熟悉的夏天，熟悉的溫度，熟悉的減肥話題~
熟悉？但是衣櫃裡去年的衣服和你的身體可不再熟悉，看著別人在陽光下秀身材，想減肥的你卻躲在美食城吃自助，還安慰自己吃飽了才能減肥。胡吃海喝肯定是減不下肥，但就怕你讓自己飯沒吃飽，運動累個夠嗆，結果還沒減下肥。
今天奕康元就為你羅列了減肥七大誤區，幫你成功減肥不踩坑。
熟悉的夏天，熟悉的溫度，熟悉的減肥話題~
熟悉？但是衣櫃裡去年的衣服和你的身體可不再熟悉，看著別人在陽光下秀身材，想減肥的你卻躲在美食城吃自助，還安慰自己吃飽了才能減肥。胡吃海喝肯定是減不下肥，但就怕你讓自己飯沒吃飽，運動累個夠嗆，結果還沒減下肥。
今天奕康元就為你羅列了減肥七大誤區，幫你成功減肥不踩坑。
誤區1：減肥就是不吃飯
《曹劌論戰》中說一鼓作氣，再而衰，三而竭，減肥也是一個道理，很多人一說減肥上來就是一句話：打明兒起，我就什麼都不吃了！
確實節制飲食這種方式短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養和熱量是人的生存本能。飲食男女，人之大欲，你和人體本能作對，等著失敗吧！
舉個簡單的例子，女星馬思純大骨架還容易胖，最初為了贏得《左耳》中黎吧啦的角色，半個月不吃飯，餓了就喝藿香正氣水，瘦了十五斤，雖然拿到了角色，可是最後呢？如果不能長期的苛刻節食，復胖不過早晚。
這種極端手段下來，不僅不會瘦，嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睪酮降低等，同時讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，簡單地說：這樣減肥，腦子變笨，身體變差，還不一定會瘦！
熟悉的夏天，熟悉的溫度，熟悉的減肥話題~
熟悉？但是衣櫃裡去年的衣服和你的身體可不再熟悉，看著別人在陽光下秀身材，想減肥的你卻躲在美食城吃自助，還安慰自己吃飽了才能減肥。胡吃海喝肯定是減不下肥，但就怕你讓自己飯沒吃飽，運動累個夠嗆，結果還沒減下肥。
今天奕康元就為你羅列了減肥七大誤區，幫你成功減肥不踩坑。
誤區1：減肥就是不吃飯
《曹劌論戰》中說一鼓作氣，再而衰，三而竭，減肥也是一個道理，很多人一說減肥上來就是一句話：打明兒起，我就什麼都不吃了！
確實節制飲食這種方式短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養和熱量是人的生存本能。飲食男女，人之大欲，你和人體本能作對，等著失敗吧！
舉個簡單的例子，女星馬思純大骨架還容易胖，最初為了贏得《左耳》中黎吧啦的角色，半個月不吃飯，餓了就喝藿香正氣水，瘦了十五斤，雖然拿到了角色，可是最後呢？如果不能長期的苛刻節食，復胖不過早晚。
這種極端手段下來，不僅不會瘦，嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睪酮降低等，同時讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，簡單地說：這樣減肥，腦子變笨，身體變差，還不一定會瘦！
誤區2：減肥就是要長時間的做運動
既然不吃飯不健康，那我運動總行了吧，健身卡走起~稍等別衝動，運動也得有規劃。首先你得弄清運動的分分類：無氧運動和有氧運動。
無氧運動： 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，疲勞消除的時間也很慢，消耗的物質只能是糖類，而非蛋白質和脂肪。
例如：器械練習、舉重、肌肉力量訓練等。
有氧運動：人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡，是富有韻律性的運動，身體主要消耗碳水化合物和脂肪。
例如：慢跑、快步走、騎車、爬山、跳繩、長泳等。
無氧運動如果過量會讓肌肉出現損傷，需要嚴格控制，適度適量。一般在於減肥後的塑形。大家開始減肥大多選擇的多是有氧運動。如果上來就大量運動，激進化運動很容易導致你受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質醇水平升高，減肥效率就會降低，你也會感到非常疲勞。
熟悉的夏天，熟悉的溫度，熟悉的減肥話題~
熟悉？但是衣櫃裡去年的衣服和你的身體可不再熟悉，看著別人在陽光下秀身材，想減肥的你卻躲在美食城吃自助，還安慰自己吃飽了才能減肥。胡吃海喝肯定是減不下肥，但就怕你讓自己飯沒吃飽，運動累個夠嗆，結果還沒減下肥。
今天奕康元就為你羅列了減肥七大誤區，幫你成功減肥不踩坑。
誤區1：減肥就是不吃飯
《曹劌論戰》中說一鼓作氣，再而衰，三而竭，減肥也是一個道理，很多人一說減肥上來就是一句話：打明兒起，我就什麼都不吃了！
