生命就是，永動不止。大家好我是你們的朋友Fly。
對於在家中鍛鍊的黃金動作，我想一定非深蹲和俯臥撐莫屬了，而今天就來和大家聊聊俯臥撐。
放心，不是什麼俯臥撐做法大全，那些網上教程真的太多啦！我只想說一點動作注意事項，各位在實踐時不妨嘗試，或許會讓你的鍛鍊效果提升至少2倍呢！
這個測算是根據我自己的感受來的，我一般俯臥撐是40-50個/次，但是注意了這一點，一次做20+個就累了（當然這也間接說明我的體能不達標，同時以往的動作也不規範）。
先上乾貨，下面2張對比照，第一張是我自認為良好的狀態時拍的，第二張是我調整之後拍的，大家一看估計就明白了吧？
關鍵：在身體向下的同時“擠壓後背”
原因很簡單，當我們做俯臥撐的時候，主要會鍛鍊到胸肌、肱三頭肌及腹部等身體前部肌肉。肌肉生長的關鍵就是要讓它儘可能得去收縮和拉伸（身體承受範圍內，千萬別拉傷），這樣肌肉纖維才能充分消耗力量而疲勞，進而儲存更多的能量和營養，不然永遠不會變大！
而多加了這一個動作之後，實際上我們的身體前部肌肉是得到了二次拉伸，自然要比弓著背的效果好很多。
感興趣的朋友快試試吧，胸部酸脹感明顯！
相關推薦
'非深戶只需滿足這一條件，就可拿深圳退休金！可惜多數人都錯過'
"多數人人不在深圳卻選擇在深圳買社保，為的就是深圳養老保險的福利，大家都知道深圳戶口肯定是能夠在深圳退休的，但是非深戶呢？大家別急，只要大家滿足這一點，非深戶也能夠領取到深圳的養老保險福利哦！【一】深圳的社保待遇並非是全國最好的，但還是有其吸引人的地方，醫療待遇自然不用說，...
'想要輕鬆練出倒V？只需對準這個部位'
"專注跑步，健身，鍛鍊各類運動乾貨分享，點擊右上角“動動吧運動健身課堂”頭像關注無論是男性追求背部肌肉線條，還是女性追求背部肌肉緊緻。大家的目的都應該相同——希望背部更好看些。只是，背部肌肉那麼多，你知道自己應該鍛鍊哪一塊嗎？可以看到，背部肌肉眾多，但上半部分最為集中。健美...
'肩部訓練的王牌動作，只需10分鐘，人人都能學會'
"談起肩膀的訓練，有一個動作是大家做的非常少或者即使做了也很難做對的動作，那就是槓鈴過頭推舉。槓鈴過頭推舉，又叫軍事推舉或者實力舉，是一個非常經典的力量訓練動作。這個動作曾經被納入到力量舉比賽中，但是由於不好判斷動作標準所以被淘汰了。走進任何一家健身房，你們可以看到很多人做...
'跑跑卡丁車手遊這個福利，你們領取了嗎？直接購買只需18888酷幣'
"廢話不多說，我們直接進入正題。相信大家都已經有了黃金皮蛋了吧？嗯，當我第一次使用黃金皮蛋的時候，眼前一亮！沒錯就是一亮，（這不是開著車的便便嗎！！天了嚕，這是什麼鬼？？？）來人！上黃金皮蛋，！ 黃金皮蛋的屬性也是隻有一個，接下來為大家要說的就是關於這篇文章的主角色。 閃閃...
'減肥別隻做有氧運動！這幾個力量動作，加速身體燃脂，身材變緊緻'
"原創內容，擅自搬運者必究！減肥瘦身過程中，很多人都一味選擇有氧運動，忽略了力量訓練，特別是女生。很多人都不瞭解力量訓練的好處，覺得力量訓練跟減肥瘦身沾不上邊，也有些女生是覺得肌肉不好看，所以拒絕力量訓練。而研究表明：身上肌肉每增加1磅，可以加快身體的新陳代謝，每日多消耗3...
小瘋子玄策在這個英雄面前，也會顯弱小無奈，只需1套穩帶玄策
玄策在s14到s15都是出場率超高的英雄，且突進輸出都是非常強的，而每當對面一拿到玄策，就要想方設法的想弄死他的衝動，而接下來要介紹的，就是玄策也束手無策...
推薦中...