歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
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導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
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導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
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到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
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到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
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到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
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到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
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到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
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導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
比如說你喜歡吃奶油或者比較油膩的菜之類的，你體重減不下來的話，建議你們也可以稍微減少這類脂肪的攝取，然後去獨自攝入不飽和脂肪酸，像是橄欖油來取代奶油之類的方式，看看體重有沒有降！
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
比如說你喜歡吃奶油或者比較油膩的菜之類的，你體重減不下來的話，建議你們也可以稍微減少這類脂肪的攝取，然後去獨自攝入不飽和脂肪酸，像是橄欖油來取代奶油之類的方式，看看體重有沒有降！
發胖原因二：身體天生容易產生慢性發炎。
- 一 原因解釋
第二種發胖的原因是你身體有沒有可能會天生比較容易產生慢性發炎的這種狀況。慢性發炎會讓你的脂肪容易堆積，然後讓你肌肉量更加容易減少。
而慢性發炎常常的症狀是不容易察覺的，不像是吃壞東西拉肚子很容易發現某些東西不能吃。
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到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
比如說你喜歡吃奶油或者比較油膩的菜之類的，你體重減不下來的話，建議你們也可以稍微減少這類脂肪的攝取，然後去獨自攝入不飽和脂肪酸，像是橄欖油來取代奶油之類的方式，看看體重有沒有降！
發胖原因二：身體天生容易產生慢性發炎。
- 一 原因解釋
第二種發胖的原因是你身體有沒有可能會天生比較容易產生慢性發炎的這種狀況。慢性發炎會讓你的脂肪容易堆積，然後讓你肌肉量更加容易減少。
而慢性發炎常常的症狀是不容易察覺的，不像是吃壞東西拉肚子很容易發現某些東西不能吃。
當你脂肪堆積起來之後，又會讓人身體產生更多的發炎指數。所以我們一定要避免慢性發炎的這種狀況。
- 二 解決方法
