人民網消息:臺灣一名25歲的年輕男子,在做了幾個仰臥起坐後,覺得頸部以下全身無力。送到醫院時,意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經,因而頸部以下全身癱瘓。
國外早已叫停
據華爾街日報( Wall Street Journal)的文章,加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學(spine biomechanics)教授Stuart McGill 表示:
”sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."
仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅(幾十公斤)的壓力
➤ 華爾街日報文章:
在McGill教授發表的數篇論文中,仰臥起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力,擠壓椎間盤。
最終導致椎間盤凸出,擠壓神經,帶來後背疼痛,帶來椎間盤突出症。
➤ 文章節選:
美國海軍時報(Navy Times)也發表文章,建議軍隊停止對士兵的仰臥起坐測試。文章稱,仰臥起坐是“過時的訓練、是後腰損傷的主因”。
➤ 海軍時報文章:
仰臥起坐的“很危險”,原因是,
這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險,
它並不是一個理想的腹肌訓練的好動作。
我們先來看下仰臥起坐動作分解
雙腳固定
▼
屈腿
▼
雙手抱頭
▼
彎腰
▼
讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋
按照標準這樣做下來,也沒什麼特別,然而,這幾個步驟卻步步都是槽點!
雙腿固定——降低了腹肌參與程度
雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作
彎腰——傷害脊柱
胸部貼近腿部——腹肌力量不足,脊椎損傷增加
在一項仰臥起坐的研究發現,
腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力,
然而仰臥起坐剛做到一半,
脊椎承受的壓力就達到了3400牛。
▼
更糟的是,
仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓,
這樣失去了中立的脊椎姿態,
更容易受傷。
▼
同時,剛開練腹肌的小夥伴,腹肌力量是很弱的,在做仰臥起坐的時候,腹部根本無法發力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌訓練基本沒什麼效果。
美軍的社論都提到了這一點:一些訓練已經過時,像是用仰臥起坐訓練腹肌,現在已被視為下背部受傷的主因之一。而且,加拿大的軍隊已經廢除了仰臥起坐訓練!美國海軍陸戰隊預計在今年年內全面廢除這個動作!
如果想要練出腹肌,
還是用大量其他的腹肌練習來代替吧!
比如說平板支撐和卷腹等等
▼
做平板支撐的時候,
腿部可以合併或者張開與肩同寬。
基本受力集中在腹部核心部位。
▼
下面分享一套五分鐘平板支撐教程
即使是新手也可以簡單上手
▼
平板支撐做膩了,來試試卷腹!
卷腹讓腰部貼合在地面,
所以不會傷到腰,安全靠譜!
而且卷腹玩法還有超多種!
▼
半程卷腹
自行車卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
Get到這些動作之後,
你就可以拋棄仰臥起坐,
高效有針對性地進行腹肌訓練了,
不要忘了也要做有氧運動減脂哦!
堅持下來,練起來!
你離漂亮的腹肌就更近一步!
正所謂得腹肌者得天下
撩妹兒指數5顆星!
— END —