想減掉腿部脂肪，這組動作一定學會，女神級大長腿都是這樣煉成的

性感翹臀你值得擁有

苗條性感與翹臀是佔據絕大部分女生心裡的第一位置然而高頻繁的健身是很難以堅持下去的。有很多人減肥都是一開始很積極，辦了張健身卡。然後過了一兩週覺得非常累身體吃不消，幾次就不去了，然後就停下來了。減肥並不需要每天運動，運動減肥要保持質量並且堅持下去才是正道，並不在意這些形式，不是說你天天都在運動就一定是最好的。有些人反而每天都運動，一旦停止的話，反彈率反而更高了，很容易發胖的。對於時間不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。隔天運動還有助於肌肉的恢復，肌肉會變大。對的方式，適當的時間進行鍛鍊才是最好的方法。光是大量的運動鍛鍊還是不夠的，想瘦想性感，就看你有沒有這個決心。建議運動減肥循序漸進的鍛鍊，並且堅持下去就行了。同樣的道理，想要有挺翹的臀部，也需要正確的方法和適當的時間與充足的睡眠。接下來和小編一起學習幾個翹臀動作吧。

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1、 深蹲側踢腿

這個動作可以鍛鍊到臀部側方肌肉。

動作做法如下：

A、 雙腳站開瑜伽墊或者地面上與肩同寬。腳尖朝向正前方，雙手胸前交叉，眼睛目視前方。

B、 臀部向後坐至小腿與大腿呈90度。注意身體上半部要挺直不要塌腰，膝蓋的位置要在腳尖內。

C、 身體向上直立的同時將右腿向右側踢出，左腳保持軀體的穩定平衡。左右腿交替動作。

D、 每條 腿各做30個為一組。重複3-4組。

2、 側臥開合腿

這個動作可以同時鍛鍊到大腿內側以及臀部的肌肉。

動作做法如下：

A、 側身躺在瑜伽墊上，左側的手臂彎曲手掌撐住頭部，右側手臂支撐在腹部前方的瑜伽墊上。

B、 雙腳彎曲小於90度，將雙腳抬起懸空做上下開合大腿的動作，左側膝蓋不要離開墊子。

C、 左右交替動作，一共做30次，重複3-4組。

3、 深蹲

這個動作可以作用於大部分全身的核心肌肉，尤其是臀部。

動作做法如下：

A、 身體直立與肩同寬，腳尖朝向前。

B、 雙手胸前握拳，眼睛目視前方。

C、 臀部向後坐至小腿與大腿呈90度。注意身體上半部要挺直不要塌腰，膝蓋的位置要在腳尖內。

D、 臀部不要全部抬起，隨後再次向下後做，用腳後跟為支撐點起身，這樣重複動作。

E、 每15個為一組，重複 3-4組。