很多東西會讓你的身體造成的慢性發炎。那常見的東西包括你去食用太多歐米伽-6脂肪酸、精緻碳水化合物，油炸食品、或者其他過敏（比如說你吃了會腹瀉）的食物。
若容易傷害到你腸胃的東西，對於腸胃比較弱的人，建議你們可以避免的東西，包括穀類，乳製品，豆類加工，蔬菜有加工化學物質，添加的糖，糖醇，堅果，堅果。（好像沒有什麼可以吃，這裡的列舉是指有可能引起慢性發炎的食物，然後要根據每個人的不同去調整，有些人不會慢性發炎的人就不要去擔心這些問題。）
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
比如說你喜歡吃奶油或者比較油膩的菜之類的，你體重減不下來的話，建議你們也可以稍微減少這類脂肪的攝取，然後去獨自攝入不飽和脂肪酸，像是橄欖油來取代奶油之類的方式，看看體重有沒有降！
發胖原因二：身體天生容易產生慢性發炎。
- 一 原因解釋
第二種發胖的原因是你身體有沒有可能會天生比較容易產生慢性發炎的這種狀況。慢性發炎會讓你的脂肪容易堆積，然後讓你肌肉量更加容易減少。
而慢性發炎常常的症狀是不容易察覺的，不像是吃壞東西拉肚子很容易發現某些東西不能吃。
當你脂肪堆積起來之後，又會讓人身體產生更多的發炎指數。所以我們一定要避免慢性發炎的這種狀況。
- 二 解決方法
很多東西會讓你的身體造成的慢性發炎。那常見的東西包括你去食用太多歐米伽-6脂肪酸、精緻碳水化合物，油炸食品、或者其他過敏（比如說你吃了會腹瀉）的食物。
若容易傷害到你腸胃的東西，對於腸胃比較弱的人，建議你們可以避免的東西，包括穀類，乳製品，豆類加工，蔬菜有加工化學物質，添加的糖，糖醇，堅果，堅果。（好像沒有什麼可以吃，這裡的列舉是指有可能引起慢性發炎的食物，然後要根據每個人的不同去調整，有些人不會慢性發炎的人就不要去擔心這些問題。）
發胖原因三：身體天生不容易飽足感。
- 一 原因解釋
第三個是個是飽足感的問題，這個是我自己的問題。我儘量想辦法，一直去把它解決掉，有些人天生像我一樣就比較容易吃不飽。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
比如說你喜歡吃奶油或者比較油膩的菜之類的，你體重減不下來的話，建議你們也可以稍微減少這類脂肪的攝取，然後去獨自攝入不飽和脂肪酸，像是橄欖油來取代奶油之類的方式，看看體重有沒有降！
發胖原因二：身體天生容易產生慢性發炎。
- 一 原因解釋
第二種發胖的原因是你身體有沒有可能會天生比較容易產生慢性發炎的這種狀況。慢性發炎會讓你的脂肪容易堆積，然後讓你肌肉量更加容易減少。
而慢性發炎常常的症狀是不容易察覺的，不像是吃壞東西拉肚子很容易發現某些東西不能吃。
當你脂肪堆積起來之後，又會讓人身體產生更多的發炎指數。所以我們一定要避免慢性發炎的這種狀況。
- 二 解決方法
很多東西會讓你的身體造成的慢性發炎。那常見的東西包括你去食用太多歐米伽-6脂肪酸、精緻碳水化合物，油炸食品、或者其他過敏（比如說你吃了會腹瀉）的食物。
若容易傷害到你腸胃的東西，對於腸胃比較弱的人，建議你們可以避免的東西，包括穀類，乳製品，豆類加工，蔬菜有加工化學物質，添加的糖，糖醇，堅果，堅果。（好像沒有什麼可以吃，這裡的列舉是指有可能引起慢性發炎的食物，然後要根據每個人的不同去調整，有些人不會慢性發炎的人就不要去擔心這些問題。）
發胖原因三：身體天生不容易飽足感。
- 一 原因解釋
第三個是個是飽足感的問題，這個是我自己的問題。我儘量想辦法，一直去把它解決掉，有些人天生像我一樣就比較容易吃不飽。
- 二 解決方法 針對這個狀況的話：
- 建議一：你們可以少吃一些碳水，尤其是精緻碳水對於飽腹感沒有太多幫助，而去多吃一些蛋白質跟優質脂肪，和多攝取纖維素。
- 建議二：要吃營養密度比較高的像是深綠色的蔬菜啊，動物的一些內臟之類，但相對的要少吃一點加工的食物，因為加工的東西越加工，營養成分流失得越多。你當下吃下去的時候可能很飽，但是你過了兩三個小時，你又會開始餓了，尤其是配快樂肥宅水。
- 建議三：就是要細嚼慢嚥，這是我自己最難做到的，越好吃都比較容易吃快。但是建議還是細嚼慢嚥一口30下。
