夏天是戶外活動較多的季節，愛往野外跑的朋友，該不會不知道”中暑”這回事的危險性吧？如何預防中暑，這些知識或許對你有用。
夏天是戶外活動較多的季節，愛往野外跑的朋友，該不會不知道”中暑”這回事的危險性吧？如何預防中暑，這些知識或許對你有用。
高溫最易“烤”倒7類人
夏天是戶外活動較多的季節，愛往野外跑的朋友，該不會不知道”中暑”這回事的危險性吧？如何預防中暑，這些知識或許對你有用。
高溫最易“烤”倒7類人
中暑是由於高溫環境影響人體體溫調節中樞，使體內熱量過多蓄積所致。以下7類人是中暑高危人群，要格外注意。
1、喝水少的人水分補充不夠，不利於身體排汗散熱。但喝冷飲對胃腸、血管收縮都有影響，建議補充溫水。
2、不出汗的人先天汗腺不發達，或是使用了抑制排汗藥物的人，身體散熱功能失衡，更易中暑。這類藥物包括利尿類的降壓藥，含“麻”的感冒藥，以及胃復安等腸胃藥。
3、腹瀉的人腹瀉會導致身體水分流失過多，進而引起中暑。
4、睡不好的人排汗需要良好的心肺功能，常熬夜或睡眠不足7小時的人，通常心肺功能較差，不利於散熱。
5、肥胖的人肥胖者皮下脂肪厚，不利於散熱，通常比瘦人更容易中暑。
6、運動過激的人運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，越容易中暑。
身體有大塊肌肉的人，運動時產熱的量比一般人多，是中暑高危人群。有代謝疾病、慢性病或心肺功能不佳者，也容易中暑。
7、好勝心強的人壓力大、有強迫性格、事事求勝者，夏季容易發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。
中暑症狀
瞭解中暑症狀，可以及時對自己身體進行評估。中暑分為輕症中暑（先兆中暑與此類似，故不單獨列出）、重症中暑。
夏天是戶外活動較多的季節，愛往野外跑的朋友，該不會不知道”中暑”這回事的危險性吧？如何預防中暑，這些知識或許對你有用。
高溫最易“烤”倒7類人
中暑是由於高溫環境影響人體體溫調節中樞，使體內熱量過多蓄積所致。以下7類人是中暑高危人群，要格外注意。
1、喝水少的人水分補充不夠，不利於身體排汗散熱。但喝冷飲對胃腸、血管收縮都有影響，建議補充溫水。
2、不出汗的人先天汗腺不發達，或是使用了抑制排汗藥物的人，身體散熱功能失衡，更易中暑。這類藥物包括利尿類的降壓藥，含“麻”的感冒藥，以及胃復安等腸胃藥。
3、腹瀉的人腹瀉會導致身體水分流失過多，進而引起中暑。
4、睡不好的人排汗需要良好的心肺功能，常熬夜或睡眠不足7小時的人，通常心肺功能較差，不利於散熱。
5、肥胖的人肥胖者皮下脂肪厚，不利於散熱，通常比瘦人更容易中暑。
6、運動過激的人運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，越容易中暑。
身體有大塊肌肉的人，運動時產熱的量比一般人多，是中暑高危人群。有代謝疾病、慢性病或心肺功能不佳者，也容易中暑。
7、好勝心強的人壓力大、有強迫性格、事事求勝者，夏季容易發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。
中暑症狀
瞭解中暑症狀，可以及時對自己身體進行評估。中暑分為輕症中暑（先兆中暑與此類似，故不單獨列出）、重症中暑。
1、輕症中暑 - 輕微症狀的出現往往是進一步加重中暑的前兆，我們大多數情況面對的都是輕度中暑。輕症中暑者會有口渴、食慾不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，噁心及嘔吐，心悸、臉色乾紅或蒼白，注意力渙散、動作不協調，體溫正常或升高等症狀。
2、重症中暑 - 重症中暑是可能危及生命的狀況，引發熱痙攣、熱衰竭和熱射病：
