最近一段BBC關於運動的視頻風靡健身圈，
裡面闡述了很多關於健身、運動、飲食、減肥的謠言，
並且給出了很多關於減肥和運動、飲食的建議。
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今天減約君就跟著採訪者的步伐，
咱們聽聽裡面運動醫學專家提到的，關於久坐的危害吧！
運動醫學專家說，身體不運動的時候，不健康的物質不斷積累，會導致血糖和血脂水平開始上升。
因此為了使身體一直保持健康的狀態，人必須經常保持運動的狀態。
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生活中的很多人都以為工作一天，然後去健身房鍛鍊一個小時，就可以緩解一天工作堆積的脂肪。
專家表示，這是遠遠不夠的。
久坐不動是健康的殺手，
整天坐在椅子上，會損害我們的健康，很多人深受此害，
但是很多人都沒有意識到！
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縱觀我們身邊的絕大多數人，
總是一有機會，就會坐下。
吃飯時候，坐著；
約會時候，找個椅子就坐下，
很多人已經離不開對我們身體造成危害的椅子了！
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但運動醫學專家表示，幾乎很少人知道這個真相。
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所以，想要緩解久坐帶來的危害，
我們必須經常起來活動活動，舒展一下我們的筋骨，放鬆一下我們的肌肉。
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運動醫學專家表示，生活中大概只有20%的人會專門花時間去運動。
所以想要緩解久坐對我們身體造成的危害，
必須要儘量保持運動的狀態。
雖然很多人上班時候都是坐著，也不能離開辦公室，
但可以在下班時候，儘量不坐電梯，不放過任何可以走路的機會。
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所以在辦公室時候，隨便抽出進行幾分鐘的時間進行下面的高強度訓練，這樣對身體健康也會非常有效果。
一、原地小碎步30s，休息10s。
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動作要領：
1、雙臂屈於身體兩側，腹部收緊，保持自然呼吸；
2、身體略微前傾，雙腿交替原地點步，前腳掌點地；
3、膝關節微屈，雙臂自然擺動，鼻吸口呼。
二、原地前後小跳步30s，休息10s。
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動作要領：
1、雙臂屈於身體兩側，腹部收緊，保持自然呼吸；
2、身體略微前傾，保持膝蓋微屈，鼻吸口呼；
3、雙腿原地前後跳躍，前腳掌點地。
三、凳上俯臥撐20次，休息10s。
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動作要領：
1、雙臂屈於身體兩側，腹部收緊，保持自然呼吸；
2、身體略微前傾，保持膝蓋微屈，鼻吸口呼；
3、雙腿原地前後跳躍，前腳掌點地。
三、凳上俯臥撐20次，休息10s。
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動作要領：
1、雙腿伸直併攏，前腳掌點地，保持自然呼吸；
2、雙手在椅子上支撐身體，保持腹部收緊(1後)；
3、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；
4、身體向下至胸部離椅子一拳距離，向上推起身體。
四、開合跳30s，休息10s。
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動作要領：
1、身體跳躍，雙手雙腳向兩側打開，指尖在頭頂上方微觸；
2、膝關節不超過腳尖，腰背挺直，循環完成；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
五、高抬腿跳步擊掌30s，休息10s。
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動作要領：
1、雙臂打開與肩平行，前腳掌點地，雙腳間一拳距離
2、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
3、跳躍同時雙手在腿下方擊掌，膝關節微屈
六、側爬山者15次，10s。
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動作要領：
1、雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體；
2、一側腿向側上方擺腿，交替完成；
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
七、提膝衝拳跳30s，休息10s。
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動作要領：
1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳；
2、保持腹部收緊，膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、雙腳與肩同寬，雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地。
八、站立三頭肌拉伸（左）20s。
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動作要領：
1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳；
2、保持腹部收緊，膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、雙腳與肩同寬，雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地。
八、站立三頭肌拉伸（左）20s。
動作要領：
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，保持拉伸；
2、屈左臂於頭後，用右手拉住左肘，保持腰背挺直；
3、保持腹部收緊，自然呼吸。
九、站立三頭肌拉伸（右）20s。
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動作要領：
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，保持拉伸
2、屈左臂於頭後，用左手拉住右肘，保持腰背挺直
3、保持腹部收緊，自然呼吸
十、站立大腿拉伸（左）20s。
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動作要領：
1、自然站立，左腿後屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉；
2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
十一、站立大腿拉伸（右）20s。
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動作要領：
1、自然站立，右腿後屈，右手握住右腳踝，向後輕微用力拉；
2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
十二、站立小腿拉伸（左）20s。
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動作要領：
1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾；
2、俯身向下，保持自然呼吸；
3、雙手握住左腳尖，保持拉伸。
十三、站立小腿拉伸（右）20s。
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動作要領：
1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾；
2、雙手握住右腳尖，保持拉伸；
3、俯身向下，保持自然呼吸。
其實，這些動作每天只需要7-8分鐘，就可以讓你緩解一天上班久坐的壓力了，看了專家的建議，還不趕緊練起來？！
文/減約君原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約。
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