- 建議四：就是要睡好覺，還有解決壓力煩惱之類的，因為有些人大部分的人都喜歡用吃來解決壓力的問題。還有建議你們解決睡眠不好是非常重要。
關於睡眠與肥胖的原因實驗：第一組：是有睡到八小時，另外一組只睡六小時的人。發現說睡比較少的那種他們減脂效果減少了55%。這主要是因為睡眠和你體內的內分泌是息息相關的，像是一些胰島素生長激素都是在你睡不好的時候會發生一些問題。相對的就會影響到你當天吃東西所造成的脂肪堆積，還會影響到你增肌以及減脂的效果。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
比如說你喜歡吃奶油或者比較油膩的菜之類的，你體重減不下來的話，建議你們也可以稍微減少這類脂肪的攝取，然後去獨自攝入不飽和脂肪酸，像是橄欖油來取代奶油之類的方式，看看體重有沒有降！
發胖原因二：身體天生容易產生慢性發炎。
- 一 原因解釋
第二種發胖的原因是你身體有沒有可能會天生比較容易產生慢性發炎的這種狀況。慢性發炎會讓你的脂肪容易堆積，然後讓你肌肉量更加容易減少。
而慢性發炎常常的症狀是不容易察覺的，不像是吃壞東西拉肚子很容易發現某些東西不能吃。
當你脂肪堆積起來之後，又會讓人身體產生更多的發炎指數。所以我們一定要避免慢性發炎的這種狀況。
- 二 解決方法
很多東西會讓你的身體造成的慢性發炎。那常見的東西包括你去食用太多歐米伽-6脂肪酸、精緻碳水化合物，油炸食品、或者其他過敏（比如說你吃了會腹瀉）的食物。
若容易傷害到你腸胃的東西，對於腸胃比較弱的人，建議你們可以避免的東西，包括穀類，乳製品，豆類加工，蔬菜有加工化學物質，添加的糖，糖醇，堅果，堅果。（好像沒有什麼可以吃，這裡的列舉是指有可能引起慢性發炎的食物，然後要根據每個人的不同去調整，有些人不會慢性發炎的人就不要去擔心這些問題。）
發胖原因三：身體天生不容易飽足感。
- 一 原因解釋
第三個是個是飽足感的問題，這個是我自己的問題。我儘量想辦法，一直去把它解決掉，有些人天生像我一樣就比較容易吃不飽。
- 二 解決方法 針對這個狀況的話：
- 建議一：你們可以少吃一些碳水，尤其是精緻碳水對於飽腹感沒有太多幫助，而去多吃一些蛋白質跟優質脂肪，和多攝取纖維素。
- 建議二：要吃營養密度比較高的像是深綠色的蔬菜啊，動物的一些內臟之類，但相對的要少吃一點加工的食物，因為加工的東西越加工，營養成分流失得越多。你當下吃下去的時候可能很飽，但是你過了兩三個小時，你又會開始餓了，尤其是配快樂肥宅水。
- 建議三：就是要細嚼慢嚥，這是我自己最難做到的，越好吃都比較容易吃快。但是建議還是細嚼慢嚥一口30下。
- 建議四：就是要睡好覺，還有解決壓力煩惱之類的，因為有些人大部分的人都喜歡用吃來解決壓力的問題。還有建議你們解決睡眠不好是非常重要。
關於睡眠與肥胖的原因實驗：第一組：是有睡到八小時，另外一組只睡六小時的人。發現說睡比較少的那種他們減脂效果減少了55%。這主要是因為睡眠和你體內的內分泌是息息相關的，像是一些胰島素生長激素都是在你睡不好的時候會發生一些問題。相對的就會影響到你當天吃東西所造成的脂肪堆積，還會影響到你增肌以及減脂的效果。
發胖原因四：為什麼會復胖？
- 一 原因解釋
最後一個要講的是復胖的這個問題，很多人減肥成功，減下之後會開心到就想喝酒慶祝一下，然後你會發現你的體重會飆升2公斤。
這個就是主要因為你減肥過程中難免代謝會下降，此外，身體裡面其實還沒有適應你這個比較低的體重。但在這個狀態下，你先稍微吃一點東西，就很容易就會胖回去。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
比如說你喜歡吃奶油或者比較油膩的菜之類的，你體重減不下來的話，建議你們也可以稍微減少這類脂肪的攝取，然後去獨自攝入不飽和脂肪酸，像是橄欖油來取代奶油之類的方式，看看體重有沒有降！
發胖原因二：身體天生容易產生慢性發炎。
- 一 原因解釋
第二種發胖的原因是你身體有沒有可能會天生比較容易產生慢性發炎的這種狀況。慢性發炎會讓你的脂肪容易堆積，然後讓你肌肉量更加容易減少。
