腰間的贅肉在很多人的身體中都存在，這個部位的脂肪是非常容易積累的。在生活中如果飲食不注意或者沒有好的鍛鍊習慣，那麼我們的腰腹位置就非常容易的堆積脂肪。
很多人都對自己腰腹上的贅肉感到厭煩，因為這些多餘的贅肉已經在很大程度影響到我們的身材，如果你腰間的贅肉過多，那你穿起衣服肚子及腰腹的位置就會顯得非常突出。
那麼我們腰間位置的贅肉過多該怎麼減少呢？最直接有效的方式就是通過飲食和鍛鍊的結合，這樣可以讓我們健康且有效果的減少腹部上脂肪。
下面小編就先給大家說說飲食上需要注意的東西，我們把飲食控制好了，才能讓腹部脂肪得到最有效的控制。
大家要想有效減去腹部上的脂肪，首先要做的事情就是要給自己設計一份飲食計劃，每天堅持按照飲食計劃來攝入食物，這樣可以讓我們避免過量攝入的情況發生，讓自己的攝入控制在合理的水平內。
其次就是我們在飲食中的食物選擇，如果你想有效率的減去脂肪，那麼在食物選擇上就該避開高脂肪、高糖和深度加工這類食物。我們食材選用要儘可能是新鮮綠色的，烹飪食物最好自己動手，這樣可以最大程度保證事物的新鮮。
最後就是要控制好自己每天食物攝入的營養比例，我們要能保證自己每天三餐的營養能量都是足夠的，這樣才可以讓身體健康得到保證，並且有更充足的精力投入到鍛鍊中去。
接下來給大家介紹7組訓練動作，它們可以幫助你有效的減去腹部贅肉。
第一組動作
先讓自己身體平躺到地上，然後雙手伸直平放，雙腳交叉到一起往後屈伸，讓自己的腹部得到訓練。
訓練4組，每組12~15次。
第二組動作
這個動作的起始位置我們先身體睡直，雙手往頭上張開並伸直。
然後雙手和雙腳同時抬起，讓我們的腹部得到相應的訓練。
訓練4組，每組10~12次。
第三組動作
這個動作在訓練時我們要先俯臥支撐在地上，使用一邊手的前臂支撐在地面上。
然後另一邊手肘部彎曲，反覆的往外擴展，讓我們的外側腹部得到相應的訓練。
第四組動作
這個動作的起始鍛鍊姿勢和前一組是一樣的。
在練習時另一邊手也是同樣的彎曲，然後抬起相對應的腳，手肘也同時往下屈伸，讓你的膝蓋和手肘觸碰。
訓練4組，每組10~12次。
第五組動作
這個訓練動作是原地的俯臥跳蹲。
我們在訓練時需要核心部位穩定好，全身保持緊張，不要讓自己過於放鬆。
訓練4組，每組10~12次。
第六組動作
這個訓練動作是原地的登山跑。在訓練時我們雙手伸直支撐在地面上，然後背部不要太直，可以略微彎曲，讓我們的腹部有蜷縮感，然後雙腳全力的原地跑動。
訓練4組，每組10~12次。
第七組動作
這個動作是針對我們腰腹兩側的。在練習時讓身體交替的往兩邊擺動，讓兩側腹部有得到伸縮鍛鍊。
訓練4組，每組10~12次。
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