● 熱痙攣：活動中或者活動後痛性肌肉痙攣，通常發生在下肢背面的肌肉群，也可以發生在腹部。肌肉痙攣可能與嚴重體鈉缺失（大量出汗和飲用缺乏電解質液體）有關。熱痙攣也可為熱射病的早期表現。
●熱衰竭：是由於大量出汗導致體液和體鹽丟失過多。出現大汗、極度口渴、乏力、頭痛、噁心嘔吐，體溫高，暈厥等徵象。熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中介過程，治療不及時，可發展為熱射病。
●熱射病：是一種致命性急症。患者出現高熱、皮膚乾燥，意識模糊、驚厥、甚至無反應，隨後出現器官衰竭與死亡。
如何處理中暑
夏天是戶外活動較多的季節，愛往野外跑的朋友，該不會不知道”中暑”這回事的危險性吧？如何預防中暑，這些知識或許對你有用。
高溫最易“烤”倒7類人
中暑是由於高溫環境影響人體體溫調節中樞，使體內熱量過多蓄積所致。以下7類人是中暑高危人群，要格外注意。
1、喝水少的人水分補充不夠，不利於身體排汗散熱。但喝冷飲對胃腸、血管收縮都有影響，建議補充溫水。
2、不出汗的人先天汗腺不發達，或是使用了抑制排汗藥物的人，身體散熱功能失衡，更易中暑。這類藥物包括利尿類的降壓藥，含“麻”的感冒藥，以及胃復安等腸胃藥。
3、腹瀉的人腹瀉會導致身體水分流失過多，進而引起中暑。
4、睡不好的人排汗需要良好的心肺功能，常熬夜或睡眠不足7小時的人，通常心肺功能較差，不利於散熱。
5、肥胖的人肥胖者皮下脂肪厚，不利於散熱，通常比瘦人更容易中暑。
6、運動過激的人運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，越容易中暑。
身體有大塊肌肉的人，運動時產熱的量比一般人多，是中暑高危人群。有代謝疾病、慢性病或心肺功能不佳者，也容易中暑。
7、好勝心強的人壓力大、有強迫性格、事事求勝者，夏季容易發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。
中暑症狀
瞭解中暑症狀，可以及時對自己身體進行評估。中暑分為輕症中暑（先兆中暑與此類似，故不單獨列出）、重症中暑。
1、輕症中暑 - 輕微症狀的出現往往是進一步加重中暑的前兆，我們大多數情況面對的都是輕度中暑。輕症中暑者會有口渴、食慾不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，噁心及嘔吐，心悸、臉色乾紅或蒼白，注意力渙散、動作不協調，體溫正常或升高等症狀。
2、重症中暑 - 重症中暑是可能危及生命的狀況，引發熱痙攣、熱衰竭和熱射病：
● 熱痙攣：活動中或者活動後痛性肌肉痙攣，通常發生在下肢背面的肌肉群，也可以發生在腹部。肌肉痙攣可能與嚴重體鈉缺失（大量出汗和飲用缺乏電解質液體）有關。熱痙攣也可為熱射病的早期表現。
●熱衰竭：是由於大量出汗導致體液和體鹽丟失過多。出現大汗、極度口渴、乏力、頭痛、噁心嘔吐，體溫高，暈厥等徵象。熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中介過程，治療不及時，可發展為熱射病。
●熱射病：是一種致命性急症。患者出現高熱、皮膚乾燥，意識模糊、驚厥、甚至無反應，隨後出現器官衰竭與死亡。
如何處理中暑
1、 在做任何急救時，都要首先判斷環境是否安全，中暑也不例外，有人發生中暑時，立即將其轉移到避免陽光直射的地方，儘量脫掉衣物。如果是沙漠和草原等地，則要人工搭建遮蔽物，並剷掉表層的高溫沙子。
2、儘量找到涼水、冰水、冰袋灑到患者身體上，脖子、腹股溝、腋窩是重點區域，務必保持開放，也可以按摩患者四肢（這與處理失溫相反，你注意到了嗎），也可以用浸溼的毛巾和衣物覆蓋患者，但要注意，及時更換被暖熱的毛巾。