而慢性發炎常常的症狀是不容易察覺的，不像是吃壞東西拉肚子很容易發現某些東西不能吃。
當你脂肪堆積起來之後，又會讓人身體產生更多的發炎指數。所以我們一定要避免慢性發炎的這種狀況。
- 二 解決方法
很多東西會讓你的身體造成的慢性發炎。那常見的東西包括你去食用太多歐米伽-6脂肪酸、精緻碳水化合物，油炸食品、或者其他過敏（比如說你吃了會腹瀉）的食物。
若容易傷害到你腸胃的東西，對於腸胃比較弱的人，建議你們可以避免的東西，包括穀類，乳製品，豆類加工，蔬菜有加工化學物質，添加的糖，糖醇，堅果，堅果。（好像沒有什麼可以吃，這裡的列舉是指有可能引起慢性發炎的食物，然後要根據每個人的不同去調整，有些人不會慢性發炎的人就不要去擔心這些問題。）
發胖原因三：身體天生不容易飽足感。
- 一 原因解釋
第三個是個是飽足感的問題，這個是我自己的問題。我儘量想辦法，一直去把它解決掉，有些人天生像我一樣就比較容易吃不飽。
- 二 解決方法 針對這個狀況的話：
- 建議一：你們可以少吃一些碳水，尤其是精緻碳水對於飽腹感沒有太多幫助，而去多吃一些蛋白質跟優質脂肪，和多攝取纖維素。
- 建議二：要吃營養密度比較高的像是深綠色的蔬菜啊，動物的一些內臟之類，但相對的要少吃一點加工的食物，因為加工的東西越加工，營養成分流失得越多。你當下吃下去的時候可能很飽，但是你過了兩三個小時，你又會開始餓了，尤其是配快樂肥宅水。
- 建議三：就是要細嚼慢嚥，這是我自己最難做到的，越好吃都比較容易吃快。但是建議還是細嚼慢嚥一口30下。
- 建議四：就是要睡好覺，還有解決壓力煩惱之類的，因為有些人大部分的人都喜歡用吃來解決壓力的問題。還有建議你們解決睡眠不好是非常重要。
關於睡眠與肥胖的原因實驗：第一組：是有睡到八小時，另外一組只睡六小時的人。發現說睡比較少的那種他們減脂效果減少了55%。這主要是因為睡眠和你體內的內分泌是息息相關的，像是一些胰島素生長激素都是在你睡不好的時候會發生一些問題。相對的就會影響到你當天吃東西所造成的脂肪堆積，還會影響到你增肌以及減脂的效果。
發胖原因四：為什麼會復胖？
- 一 原因解釋
最後一個要講的是復胖的這個問題，很多人減肥成功，減下之後會開心到就想喝酒慶祝一下，然後你會發現你的體重會飆升2公斤。
這個就是主要因為你減肥過程中難免代謝會下降，此外，身體裡面其實還沒有適應你這個比較低的體重。但在這個狀態下，你先稍微吃一點東西，就很容易就會胖回去。
- 二 解決方法
我會建議大家，當你成功減肥減下來之後，還是要維持在這個比較低的體重一陣子。你之前自己胖越久，就是要保持這個比較低的體重越久。
這樣就比較容易讓身體去適應這種新的環境。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
比如說你喜歡吃奶油或者比較油膩的菜之類的，你體重減不下來的話，建議你們也可以稍微減少這類脂肪的攝取，然後去獨自攝入不飽和脂肪酸，像是橄欖油來取代奶油之類的方式，看看體重有沒有降！
發胖原因二：身體天生容易產生慢性發炎。
- 一 原因解釋
第二種發胖的原因是你身體有沒有可能會天生比較容易產生慢性發炎的這種狀況。慢性發炎會讓你的脂肪容易堆積，然後讓你肌肉量更加容易減少。
而慢性發炎常常的症狀是不容易察覺的，不像是吃壞東西拉肚子很容易發現某些東西不能吃。
當你脂肪堆積起來之後，又會讓人身體產生更多的發炎指數。所以我們一定要避免慢性發炎的這種狀況。
- 二 解決方法
很多東西會讓你的身體造成的慢性發炎。那常見的東西包括你去食用太多歐米伽-6脂肪酸、精緻碳水化合物，油炸食品、或者其他過敏（比如說你吃了會腹瀉）的食物。
若容易傷害到你腸胃的東西，對於腸胃比較弱的人，建議你們可以避免的東西，包括穀類，乳製品，豆類加工，蔬菜有加工化學物質，添加的糖，糖醇，堅果，堅果。（好像沒有什麼可以吃，這裡的列舉是指有可能引起慢性發炎的食物，然後要根據每個人的不同去調整，有些人不會慢性發炎的人就不要去擔心這些問題。）
發胖原因三：身體天生不容易飽足感。
- 一 原因解釋