確實節制飲食這種方式短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養和熱量是人的生存本能。飲食男女，人之大欲，你和人體本能作對，等著失敗吧！
舉個簡單的例子，女星馬思純大骨架還容易胖，最初為了贏得《左耳》中黎吧啦的角色，半個月不吃飯，餓了就喝藿香正氣水，瘦了十五斤，雖然拿到了角色，可是最後呢？如果不能長期的苛刻節食，復胖不過早晚。
這種極端手段下來，不僅不會瘦，嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睪酮降低等，同時讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，簡單地說：這樣減肥，腦子變笨，身體變差，還不一定會瘦！
誤區2：減肥就是要長時間的做運動
既然不吃飯不健康，那我運動總行了吧，健身卡走起~稍等別衝動，運動也得有規劃。首先你得弄清運動的分分類：無氧運動和有氧運動。
無氧運動： 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，疲勞消除的時間也很慢，消耗的物質只能是糖類，而非蛋白質和脂肪。
例如：器械練習、舉重、肌肉力量訓練等。
有氧運動：人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡，是富有韻律性的運動，身體主要消耗碳水化合物和脂肪。
例如：慢跑、快步走、騎車、爬山、跳繩、長泳等。
無氧運動如果過量會讓肌肉出現損傷，需要嚴格控制，適度適量。一般在於減肥後的塑形。大家開始減肥大多選擇的多是有氧運動。如果上來就大量運動，激進化運動很容易導致你受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質醇水平升高，減肥效率就會降低，你也會感到非常疲勞。
誤區3：就是要瘦成超模！
不少人減肥想的都是：今天少吃一粒米，明天維密就看你。女的要瘦成劉雯，男的想變成阿祖，不過超模的身材都是長年累月的飲食+運動雙調節，還有團隊提供保障，人家那是身材嗎？是飯碗！
所以我們減肥之前看看自己，諮詢專業的營養師，制定合理的瘦身目標，不能180斤，上來就要瘦到100斤。
熟悉的夏天，熟悉的溫度，熟悉的減肥話題~
熟悉？但是衣櫃裡去年的衣服和你的身體可不再熟悉，看著別人在陽光下秀身材，想減肥的你卻躲在美食城吃自助，還安慰自己吃飽了才能減肥。胡吃海喝肯定是減不下肥，但就怕你讓自己飯沒吃飽，運動累個夠嗆，結果還沒減下肥。
今天奕康元就為你羅列了減肥七大誤區，幫你成功減肥不踩坑。
誤區1：減肥就是不吃飯
《曹劌論戰》中說一鼓作氣，再而衰，三而竭，減肥也是一個道理，很多人一說減肥上來就是一句話：打明兒起，我就什麼都不吃了！
確實節制飲食這種方式短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養和熱量是人的生存本能。飲食男女，人之大欲，你和人體本能作對，等著失敗吧！
舉個簡單的例子，女星馬思純大骨架還容易胖，最初為了贏得《左耳》中黎吧啦的角色，半個月不吃飯，餓了就喝藿香正氣水，瘦了十五斤，雖然拿到了角色，可是最後呢？如果不能長期的苛刻節食，復胖不過早晚。
這種極端手段下來，不僅不會瘦，嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睪酮降低等，同時讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，簡單地說：這樣減肥，腦子變笨，身體變差，還不一定會瘦！
誤區2：減肥就是要長時間的做運動
既然不吃飯不健康，那我運動總行了吧，健身卡走起~稍等別衝動，運動也得有規劃。首先你得弄清運動的分分類：無氧運動和有氧運動。
無氧運動： 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，疲勞消除的時間也很慢，消耗的物質只能是糖類，而非蛋白質和脂肪。
例如：器械練習、舉重、肌肉力量訓練等。
有氧運動：人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡，是富有韻律性的運動，身體主要消耗碳水化合物和脂肪。
例如：慢跑、快步走、騎車、爬山、跳繩、長泳等。
無氧運動如果過量會讓肌肉出現損傷，需要嚴格控制，適度適量。一般在於減肥後的塑形。大家開始減肥大多選擇的多是有氧運動。如果上來就大量運動，激進化運動很容易導致你受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質醇水平升高，減肥效率就會降低，你也會感到非常疲勞。
