昨天我們減肥特攻隊去聚餐了
作為我們團隊的一根老油條
我認真跟P圖小蘭分享了
職場經驗
參加工作以後一定要時刻注意你的體重
因為有人
工作第一年漲了15斤
還有人工作3年
就從一塊鮮嫩嫩的
小鮮肉
變成了自帶啤酒肚的
老臘肉
最關鍵的是
如果你在毫無預兆的時候胖起來
你會發現
你就再也瘦不下來了
無論是男生從歐巴胖成大叔
還是女生走上長胖，生孩子，更胖的道路
再想瘦下來
你要付出比以前更多的努力
其實原因很簡單
就是生活中的基礎代謝
一跌再跌
所以我們今天說說看
究竟生活中那些事情
會讓你變得更容易長胖
01
吃得多但營養低
這應該是所有叫外賣上班族的共同問題，每天吃的分量很足，也很頂餓，但是營養都很低。還記得九之前說過的嗎：“胖子都是熱量過剩，但是營養不良。”
我簡單的給你們列舉幾款
大家感受一下
炒飯 = 85%的精緻碳水化合物 +10%的脂肪+5%的蛋白質和蔬菜纖維
更好的選擇：半份炒飯+一份白灼青菜+一份肉/豆製品
吃碗麵 = 80%的精緻碳水化合物 + 10%的脂肪 + 10%的蛋白質和蔬菜纖維
更好的選擇：半份麵食 + 一份青菜 + 一份肉/豆製品
吃麵包 = 60%的麵粉【精緻碳水化合物】+ 15%的糖【還是碳水化合物】+ 20%的黃油【脂肪】
更好的方法：選擇全麥麵包做的三明治，夾心不要是炸雞豬排，就要雞蛋火腿或者芝士。
總結：大多數的上班族外賣不是不健康，而是分佈很不均衡，基本上都在吃碳水化合物。
而且更糟糕的是，這些精緻的碳水化合物是碳水中最差的等級，它們過高的升糖指數會讓你更容易囤積脂肪。
02
動的太少
有一個冷知識不知道你們知不知道
其實睡著消耗的熱量
比你坐著看電視要多
同理可知
睡覺時消耗的熱量
比我坐著上8-12個小時的班
消耗的熱量也要多
解決辦法：每天做15-20分鐘的力量練習
之前我們寫到過，力量練習的熱量消耗其實比不上跑步，游泳這樣的有氧運動。但是它的優勢在於：你做完力量練習之後的24-48小時，你的熱量消耗會比原來不運動的時候要高很多。
簡單的說，力量練習的魅力就是：
運動15分鐘，燃脂24小時+臀腿腹
03
睡得太晚
前幾天朋友圈有一篇文章很火，說的是月薪3000的年輕人沒救了。後來有個年輕人拼著拼著就腦出血了...
昨天有個男孩子在後臺問我：不熬夜王者怎麼上？我給他回覆說：“如果你熬夜身體出了什麼狀況，農藥給你報嗎？”
也許腦出血只是一個小概率的事件，但是熬夜肥真的是一個大機率的事件。
根據研究證明：睡眠不足的人比睡眠時間適宜的人平均每天多攝入385千卡的熱量，也就是每天比別人長胖43g。同時也發現了，睡眠不足的人，瘦素分泌水平也會降低，走向越熬夜越吃，越吃越胖的尷尬局面。
所以如果你想要看凌晨四點的城市
不如早點起
而不是晚點睡
最後九想說，無論減肥和健身是不是很累，這都是一件只要你肯做，就會讓你越變越好的事。
擁有易瘦體質這件事情，不是買了一件新衣服，而像是擁有了一項新技能，能陪你走向更好的生活，不是爽一時，而是爽一世啊親！
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