第三個是個是飽足感的問題，這個是我自己的問題。我儘量想辦法，一直去把它解決掉，有些人天生像我一樣就比較容易吃不飽。
- 二 解決方法 針對這個狀況的話：
- 建議一：你們可以少吃一些碳水，尤其是精緻碳水對於飽腹感沒有太多幫助，而去多吃一些蛋白質跟優質脂肪，和多攝取纖維素。
- 建議二：要吃營養密度比較高的像是深綠色的蔬菜啊，動物的一些內臟之類，但相對的要少吃一點加工的食物，因為加工的東西越加工，營養成分流失得越多。你當下吃下去的時候可能很飽，但是你過了兩三個小時，你又會開始餓了，尤其是配快樂肥宅水。
- 建議三：就是要細嚼慢嚥，這是我自己最難做到的，越好吃都比較容易吃快。但是建議還是細嚼慢嚥一口30下。
- 建議四：就是要睡好覺，還有解決壓力煩惱之類的，因為有些人大部分的人都喜歡用吃來解決壓力的問題。還有建議你們解決睡眠不好是非常重要。
關於睡眠與肥胖的原因實驗：第一組：是有睡到八小時，另外一組只睡六小時的人。發現說睡比較少的那種他們減脂效果減少了55%。這主要是因為睡眠和你體內的內分泌是息息相關的，像是一些胰島素生長激素都是在你睡不好的時候會發生一些問題。相對的就會影響到你當天吃東西所造成的脂肪堆積，還會影響到你增肌以及減脂的效果。
發胖原因四：為什麼會復胖？
- 一 原因解釋
最後一個要講的是復胖的這個問題，很多人減肥成功，減下之後會開心到就想喝酒慶祝一下，然後你會發現你的體重會飆升2公斤。
這個就是主要因為你減肥過程中難免代謝會下降，此外，身體裡面其實還沒有適應你這個比較低的體重。但在這個狀態下，你先稍微吃一點東西，就很容易就會胖回去。
- 二 解決方法
我會建議大家，當你成功減肥減下來之後，還是要維持在這個比較低的體重一陣子。你之前自己胖越久，就是要保持這個比較低的體重越久。
這樣就比較容易讓身體去適應這種新的環境。
總結：
易胖體質是真的存在的，但相對的我們也可以運用一些營養學知識來儘量維持好體態。這四個發胖的原因是大多數常常遇到的問題，希望對你有所幫助。
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
比如說你喜歡吃奶油或者比較油膩的菜之類的，你體重減不下來的話，建議你們也可以稍微減少這類脂肪的攝取，然後去獨自攝入不飽和脂肪酸，像是橄欖油來取代奶油之類的方式，看看體重有沒有降！
發胖原因二：身體天生容易產生慢性發炎。
- 一 原因解釋
第二種發胖的原因是你身體有沒有可能會天生比較容易產生慢性發炎的這種狀況。慢性發炎會讓你的脂肪容易堆積，然後讓你肌肉量更加容易減少。
而慢性發炎常常的症狀是不容易察覺的，不像是吃壞東西拉肚子很容易發現某些東西不能吃。
當你脂肪堆積起來之後，又會讓人身體產生更多的發炎指數。所以我們一定要避免慢性發炎的這種狀況。
- 二 解決方法
很多東西會讓你的身體造成的慢性發炎。那常見的東西包括你去食用太多歐米伽-6脂肪酸、精緻碳水化合物，油炸食品、或者其他過敏（比如說你吃了會腹瀉）的食物。
若容易傷害到你腸胃的東西，對於腸胃比較弱的人，建議你們可以避免的東西，包括穀類，乳製品，豆類加工，蔬菜有加工化學物質，添加的糖，糖醇，堅果，堅果。（好像沒有什麼可以吃，這裡的列舉是指有可能引起慢性發炎的食物，然後要根據每個人的不同去調整，有些人不會慢性發炎的人就不要去擔心這些問題。）
發胖原因三：身體天生不容易飽足感。
- 一 原因解釋
第三個是個是飽足感的問題，這個是我自己的問題。我儘量想辦法，一直去把它解決掉，有些人天生像我一樣就比較容易吃不飽。
- 二 解決方法 針對這個狀況的話：
- 建議一：你們可以少吃一些碳水，尤其是精緻碳水對於飽腹感沒有太多幫助，而去多吃一些蛋白質跟優質脂肪，和多攝取纖維素。
- 建議二：要吃營養密度比較高的像是深綠色的蔬菜啊，動物的一些內臟之類，但相對的要少吃一點加工的食物，因為加工的東西越加工，營養成分流失得越多。你當下吃下去的時候可能很飽，但是你過了兩三個小時，你又會開始餓了，尤其是配快樂肥宅水。
- 建議三：就是要細嚼慢嚥，這是我自己最難做到的，越好吃都比較容易吃快。但是建議還是細嚼慢嚥一口30下。