3、如果附近有河湖小溪，評估安全後，立即將患者浸入水中，泡水是救助熱射病患者最好的辦法，注意要有至少兩人幫扶患者。每5-10分鐘檢查一次患者狀態，避免失溫。
4、水不夠的情況可以配合扇風。
5、禁止吃任何退燒藥，退燒藥僅用於炎症引起的體溫升高，它會影響下丘腦體溫調節功能，在中暑狀態下，吃藥會使體溫加速升高。禁止服用藿香正氣水，裡面的酒精會加速脫水。
6、非特殊情況，不要用任何疼痛刺激讓患者保持清醒，這會讓患者心跳加速，對急救不利，例如不要掐人中。隨時檢查患者呼吸和反應，做好CPR的準備。
7、如果患者清醒，儘量給予含電解質的水喝，最好是低糖（低於6%）的運動飲料，高濃度糖水不利於快速吸收，每小時應給1-2升水。如果患者昏迷，則不要給水喝。
如何避免中暑
夏天是戶外活動較多的季節，愛往野外跑的朋友，該不會不知道”中暑”這回事的危險性吧？如何預防中暑，這些知識或許對你有用。
高溫最易“烤”倒7類人
中暑是由於高溫環境影響人體體溫調節中樞，使體內熱量過多蓄積所致。以下7類人是中暑高危人群，要格外注意。
1、喝水少的人水分補充不夠，不利於身體排汗散熱。但喝冷飲對胃腸、血管收縮都有影響，建議補充溫水。
2、不出汗的人先天汗腺不發達，或是使用了抑制排汗藥物的人，身體散熱功能失衡，更易中暑。這類藥物包括利尿類的降壓藥，含“麻”的感冒藥，以及胃復安等腸胃藥。
3、腹瀉的人腹瀉會導致身體水分流失過多，進而引起中暑。
4、睡不好的人排汗需要良好的心肺功能，常熬夜或睡眠不足7小時的人，通常心肺功能較差，不利於散熱。
5、肥胖的人肥胖者皮下脂肪厚，不利於散熱，通常比瘦人更容易中暑。
6、運動過激的人運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，越容易中暑。
身體有大塊肌肉的人，運動時產熱的量比一般人多，是中暑高危人群。有代謝疾病、慢性病或心肺功能不佳者，也容易中暑。
7、好勝心強的人壓力大、有強迫性格、事事求勝者，夏季容易發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。
中暑症狀
瞭解中暑症狀，可以及時對自己身體進行評估。中暑分為輕症中暑（先兆中暑與此類似，故不單獨列出）、重症中暑。
1、輕症中暑 - 輕微症狀的出現往往是進一步加重中暑的前兆，我們大多數情況面對的都是輕度中暑。輕症中暑者會有口渴、食慾不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，噁心及嘔吐，心悸、臉色乾紅或蒼白，注意力渙散、動作不協調，體溫正常或升高等症狀。
2、重症中暑 - 重症中暑是可能危及生命的狀況，引發熱痙攣、熱衰竭和熱射病：
● 熱痙攣：活動中或者活動後痛性肌肉痙攣，通常發生在下肢背面的肌肉群，也可以發生在腹部。肌肉痙攣可能與嚴重體鈉缺失（大量出汗和飲用缺乏電解質液體）有關。熱痙攣也可為熱射病的早期表現。
●熱衰竭：是由於大量出汗導致體液和體鹽丟失過多。出現大汗、極度口渴、乏力、頭痛、噁心嘔吐，體溫高，暈厥等徵象。熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中介過程，治療不及時，可發展為熱射病。
●熱射病：是一種致命性急症。患者出現高熱、皮膚乾燥，意識模糊、驚厥、甚至無反應，隨後出現器官衰竭與死亡。
如何處理中暑
1、 在做任何急救時，都要首先判斷環境是否安全，中暑也不例外，有人發生中暑時，立即將其轉移到避免陽光直射的地方，儘量脫掉衣物。如果是沙漠和草原等地，則要人工搭建遮蔽物，並剷掉表層的高溫沙子。
