都說健身不練腿，遲早要**。我們去健身房鍛鍊經常可以看到一些人，從來不練腿，只練上半身。久而久之也就形成了下面這樣的情況。

可能是有些誇張，但是隻練上半身的話勢必腿會薄弱，有一種頭重腳輕的感覺。很多人抗拒練腿是因為非常累，第二天痠痛得下樓梯都難；還有就是很多妹子都相信網上傳言練深蹲會粗腿這樣的說法，嘴裡喊著我們只想減肥只想翹臀，不要粗腿！可是沒有一雙健康有線條的大腿，翹臀怎麼能撐得起來呢？而且想象一下兩根細細的筷子腿配上大臀部也不協調。翹臀和細腿不可兼得！我們今天就來說說練腿的幾大好處，讓你重新認識練腿的重要性。

1.突破平臺期

腿是支撐身體力量的源泉，健壯有力的腿部還可以提促上身的力量。深蹲硬拉這些動作無可取代，還可以幫我們穩定核心。當你健身到了一定時期，進步也就越來越難。這時候，除了飲食和合理以外，你需要審視自己的訓練安排是否得當。其中一部分人是因為沒有注重腿部的訓練，我們都知道肌肉是需要一個循序漸進的重量負荷來幫助增長的，當你訓練的重量一直上不去，力量無法增長，肌肉也就得不到新的刺激，久而久之就形成了瓶頸。這時候你就需要訓練腿部來提升整體的力量。

2.燃燒更多熱量

腿部是人體的大肌群，占身體肌肉總量的70%左右，當一個動作所鍛鍊到的肌肉參與發力越多，那麼燃燒的熱量也越多，這對於妹子們來說是件好事，然而女性的睪酮素分泌水平遠達不到男性，而且練腿可以很好的鍛鍊我們的心肺功能。所以想要減脂，腿部訓練必不可少。

3.提高運動表現

腿部訓練可以幫助你突破重量限制，對彈跳力，身體協調性和爆發力都是大有好處，而且練好腿部也有助於打破上半身的瓶頸期，比如圍度沒變化，重量上不去等等，通過深蹲硬拉這些王牌動作能提高睪酮的分泌，對整體增肌都有益處，所以千萬不能忽視腿部訓練。

4.減少受傷風險

我們平時的跑步，騎自行車以及打球時會受傷，是因為腿部力量不夠，被關節所代償掉了一部分，因此就格外容易受傷造成關節的磨損嚴重，如果增加了腿部肌肉也就自然而然的對關節起到了保護作用。

5.提升性能力

都說“男人練好腿，女人受不了，女人練好腿，男人受不了，男人女人都練好腿，床受不了”，雖然有些汙，但確實是有科學依據。腿部訓練可以刺激身體的睪酮素分泌，大大提升性能力，讓你活力四射，激情滿滿。

最後我們分享幾個腿部動作，快快練起來吧！

深蹲8rm*4

倒蹬12rm*4

硬拉8rm*4

前踢12*4