- 建議四：就是要睡好覺，還有解決壓力煩惱之類的，因為有些人大部分的人都喜歡用吃來解決壓力的問題。還有建議你們解決睡眠不好是非常重要。
關於睡眠與肥胖的原因實驗：第一組：是有睡到八小時，另外一組只睡六小時的人。發現說睡比較少的那種他們減脂效果減少了55%。這主要是因為睡眠和你體內的內分泌是息息相關的，像是一些胰島素生長激素都是在你睡不好的時候會發生一些問題。相對的就會影響到你當天吃東西所造成的脂肪堆積，還會影響到你增肌以及減脂的效果。
發胖原因四：為什麼會復胖？
- 一 原因解釋
最後一個要講的是復胖的這個問題，很多人減肥成功，減下之後會開心到就想喝酒慶祝一下，然後你會發現你的體重會飆升2公斤。
這個就是主要因為你減肥過程中難免代謝會下降，此外，身體裡面其實還沒有適應你這個比較低的體重。但在這個狀態下，你先稍微吃一點東西，就很容易就會胖回去。
- 二 解決方法
我會建議大家，當你成功減肥減下來之後，還是要維持在這個比較低的體重一陣子。你之前自己胖越久，就是要保持這個比較低的體重越久。
這樣就比較容易讓身體去適應這種新的環境。
總結：
易胖體質是真的存在的，但相對的我們也可以運用一些營養學知識來儘量維持好體態。這四個發胖的原因是大多數常常遇到的問題，希望對你有所幫助。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者“健身食課”。【願努力的人都有好身材】
歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
導語：今天要跟大家分享一個主題：易胖的人該怎麼維持低體脂？你有沒有發現身邊總是有些人吃很少的東西都很容易胖，甚至他本身自己都覺得自己喝水都會胖起來，小編原來也是超級易胖的體質，後來通過健身、科學飲食方法的實踐最終成功瘦了下來，特意總結了5個讓你維持好身材的重點以及通過現在已經證實的研究結果來說明，希望對你有所幫助。
到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
胖的人常常會說自己吸空氣、喝白開水都會變胖。那瘦的人說是胖的人只是管不住自己的嘴所以才發胖的吧！那到底有沒有天生就很容易胖這種說法嗎？
根據研究來講，肥胖與先天的基因是有非常大的關聯的。因為每個人天生荷爾蒙都會高低不同，而荷爾蒙就是影響我們是不是會長脂肪的重要因素。
比如說有些人天生就比較容易有胰島素分泌的問題，那他們吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是說他們在控制飽足感的荷爾蒙分泌方面有問題，那他們有可能就比較不容易吃不飽，容易餓，容易受到食物的誘惑之類的。這些也是造成這類人天生管不住嘴的原因。
除了荷爾蒙的問題之外，身體對於不同食物或多或少會產生的發炎反應，與代謝速度其實也是不一樣的，像是某些人吃東西，就比較容易會對那些東西產生不耐，進而讓他們的身體處在這種慢性發炎的狀況，也因此導致我們的肥胖機率就會比較高。
發胖的原因有哪些？
以上僅僅只是說明可能你是屬於易胖體質，但並不是說你現在一胖就註定要永遠當個胖子，但相對的並不是說你天生瘦的體質，你後天就不會變胖，因為後天有很多的原因會導致你發胖。
發胖原因一：身體天生對於不同營養素的耐受程度是不一樣的。
- 一 原因解釋
第一種導致發胖的原因是你的身體天生對於各種不同的營養素的耐受程度是不一樣的。有些人他們在代謝一些碳水化合物的速度比較慢，有些人對於脂肪酸比較不耐受，那麼吃比較多脂肪的時候就比較會提升肥胖機率。
根據我的觀察，大部分比較胖的人，他們都是對於碳水化合物比較不耐受的人。
- 二 解決方法
建議你們最簡單的方式就是減少高碳水化合物的食物的攝取。高碳的食物包括澱粉、根莖類、水果、米飯、麵條、或者其他甜的東西基本上都是少吃一點。
但假如你真的是非常喜歡吃碳水化合物，覺得你沒有吃米飯、不吃麵包就會很不開心，就別抱怨了，建議你們可以把碳水化合物的攝取時間點限制在重訓的運動時間裡面去吃。