2、儘量找到涼水、冰水、冰袋灑到患者身體上，脖子、腹股溝、腋窩是重點區域，務必保持開放，也可以按摩患者四肢（這與處理失溫相反，你注意到了嗎），也可以用浸溼的毛巾和衣物覆蓋患者，但要注意，及時更換被暖熱的毛巾。
3、如果附近有河湖小溪，評估安全後，立即將患者浸入水中，泡水是救助熱射病患者最好的辦法，注意要有至少兩人幫扶患者。每5-10分鐘檢查一次患者狀態，避免失溫。
4、水不夠的情況可以配合扇風。
5、禁止吃任何退燒藥，退燒藥僅用於炎症引起的體溫升高，它會影響下丘腦體溫調節功能，在中暑狀態下，吃藥會使體溫加速升高。禁止服用藿香正氣水，裡面的酒精會加速脫水。
6、非特殊情況，不要用任何疼痛刺激讓患者保持清醒，這會讓患者心跳加速，對急救不利，例如不要掐人中。隨時檢查患者呼吸和反應，做好CPR的準備。
7、如果患者清醒，儘量給予含電解質的水喝，最好是低糖（低於6%）的運動飲料，高濃度糖水不利於快速吸收，每小時應給1-2升水。如果患者昏迷，則不要給水喝。
如何避免中暑
1、在出行前查詢天氣預報和NOAA的熱指數表，做好心裡有數，是去享受、或是受罪還是去送死。
2、穿寬鬆、透氣、吸汗、速乾的衣服，把帽子換成傘。衝鋒衣、皮膚衣、風衣、緊身衣等都不適合在太熱的環境穿。
3、 保持一定的飲水量，防止脫水。很多朋友喜歡用水袋，它很方便，但不是一個好的選擇，因為你很難估計飲水速度和剩餘水量。
4、調整休息時間。天越熱，休息時間應當延長。例如熱指數38℃時，普通輕裝徒步的休息時間/徒步時間應調整為1:3，高強度活動，如越野跑應調整為1:1。
5、 如果隊伍裡有老人和孩子，他們是最容易中暑的人群，請特殊關照。
6、 保持健康的狀態。影響健康的因素很多，有些人缺乏鍛鍊，有些人是因為疾病，這些問題往往一時半會解決不了。但有些可以解決，例如在戶外運動中，要保持一定的休息節奏，不要飲酒，不要喝咖啡、不要喝紅牛這一類的飲料。有些飲料會加速物質分解，加快新陳代謝，加速脫水，導致體溫升高。
7、避開高溫時段。比如在沙漠的午後，我會搭建天幕，挖一個坑，坐在裡面避開最熱的2個小時。
8、熟記熱衰竭和熱射病的症狀，以便快速反應。
夏天是戶外活動較多的季節，愛往野外跑的朋友，該不會不知道”中暑”這回事的危險性吧？如何預防中暑，這些知識或許對你有用。
高溫最易“烤”倒7類人
中暑是由於高溫環境影響人體體溫調節中樞，使體內熱量過多蓄積所致。以下7類人是中暑高危人群，要格外注意。
1、喝水少的人水分補充不夠，不利於身體排汗散熱。但喝冷飲對胃腸、血管收縮都有影響，建議補充溫水。
2、不出汗的人先天汗腺不發達，或是使用了抑制排汗藥物的人，身體散熱功能失衡，更易中暑。這類藥物包括利尿類的降壓藥，含“麻”的感冒藥，以及胃復安等腸胃藥。
3、腹瀉的人腹瀉會導致身體水分流失過多，進而引起中暑。
4、睡不好的人排汗需要良好的心肺功能，常熬夜或睡眠不足7小時的人，通常心肺功能較差，不利於散熱。
5、肥胖的人肥胖者皮下脂肪厚，不利於散熱，通常比瘦人更容易中暑。
6、運動過激的人運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，越容易中暑。
身體有大塊肌肉的人，運動時產熱的量比一般人多，是中暑高危人群。有代謝疾病、慢性病或心肺功能不佳者，也容易中暑。
7、好勝心強的人壓力大、有強迫性格、事事求勝者，夏季容易發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。
中暑症狀
瞭解中暑症狀，可以及時對自己身體進行評估。中暑分為輕症中暑（先兆中暑與此類似，故不單獨列出）、重症中暑。