誤區3：就是要瘦成超模！
不少人減肥想的都是：今天少吃一粒米，明天維密就看你。女的要瘦成劉雯，男的想變成阿祖，不過超模的身材都是長年累月的飲食+運動雙調節，還有團隊提供保障，人家那是身材嗎？是飯碗！
所以我們減肥之前看看自己，諮詢專業的營養師，制定合理的瘦身目標，不能180斤，上來就要瘦到100斤。
誤區3：吃草吃成沙拉精！
很多妹子開始減肥就化身成羊，支持菜。蔬菜本身的熱量和脂肪的確很低，但烹飪方式非常重要，最好是少量油清炒，或者水煮、清蒸方式，如果採用大量的油來烹製，你只會越吃越胖！
你真的以為不吃肉，就表示一定低熱量了？看看你自己手裡的油炸蘑菇好意思嗎？而且吃素很可能會讓你營養不足，例如蛋白質、維生素D鈣、鐵、鋅等都會攝取不足。
所以如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考，或直接請教營養師吧！
熟悉的夏天，熟悉的溫度，熟悉的減肥話題~
熟悉？但是衣櫃裡去年的衣服和你的身體可不再熟悉，看著別人在陽光下秀身材，想減肥的你卻躲在美食城吃自助，還安慰自己吃飽了才能減肥。胡吃海喝肯定是減不下肥，但就怕你讓自己飯沒吃飽，運動累個夠嗆，結果還沒減下肥。
今天奕康元就為你羅列了減肥七大誤區，幫你成功減肥不踩坑。
誤區1：減肥就是不吃飯
《曹劌論戰》中說一鼓作氣，再而衰，三而竭，減肥也是一個道理，很多人一說減肥上來就是一句話：打明兒起，我就什麼都不吃了！
確實節制飲食這種方式短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養和熱量是人的生存本能。飲食男女，人之大欲，你和人體本能作對，等著失敗吧！
舉個簡單的例子，女星馬思純大骨架還容易胖，最初為了贏得《左耳》中黎吧啦的角色，半個月不吃飯，餓了就喝藿香正氣水，瘦了十五斤，雖然拿到了角色，可是最後呢？如果不能長期的苛刻節食，復胖不過早晚。
這種極端手段下來，不僅不會瘦，嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睪酮降低等，同時讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，簡單地說：這樣減肥，腦子變笨，身體變差，還不一定會瘦！
誤區2：減肥就是要長時間的做運動
既然不吃飯不健康，那我運動總行了吧，健身卡走起~稍等別衝動，運動也得有規劃。首先你得弄清運動的分分類：無氧運動和有氧運動。
無氧運動： 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，疲勞消除的時間也很慢，消耗的物質只能是糖類，而非蛋白質和脂肪。
例如：器械練習、舉重、肌肉力量訓練等。
有氧運動：人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡，是富有韻律性的運動，身體主要消耗碳水化合物和脂肪。
例如：慢跑、快步走、騎車、爬山、跳繩、長泳等。
無氧運動如果過量會讓肌肉出現損傷，需要嚴格控制，適度適量。一般在於減肥後的塑形。大家開始減肥大多選擇的多是有氧運動。如果上來就大量運動，激進化運動很容易導致你受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質醇水平升高，減肥效率就會降低，你也會感到非常疲勞。
誤區3：就是要瘦成超模！
不少人減肥想的都是：今天少吃一粒米，明天維密就看你。女的要瘦成劉雯，男的想變成阿祖，不過超模的身材都是長年累月的飲食+運動雙調節，還有團隊提供保障，人家那是身材嗎？是飯碗！
所以我們減肥之前看看自己，諮詢專業的營養師，制定合理的瘦身目標，不能180斤，上來就要瘦到100斤。
誤區3：吃草吃成沙拉精！
很多妹子開始減肥就化身成羊，支持菜。蔬菜本身的熱量和脂肪的確很低，但烹飪方式非常重要，最好是少量油清炒，或者水煮、清蒸方式，如果採用大量的油來烹製，你只會越吃越胖！
你真的以為不吃肉，就表示一定低熱量了？看看你自己手裡的油炸蘑菇好意思嗎？而且吃素很可能會讓你營養不足，例如蛋白質、維生素D鈣、鐵、鋅等都會攝取不足。
所以如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考，或直接請教營養師吧！
誤區4：減肥就不吃主食？
很多人以減肥就聽主食色變，避免攝取碳水化合物。很多減肥方法也完全推薦低碳水，以為就可以瘦得快。其實碳水化合物可是你身體活力的主要來源，碳水化合物的健康比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。即使是減肥，也建議每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。在減肥中通常會建議用全麥製品來代替精加工的米麵從而減肥的同時保證身體健康。
