腹肌這個部位，一直被很多健身愛好者所喜愛。每一個健身訓練的人都想要練出屬於自己的腹肌線條，每次力量訓練結束後都會堅持去做腹肌的訓練，以讓自己腹部的脂肪減少，讓腹肌的線條變得更明顯。
有的訓練者在經過一段時間的訓練後，有讓自己收穫到比較好的腹部訓練效果。然而還是有部分訓練者沒有得到好的訓練效果，儘管他們每天都堅持去訓練腹部了，可還是沒有讓自己的腹部脂肪得到有效減少。
這些堅持鍛鍊的訓練者，他們在訓練中沒有收穫到比較好的效果，往往是因為在訓練中犯了些錯誤，使用了不正確的訓練方式和方法，讓自己的訓練進入了誤區。還有就是在訓練後的飲食環節，沒有做到嚴格的控制，使得脂肪量攝入過多。
所以，大家要想擁有完美的腹肌訓練效果，就要讓自己在訓練和飲食上下功夫，讓自己把這兩方面都做好了，你才可以練出明顯的腹肌線條。
下面小編就給大家講講8組腹部訓練中的動作，這些動作每天堅持訓練一小時，並配合嚴格的飲食計劃，把這兩方面做到位了，可以讓你成功告別腹部贅肉。
第一組動作
我們先讓自己站直，然後雙手往上伸直，接著讓身體往下趴，慢慢的控制身體，讓身體往前爬動，讓你的腹部有感受到伸縮的感覺。
我們在往前爬動的時候，雙腳腳尖是不動的，還是穩穩的踩在地面上。
第二組動作
我們先讓自己雙手伸直並支撐在地面上，然後雙腳進行左右的交替跳動，讓自己的腹部兩側感受到明顯的訓練感覺。
第三組動作
這個動作的初始姿勢和前面一組動作是差不多的，把雙手撐在地上後，我們的雙腳進行兩側的跳動。
我們在訓練中要讓自己的腹部保持緊張，讓自己的核心部位收緊。
第四組動作
這個訓練動作的初始姿勢和前面是相似的。也是先雙手撐在地上，然後在自己身體屈伸的同時，一邊手往另一側腳部的膝蓋摸去。
第五組動作
這個訓練動作大家先站直，然後讓自己進行左右的跳動，在跳動後去後，抬起的腳要往後放。在跳動的同時，我們的雙手不要閒著，也要跟著擺動起來。
第六組動作
這個訓練動作我們先讓自己俯身支撐在地面上，然後讓自己的一側腳往一邊踢，同時一邊手去觸摸腳尖。
第七組動作
這個訓練動作我們同樣的先俯身支撐身體，然後讓自己進行原地的登山跑，要讓膝蓋跳動到和你的手臂接觸到，再恢復動作。
初次訓練可以把節奏放慢，當自己對訓練動作熟悉後，就逐漸提高訓練速度。
第八組動作
最後一組訓練動作我們先做一個俯臥撐動作，然後讓自己起身接著跳起。
這八組訓練動作做完後還不能說明你完成了腹部燃脂訓練。大家在之後的飲食中一定要嚴格控制好，只有把飲食和訓練都做到位了，你才能真正算是完成了腹部燃脂的鍛鍊。
相關推薦
