30分鐘教你瘦大腿
很多小夥伴們都認為健身就是減肥,其實不然,健身可以增強身體各項功能,提高免疫力,隨著運動的增量,心臟每跳動一下的輸出量也隨之增加。肺功能也跟著提高。就如那句廣告詞"一口氣爬五樓,再也不喘氣了。"肌肉的力量增加了抵抗力增強了,自然就不容易生病了。
相比之下減肥是單一性的目標,是為了讓身體指定部位的脂肪減少所做的運動。減肥並不是所有人都會採取運動的方法,那麼也就有了減肥期間抵抗力下降、容易生病的說法,久而久之,大家就覺得減肥一定會虛弱。其實正確的減肥方法是非常重要的。健身可以減脂。減肥的目的也是為了身形好看。而好看的身形未必與體重相關。欲速則不達,只有日積月累的量變才能產生另人眼前一亮的質變。今天呢小編來教大家幾個簡單的瘦腿健身動作,小夥伴們記得在運動之前要進行適量的拉伸哦。一起來學習吧!
1、 側腿深蹲
這個動作主要作用於大腿內側,特別容易堆積脂肪的部位。沿著大腿內側到臀部,同時起到訓練臀部的作用。讓腿臀的線條更加流暢。
動作做法如下:
A、 雙手虛握拳在胸前,站立在瑜伽墊上。
B、 向左側跨出一大步,如圖所示的距離,做深蹲的姿勢,保持背部頭部腰部在同一直線上。
C、 左右為一個動作,每20個為一組,重複3組。
2、 夾腿臀橋
臀橋的力量作用可以收緊大腿後側方的肌肉,看上去沒有"凸"出來的那一小快不規則。一樣是可以鍛鍊到腿臀線條的運動。
動作做法如下:
A、 平躺在瑜伽墊上,雙腳呈倒"V"型立在瑜伽墊上。
B、 雙手壽麵朝地,雙腿之間的距離要相隔一個枕頭或者一本厚一些的書都可以。
C、 來用腰部力量,保持枕頭不動,腿部放鬆。向上頂起至小腹與大腿面在同一平面上,停留5秒放下。
D、 調整好呼吸,每20個動作為一組,重複3組。中間可休息30秒。
3、 抬腿交叉
這個動作對於大腿內側、小腹以及小腿肌肉的收緊有非常顯著的作用效果。是瘦腿星人推崇的動作之一。
動作做法如下:
A、 平躺在瑜伽墊上,雙手手掌面朝下。
B、 利用小腹的力量抬起雙腿做交叉的的運動,期間雙腿不落地。脖頸不使用力量。
C、 每20個動作為一組,重複3組。中間休息30秒。