熟悉的夏天，熟悉的溫度，熟悉的減肥話題~
熟悉？但是衣櫃裡去年的衣服和你的身體可不再熟悉，看著別人在陽光下秀身材，想減肥的你卻躲在美食城吃自助，還安慰自己吃飽了才能減肥。胡吃海喝肯定是減不下肥，但就怕你讓自己飯沒吃飽，運動累個夠嗆，結果還沒減下肥。
今天奕康元就為你羅列了減肥七大誤區，幫你成功減肥不踩坑。
誤區1：減肥就是不吃飯
《曹劌論戰》中說一鼓作氣，再而衰，三而竭，減肥也是一個道理，很多人一說減肥上來就是一句話：打明兒起，我就什麼都不吃了！
確實節制飲食這種方式短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養和熱量是人的生存本能。飲食男女，人之大欲，你和人體本能作對，等著失敗吧！
舉個簡單的例子，女星馬思純大骨架還容易胖，最初為了贏得《左耳》中黎吧啦的角色，半個月不吃飯，餓了就喝藿香正氣水，瘦了十五斤，雖然拿到了角色，可是最後呢？如果不能長期的苛刻節食，復胖不過早晚。
這種極端手段下來，不僅不會瘦，嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睪酮降低等，同時讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，簡單地說：這樣減肥，腦子變笨，身體變差，還不一定會瘦！
誤區2：減肥就是要長時間的做運動
既然不吃飯不健康，那我運動總行了吧，健身卡走起~稍等別衝動，運動也得有規劃。首先你得弄清運動的分分類：無氧運動和有氧運動。
無氧運動： 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，疲勞消除的時間也很慢，消耗的物質只能是糖類，而非蛋白質和脂肪。
例如：器械練習、舉重、肌肉力量訓練等。
有氧運動：人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡，是富有韻律性的運動，身體主要消耗碳水化合物和脂肪。
例如：慢跑、快步走、騎車、爬山、跳繩、長泳等。
無氧運動如果過量會讓肌肉出現損傷，需要嚴格控制，適度適量。一般在於減肥後的塑形。大家開始減肥大多選擇的多是有氧運動。如果上來就大量運動，激進化運動很容易導致你受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質醇水平升高，減肥效率就會降低，你也會感到非常疲勞。
誤區3：就是要瘦成超模！
不少人減肥想的都是：今天少吃一粒米，明天維密就看你。女的要瘦成劉雯，男的想變成阿祖，不過超模的身材都是長年累月的飲食+運動雙調節，還有團隊提供保障，人家那是身材嗎？是飯碗！
所以我們減肥之前看看自己，諮詢專業的營養師，制定合理的瘦身目標，不能180斤，上來就要瘦到100斤。
誤區3：吃草吃成沙拉精！
很多妹子開始減肥就化身成羊，支持菜。蔬菜本身的熱量和脂肪的確很低，但烹飪方式非常重要，最好是少量油清炒，或者水煮、清蒸方式，如果採用大量的油來烹製，你只會越吃越胖！
你真的以為不吃肉，就表示一定低熱量了？看看你自己手裡的油炸蘑菇好意思嗎？而且吃素很可能會讓你營養不足，例如蛋白質、維生素D鈣、鐵、鋅等都會攝取不足。
所以如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考，或直接請教營養師吧！
誤區4：減肥就不吃主食？
很多人以減肥就聽主食色變，避免攝取碳水化合物。很多減肥方法也完全推薦低碳水，以為就可以瘦得快。其實碳水化合物可是你身體活力的主要來源，碳水化合物的健康比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。即使是減肥，也建議每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。在減肥中通常會建議用全麥製品來代替精加工的米麵從而減肥的同時保證身體健康。
誤區五：飲食零脂肪？
減肥這個肥就是脂肪，所以有部分減肥的人會下意識的拒絕吃肉還有攝入油脂，不過人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，不超過總攝取量的30%為佳。
熟悉的夏天，熟悉的溫度，熟悉的減肥話題~
熟悉？但是衣櫃裡去年的衣服和你的身體可不再熟悉，看著別人在陽光下秀身材，想減肥的你卻躲在美食城吃自助，還安慰自己吃飽了才能減肥。胡吃海喝肯定是減不下肥，但就怕你讓自己飯沒吃飽，運動累個夠嗆，結果還沒減下肥。
