俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲。

眼看著夏天穿短袖露肉的日子就要到了，各位胖友們可有做好減肥的準備？

經過了一個“安逸”的冬天，就來到了適合減肥的春天！

為什麼春天適合減肥？

春季究竟怎麼減肥才靠譜？

小編這就告訴你！

為什麼要在春天減肥？

01.減掉冬天囤積過多的脂肪

還記得二月份時，你過了多少節日麼？春節、元宵節、情人節，當時吃得爽、現在胖且壯。再加上天氣寒冷，有不少人都選擇宅在家裡，運動量自然也就少了很多，脂肪就更容易囤積了。與其後悔過去，不如從現在開始減肥，畢竟再不減，夏天的衣服可就藏不住肉肉了。

02.氣溫適宜運動

相對於寒冷的冬天和暑氣難耐的夏天，春天的天氣更適宜戶外運動。爬山、快走這些活動都能幫你增加運動量，這樣也就更容易減肥啦。

get了春天適宜減肥的理由，就該開始行動啦！

究竟應該怎麼吃，怎麼動，才能更有效的減肥呢？

春天減肥怎麼吃？

01.少油少鹽，告別重口味

寒冷的冬天，有不少小夥伴以人體需要更多的脂肪抵禦寒冷為理由，吃了不少熱乎乎的火鍋或者脂肪含量比較高的飯菜。如今春天到了，身體也不需要那麼多脂肪取暖保溫了，所以做飯時也應該採取少油少鹽、清蒸白煮等清淡烹飪方式了，這樣不僅能避免重口味帶來的健康問題，又能減少脂肪攝入，助於減肥。

02.肉類適量，優選白肉

減肥時不是不能吃肉，而是要有選擇，首先要注意適量多吃雞肉、魚肉等白肉，少吃豬肉等紅肉。因為紅肉的飽和脂肪酸含量比較高，不僅容易消化不良，還可能導致脂肪堆積，造成肥胖；而白肉的脂肪含量比較低，特別是深海魚肉中富含ω-3不飽和脂肪酸，適量攝入不容易變胖，還能幫助降低體內的膽固醇水平。其次，要儘量選擇脂肪較少的部位。當然，吃肉的同時，最好搭配一些新鮮蔬果，來幫助清腸。

03.補充膳食纖維，吃得“粗”一些

換季的時候，容易出現便祕等症狀，這時建議多吃一些粗糧、蔬菜等富含膳食纖維的食物，它們不僅能促進腸胃蠕動，緩解便祕等問題，還能夠幫助抑制食慾，控制熱量的攝入，有利於減肥。

04.多吃水果、多喝水，補充水分很重要

與冬季相比，春季的氣溫逐漸升高，人體也更容易缺水。根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天需喝1500-1700毫升左右的水，當然你也可以選擇適當多吃一些水分豐富的蔬果幫助補水，草莓、梨、蘋果都是春天裡不錯的高水分水果。

春天減肥怎麼動？

秋冬天冷不想動，夏天太熱，一動就是一身汗。

好不容易到了春暖花開的時候了，你還忍心宅在家裡麼？

多做做這些運動，不僅能幫助減肥，還能欣賞一下戶外的好風光。

01.慢跑

男性消耗熱量約528大卡/小時；

女性消耗熱量約392大卡/小時。

想通過慢跑消耗更多熱量，可不是看你跑得速度有多快，而是你跑得姿勢科學不科學，慢跑不宜太快或太慢。同時需要注意的是，最好吃完飯1小時後再鍛鍊，否則容易引起消化不良或者腹痛。每次運動應保證30分鐘以上，才能真正起到燃脂的效果。

（數據來源於：《中國居民膳食指南（2016版）》

02.自行車

中速騎行：

男性消耗熱量約396大卡/小時；

女性消耗熱量約336大卡/小時。

擁堵的交通狀況，讓越來越多的上班族選擇了騎車出行，這樣既環保又節約時間，還能增加運動量。每天騎連續騎半小時的自行車，可以更好地幫助你加速燃脂，達到減肥的目的。

（數據來源於：《中國居民膳食指南（2016版）》

03.爬山

消耗熱量：約1000大卡/小時

室外的大好春光怎能辜負？不如週末和好友相約去遠足登山踏青吧，爬山30分鐘就相當於在跑步機上跑50分鐘或者游泳45分鐘了，相比枯燥的健身房風景，爬山還能讓你放鬆心情，呼吸新鮮空氣，更好的釋放壓力，簡直一舉兩得。

（數據來源於：《精品(健康)》 2007年03期》

快快在這個3月動起來吧！

只有現在瘦下去，才有資本在夏天秀腿秀腰啊！