訓練者抱怨，說腹肌太難練了，自己怎麼堅持去鍛鍊它，都沒有收穫到好效果，腹肌線條還是不明顯。
我會問他們，你們在訓練腹部的時候，飲食控制好了嗎？強度足夠嗎？有沒有堅持去鍛鍊了？這三個問題就足以讓很多人啞口了，很多人都是想著快速的訓練出腹肌，鍛鍊一星期就以為自己鍛鍊了。
我們要真的想練出腹肌，就要做到堅持，不要妄想能在短期內能收穫到好的效果，我們的脂肪長出來還是日積月累的，想減去可不是那麼輕鬆的事情。
其實腹肌並不難練習，難的是很多人都沒有掌握到正確的訓練方法，下面小編教給大家3個方法，讓你的訓練效果翻倍！
第一個方法、飲食
首先要想練出腹肌，我們在飲食上就要下足了功夫，要讓自己的飲食攝入量控制好，這樣才可以有效的控制脂肪的攝入。
第二個方法、有氧減脂
大家要想練出腹肌，就要通過減脂，而減脂最有效的方式就是有氧鍛鍊。我們選擇一個適合自己的有氧的鍛鍊方式，可以是跑步、跳繩或籃球等。然後每週堅持鍛鍊4~5次，每次鍛鍊45~60分鐘。
第三個方法、卷腹
下面小編再教給大家6組卷腹動作，它們可以讓你更高效率的練習出腹肌。
第一組動作
大家先讓自己睡到凳子上，然後儘量的把雙腳抬到最高，讓自己腹部保持高度緊張，然後雙手後伸直，往上卷腹，雙手上伸儘可能的靠近腳尖。
大家在鍛鍊中保持好身體核心收穩，並且腹部持續緊張，不要放鬆。
訓練4組，每組10~12次。
第二組動作
我們先把雙手握在凳子的把手上，然後雙腳往後高抬起，讓自己的下腹部得到卷腹鍛鍊。
大家在鍛鍊時要保持腹部的緊張感覺，注意在恢復動作時也是同樣的，不要讓腹部完全放鬆了。
訓練4組，每組10~12次。
第三組動作
我們先讓自己身體躺下，然後雙手放到你屁股下方的位置，然後雙腳往後高高抬起，抬到最高的位置時，可以再稍微發力，往上一蹬。
訓練4組，每組10~12次。
第四組動作
我們先讓自己身體側著身躺到器械上，雙腳勾到相應的位置，然後一邊手放於頭的一側，讓自己側著身反覆屈伸，讓自己的側腹部得到訓練。
訓練4組，每組10~12次。
第五組動作
大家先讓自己雙手抓到槓上，然後身體核心收穩，不要讓身體晃來晃去的。然後雙腳伸直往上抬起，讓自己的腹部得到刺激。
如果不能雙腳伸直，可以彎曲往上反覆擺動，抬起的角度要到位，要讓腹部感覺到收縮。
訓練4組，每組10~12次。
第六組動作
這個動作我們同樣的在槓上進行，但是我們不是往前收縮腹部，而是要雙腳合在一起，往左右兩側進行擺動，讓自己的側腹部得到訓練。
訓練4組，每組10~12次。
這六組訓練動作，建議大家每天都要進行一次練習，鍛鍊時間控制在20分鐘以內，不要練一組就休息很長時間，這樣會讓訓練效果變差。