1、輕症中暑 - 輕微症狀的出現往往是進一步加重中暑的前兆，我們大多數情況面對的都是輕度中暑。輕症中暑者會有口渴、食慾不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，噁心及嘔吐，心悸、臉色乾紅或蒼白，注意力渙散、動作不協調，體溫正常或升高等症狀。
2、重症中暑 - 重症中暑是可能危及生命的狀況，引發熱痙攣、熱衰竭和熱射病：
● 熱痙攣：活動中或者活動後痛性肌肉痙攣，通常發生在下肢背面的肌肉群，也可以發生在腹部。肌肉痙攣可能與嚴重體鈉缺失（大量出汗和飲用缺乏電解質液體）有關。熱痙攣也可為熱射病的早期表現。
●熱衰竭：是由於大量出汗導致體液和體鹽丟失過多。出現大汗、極度口渴、乏力、頭痛、噁心嘔吐，體溫高，暈厥等徵象。熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中介過程，治療不及時，可發展為熱射病。
●熱射病：是一種致命性急症。患者出現高熱、皮膚乾燥，意識模糊、驚厥、甚至無反應，隨後出現器官衰竭與死亡。
如何處理中暑
1、 在做任何急救時，都要首先判斷環境是否安全，中暑也不例外，有人發生中暑時，立即將其轉移到避免陽光直射的地方，儘量脫掉衣物。如果是沙漠和草原等地，則要人工搭建遮蔽物，並剷掉表層的高溫沙子。
2、儘量找到涼水、冰水、冰袋灑到患者身體上，脖子、腹股溝、腋窩是重點區域，務必保持開放，也可以按摩患者四肢（這與處理失溫相反，你注意到了嗎），也可以用浸溼的毛巾和衣物覆蓋患者，但要注意，及時更換被暖熱的毛巾。
3、如果附近有河湖小溪，評估安全後，立即將患者浸入水中，泡水是救助熱射病患者最好的辦法，注意要有至少兩人幫扶患者。每5-10分鐘檢查一次患者狀態，避免失溫。
4、水不夠的情況可以配合扇風。
5、禁止吃任何退燒藥，退燒藥僅用於炎症引起的體溫升高，它會影響下丘腦體溫調節功能，在中暑狀態下，吃藥會使體溫加速升高。禁止服用藿香正氣水，裡面的酒精會加速脫水。
6、非特殊情況，不要用任何疼痛刺激讓患者保持清醒，這會讓患者心跳加速，對急救不利，例如不要掐人中。隨時檢查患者呼吸和反應，做好CPR的準備。
7、如果患者清醒，儘量給予含電解質的水喝，最好是低糖（低於6%）的運動飲料，高濃度糖水不利於快速吸收，每小時應給1-2升水。如果患者昏迷，則不要給水喝。
如何避免中暑
1、在出行前查詢天氣預報和NOAA的熱指數表，做好心裡有數，是去享受、或是受罪還是去送死。
2、穿寬鬆、透氣、吸汗、速乾的衣服，把帽子換成傘。衝鋒衣、皮膚衣、風衣、緊身衣等都不適合在太熱的環境穿。
3、 保持一定的飲水量，防止脫水。很多朋友喜歡用水袋，它很方便，但不是一個好的選擇，因為你很難估計飲水速度和剩餘水量。
4、調整休息時間。天越熱，休息時間應當延長。例如熱指數38℃時，普通輕裝徒步的休息時間/徒步時間應調整為1:3，高強度活動，如越野跑應調整為1:1。
5、 如果隊伍裡有老人和孩子，他們是最容易中暑的人群，請特殊關照。
6、 保持健康的狀態。影響健康的因素很多，有些人缺乏鍛鍊，有些人是因為疾病，這些問題往往一時半會解決不了。但有些可以解決，例如在戶外運動中，要保持一定的休息節奏，不要飲酒，不要喝咖啡、不要喝紅牛這一類的飲料。有些飲料會加速物質分解，加快新陳代謝，加速脫水，導致體溫升高。
7、避開高溫時段。比如在沙漠的午後，我會搭建天幕，挖一個坑，坐在裡面避開最熱的2個小時。
8、熟記熱衰竭和熱射病的症狀，以便快速反應。
THE END
製作 | 蔚藍 校對 | 阿杰 審校 | Damo
本文為揹包客聯盟轉載，部分文字和圖片來自網絡！且未能核實版權歸屬，不為商業用途，如有侵權，敬請作者與我們聯繫。
揹包客聯盟官微
關注“揹包客聯盟”微信公眾號，每日更新旅行專題，一起發現旅行之美。