文丨京媽說，原創內容。
問題：我現在懷孕三個多月了，想問問您吃什麼可以讓寶寶健康又聰明？
想要寶寶出生後聰明健康，孕期吃的好，並不夠！因為影響胎兒生長髮育和腦發育的因素很多，因此除了飲食方面，還需要做好生活習慣、心情、睡眠、運動、產檢等這幾方面的保養，這樣才利於孕育聰明又健康的寶寶。
1、飲食營養方面
飲食方面儘量營養均衡，也就是每天吃的食物種類儘量多，包括新鮮的蔬菜水果、各種肉類、魚蝦、豆製品、牛奶、雞蛋、堅果等，如果可以保證這些食物每天都能吃到，那供給胎寶寶發育的營養一定沒問題的。
但是有兩點需要注意：
① 適量吃：吃得過多，補的過多，容易導致孕婦體重增長太多、胎兒增長過快，甚至成為巨大兒；相反，如果孕媽媽常挑食，保證不了胎寶寶的營養供給，那可能會胎兒生長髮育受限，營養不良等。
② 補充ＤＨＡ：魚蝦類海產品含有豐富的蛋白質和DHA，可每週吃2-3次，對胎寶寶的腦發育和智力發育很有好處，若是不能保證每週都能吃到，也可以選擇喝孕婦奶粉或吃DHA製劑補充DHA。
2、生活習慣方面
從備孕期開始，養成良好的生活習慣很有必要，包括戒菸戒酒、不熬夜、避免久坐不動、避免泡溫泉、不隨意吃藥、遠離噪聲汙染等，因為這些因素對胎兒的生長髮育都沒有正面影響，甚至影響胎兒的健康，因而孕媽媽一定要多加註意。
3、心情情緒方面
“好心情就是最好的補藥”，孕媽媽的心情舒暢，每天開心，對胎寶寶是最好的。有研究發現，孕期的心情和情緒變化，對將來孩子的脾氣和性格都有一定影響。如果孕媽媽整個孕期心情都很好，那她身體各項機能也都會處於高效率工作的狀態，有利於營養物質的吸收、有利於胎兒的健康發育。
相反，若是整個孕期總是愁眉苦臉或焦慮緊張，不僅可能導致以後孩子的性格不好，而且對胎兒的生長髮育也有不良影響。
4、睡眠方面
我們都知道，睡眠可以緩解疲勞和壓力，睡眠對於孕媽媽同樣重要。而且，孕期的睡眠習慣可能影響孩子出生後的睡眠習慣，本來由於孕期各種妊娠反應及心理變化等，會導致孕媽媽睡眠不好，若是再經常熬夜，那必然大大降低睡眠質量，孕媽媽自己都休息不好，怎麼保證給胎寶寶提供良好的生長髮育環境呢，必然影響胎兒的健康發育。
5、運動方面
孕期每天堅持適量的運動，對孕媽媽和胎兒都有好處，促進食物消化、利於體重控制、增強抵抗力、保證好心情等，對於胎兒來說，利於營養的供給，通過運動提高血液中的含氧量，是利於胎兒的腦發育的。
孕期適合孕媽媽的運動，如散步、爬樓梯、孕婦瑜伽、游泳、孕期體操等，孕媽媽可以根據自己的愛好和實際情況，選擇運動類型，最好每天都堅持至少30分鐘以上的運動，但要注意運動強度，以“自己感覺舒適”為宜。
6、孕期產檢方面
從孕早期開始，每月檢查一次，到孕晚期的時候，每週檢查一次，雖然可能結果都是正常的，有些孕媽媽覺得白花錢，但孕期的每一次檢查都有價值，也有意義，畢竟可以知道胎兒的發育情況，孕媽媽的健康狀況，而“正常的結果”也是最好的結果。因此，建議孕媽媽們要按時做好每次產檢，每次都根據醫生的建議做好孕期保養，保證自己和胎寶寶的健康。
京媽說：前面就是整個孕期孕媽媽需要做好的幾點，而且這些方面缺一不可，只有這些都做好了，才能保證胎兒健康的發育，才能生一個健康又聰明的孩子！