生活當中有很多的孕媽媽在懷孕的時候，並不知道應該如何正確科裡的飲食與營養，才能夠保護我們的身體更加的健康，那麼孕早中期晚期和默契應該如何正確的科學營養與膳食呢？很多你肯定注意不到，為了他和孩子的健康一定要看，那麼到底是什麼樣子的
婦女懷孕後應該怎樣安排膳食呢?
1、孕期營養要豐富、充足、提高質量。
孕期要注意吃多種多樣營養豐富的食物，增加動物性食物，注意多吃新鮮蔬菜及海產品，避免偏食，也不要暴飲暴食，以免造成肥胖，導致妊娠中毒或難產。
2、注意膳食平衡
要按照平衡膳食寶塔的原則安排膳食，孕婦要多吃富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、菠菜等。多吃新鮮蔬菜、水果和海產品以提供維生素和礦物質外，還要多吃奶製品和豆製品。
3、妊娠各期的飲食應有差別
懷孕前3個月，胎兒生長較慢，孕婦營養需要與平時差不多，攝入的營養素可以不增加或少量增加。但膳食的質量要注意改善，可適當加優質蛋白，但有早孕反應，可以少量多餐。
懷孕4-7月胎兒生長加快，孕婦食慾一般極好，對營養素的需要量明顯增加，一日三餐外下午可加一餐，要多吃富含多種營養素的食物，還需多吃新鮮黃、綠色蔬菜和水果，主食要米麵雜糧搭配。
懷孕末期是胎兒生長最快的階段，除供胎兒生長髮育的營養素外，還要貯存一些營養素，主要是增加蛋白質和鈣、鐵等的攝入，可選用體積小而營養價值高的食物，少吃能量高的食物，少吃鹽，以免出現水腫。餐次可每日4—5次。
4、注意飲食衛生
不潔的食物可引起食物中毒，菌痢等胃腸道疾病有些化學汙染的食品還可誘發胎兒畸形。
5、不要吃刺激性食物
濃茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便乾燥，又可刺激引起子宮收縮，所以妊娠晚期要避免攝入以上食品。吸菸與飲酒可能對胎兒健康亦應禁止。
一、 多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。建議最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，並持續至整個孕期。
二、 常吃含鐵豐富的食物。孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒出生體重低，故孕前女性應儲備足夠的鐵為孕期利用。
三、 保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品的攝入。婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發生克汀病的危險性。由於孕前和孕早期對碘的需要量較多，除攝入碘鹽外，還建議至少每週攝入一次富含碘的海產食品。
四、 戒菸、限酒。夫妻一方或雙方經常吸菸或飲酒，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎髮育，導致流產。
孕早期婦女膳食指南
一、 膳食清淡、適口。清淡、適口的膳食能增進食慾，易於消化，並有利於降低懷孕早期的妊娠反應，使孕婦儘可能多地攝取食物，滿足其對營養的需要。可根據孕婦當時的喜好適宜地進行安排。
二、 少食多餐。懷孕早期反應較重的孕婦，採取少食多餐的辦法，保證進食量。為降低妊娠反應，可口服少量B族維生素，以緩解症狀。隨著孕吐的減輕，應逐步過渡到平衡膳食。
三、 保證攝入足量富含碳水化合物的食物。懷孕早期應儘量攝入富含碳水化合物的穀類或水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物(約合谷類200g)。因妊娠反應嚴重而完全不能進食的孕婦，應及時就醫，以避免因脂肪分解產生酮體對胎兒早期腦發育造成不良影響。
四、 多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸。懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。受孕後每日應繼續補充葉酸400μg，至整個孕期結束。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。
五、 戒菸、禁酒。孕婦吸菸或經常被動吸菸，可能造成胎兒宮內發育不良、發育遲緩。孕婦飲酒，酒精可以造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。為了生育一個健康的嬰兒，孕婦應繼續戒菸、禁酒，並遠離吸菸環境。
孕中、末期婦女膳食指南
一、 適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，建議從孕中期、末期每日增加總計約50g~100g的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量。除食用加碘鹽外，每週至少進食一次海產品，以滿足孕期碘的需要。
二、 適當增加奶類的攝入。奶或奶製品富含蛋白質，對孕期蛋白質的補充具有重要意義，同時也是鈣的良好來源。從孕中期開始，每日應至少攝入250mL的牛奶或相當量的奶製品及補充300mg的鈣，或喝400mL~500mL的低脂牛奶，以滿足鈣的需要。
三、 常吃含鐵豐富的食物。伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群。建議從孕中期開始增加鐵的攝入量，常攝入含鐵豐富的食物，必要時可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。
四、 適量身體活動，維持體重的適宜增長。因為適宜的身體活動有利於維持體重的適宜增長和自然分娩，戶外活動還有助於改善維生素D的營養狀況，以促進胎兒骨骼的發育和母體自身的骨骼健康。
五、戒菸禁酒，少吃刺激性食物。
懷孕之後的飲食也是格外的注意，不但能夠恢復我們的身體更加的健康，還能夠保證我們的寶寶營養更加的充足，那麼在平時的生活當中一定要按照正確的方法來解釋才是最好的，這樣才能夠給我們的身體帶來非常健康的狀態，還能夠保護我們的生活更加的完美，也幫助我們的生命更加的有一個非常好的發展。