那大家可以看到外國分享的這個研究是把人分成兩組人。一組人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白質。另外一組人把同樣的東西放在運動的時間的前後來吃。最後結果就是把食物放在運動前後吃的人，他們成功實現增肌減脂，最後體態比較好。相反的另外一組的就比較沒有那麼大的進步。
另外一種比較常發生的狀況，還有我的朋友的狀況都是說他們吃飽和脂肪酸是比較敏感。那麼吃飽和脂肪酸的話就對肥胖的機率會高許多。
比如說你喜歡吃奶油或者比較油膩的菜之類的，你體重減不下來的話，建議你們也可以稍微減少這類脂肪的攝取，然後去獨自攝入不飽和脂肪酸，像是橄欖油來取代奶油之類的方式，看看體重有沒有降！
發胖原因二：身體天生容易產生慢性發炎。
- 一 原因解釋
第二種發胖的原因是你身體有沒有可能會天生比較容易產生慢性發炎的這種狀況。慢性發炎會讓你的脂肪容易堆積，然後讓你肌肉量更加容易減少。
而慢性發炎常常的症狀是不容易察覺的，不像是吃壞東西拉肚子很容易發現某些東西不能吃。
當你脂肪堆積起來之後，又會讓人身體產生更多的發炎指數。所以我們一定要避免慢性發炎的這種狀況。
- 二 解決方法
很多東西會讓你的身體造成的慢性發炎。那常見的東西包括你去食用太多歐米伽-6脂肪酸、精緻碳水化合物，油炸食品、或者其他過敏（比如說你吃了會腹瀉）的食物。
若容易傷害到你腸胃的東西，對於腸胃比較弱的人，建議你們可以避免的東西，包括穀類，乳製品，豆類加工，蔬菜有加工化學物質，添加的糖，糖醇，堅果，堅果。（好像沒有什麼可以吃，這裡的列舉是指有可能引起慢性發炎的食物，然後要根據每個人的不同去調整，有些人不會慢性發炎的人就不要去擔心這些問題。）
發胖原因三：身體天生不容易飽足感。
- 一 原因解釋
第三個是個是飽足感的問題，這個是我自己的問題。我儘量想辦法，一直去把它解決掉，有些人天生像我一樣就比較容易吃不飽。
- 二 解決方法 針對這個狀況的話：
- 建議一：你們可以少吃一些碳水，尤其是精緻碳水對於飽腹感沒有太多幫助，而去多吃一些蛋白質跟優質脂肪，和多攝取纖維素。
- 建議二：要吃營養密度比較高的像是深綠色的蔬菜啊，動物的一些內臟之類，但相對的要少吃一點加工的食物，因為加工的東西越加工，營養成分流失得越多。你當下吃下去的時候可能很飽，但是你過了兩三個小時，你又會開始餓了，尤其是配快樂肥宅水。
- 建議三：就是要細嚼慢嚥，這是我自己最難做到的，越好吃都比較容易吃快。但是建議還是細嚼慢嚥一口30下。
- 建議四：就是要睡好覺，還有解決壓力煩惱之類的，因為有些人大部分的人都喜歡用吃來解決壓力的問題。還有建議你們解決睡眠不好是非常重要。
關於睡眠與肥胖的原因實驗：第一組：是有睡到八小時，另外一組只睡六小時的人。發現說睡比較少的那種他們減脂效果減少了55%。這主要是因為睡眠和你體內的內分泌是息息相關的，像是一些胰島素生長激素都是在你睡不好的時候會發生一些問題。相對的就會影響到你當天吃東西所造成的脂肪堆積，還會影響到你增肌以及減脂的效果。
發胖原因四：為什麼會復胖？
- 一 原因解釋
最後一個要講的是復胖的這個問題，很多人減肥成功，減下之後會開心到就想喝酒慶祝一下，然後你會發現你的體重會飆升2公斤。
這個就是主要因為你減肥過程中難免代謝會下降，此外，身體裡面其實還沒有適應你這個比較低的體重。但在這個狀態下，你先稍微吃一點東西，就很容易就會胖回去。
- 二 解決方法
我會建議大家，當你成功減肥減下來之後，還是要維持在這個比較低的體重一陣子。你之前自己胖越久，就是要保持這個比較低的體重越久。
這樣就比較容易讓身體去適應這種新的環境。
總結：
易胖體質是真的存在的，但相對的我們也可以運用一些營養學知識來儘量維持好體態。這四個發胖的原因是大多數常常遇到的問題，希望對你有所幫助。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者“健身食課”。【願努力的人都有好身材】
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