今天奕康元就為你羅列了減肥七大誤區，幫你成功減肥不踩坑。
誤區1：減肥就是不吃飯
《曹劌論戰》中說一鼓作氣，再而衰，三而竭，減肥也是一個道理，很多人一說減肥上來就是一句話：打明兒起，我就什麼都不吃了！
確實節制飲食這種方式短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養和熱量是人的生存本能。飲食男女，人之大欲，你和人體本能作對，等著失敗吧！
舉個簡單的例子，女星馬思純大骨架還容易胖，最初為了贏得《左耳》中黎吧啦的角色，半個月不吃飯，餓了就喝藿香正氣水，瘦了十五斤，雖然拿到了角色，可是最後呢？如果不能長期的苛刻節食，復胖不過早晚。
這種極端手段下來，不僅不會瘦，嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睪酮降低等，同時讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，簡單地說：這樣減肥，腦子變笨，身體變差，還不一定會瘦！
誤區2：減肥就是要長時間的做運動
既然不吃飯不健康，那我運動總行了吧，健身卡走起~稍等別衝動，運動也得有規劃。首先你得弄清運動的分分類：無氧運動和有氧運動。
無氧運動： 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，疲勞消除的時間也很慢，消耗的物質只能是糖類，而非蛋白質和脂肪。
例如：器械練習、舉重、肌肉力量訓練等。
有氧運動：人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡，是富有韻律性的運動，身體主要消耗碳水化合物和脂肪。
例如：慢跑、快步走、騎車、爬山、跳繩、長泳等。
無氧運動如果過量會讓肌肉出現損傷，需要嚴格控制，適度適量。一般在於減肥後的塑形。大家開始減肥大多選擇的多是有氧運動。如果上來就大量運動，激進化運動很容易導致你受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質醇水平升高，減肥效率就會降低，你也會感到非常疲勞。
誤區3：就是要瘦成超模！
不少人減肥想的都是：今天少吃一粒米，明天維密就看你。女的要瘦成劉雯，男的想變成阿祖，不過超模的身材都是長年累月的飲食+運動雙調節，還有團隊提供保障，人家那是身材嗎？是飯碗！
所以我們減肥之前看看自己，諮詢專業的營養師，制定合理的瘦身目標，不能180斤，上來就要瘦到100斤。
誤區3：吃草吃成沙拉精！
很多妹子開始減肥就化身成羊，支持菜。蔬菜本身的熱量和脂肪的確很低，但烹飪方式非常重要，最好是少量油清炒，或者水煮、清蒸方式，如果採用大量的油來烹製，你只會越吃越胖！
你真的以為不吃肉，就表示一定低熱量了？看看你自己手裡的油炸蘑菇好意思嗎？而且吃素很可能會讓你營養不足，例如蛋白質、維生素D鈣、鐵、鋅等都會攝取不足。
所以如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考，或直接請教營養師吧！
誤區4：減肥就不吃主食？
很多人以減肥就聽主食色變，避免攝取碳水化合物。很多減肥方法也完全推薦低碳水，以為就可以瘦得快。其實碳水化合物可是你身體活力的主要來源，碳水化合物的健康比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。即使是減肥，也建議每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。在減肥中通常會建議用全麥製品來代替精加工的米麵從而減肥的同時保證身體健康。
誤區五：飲食零脂肪？
減肥這個肥就是脂肪，所以有部分減肥的人會下意識的拒絕吃肉還有攝入油脂，不過人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，不超過總攝取量的30%為佳。
誤區六：每天只吃兩餐就會瘦？1天吃2餐就會瘦？No！
管住嘴，邁開腿。大家開始減肥，通常會選擇不吃晚餐，或者是早餐午餐一起吃，從而每天只吃兩餐，看起來似乎少吃了一餐，那麼少一餐就能瘦嗎？呵呵~~
我們每天總的攝取是不變的，健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量。減肥最少要少吃300到500大卡，所以重點不是吃幾餐，而是你這幾餐一共吃了多少。
而且科學研究早已表明規律的進食，可以提高新陳代謝的能力，規律的一日三餐，會幫助你瘦的更快更健康！
熟悉的夏天，熟悉的溫度，熟悉的減肥話題~
熟悉？但是衣櫃裡去年的衣服和你的身體可不再熟悉，看著別人在陽光下秀身材，想減肥的你卻躲在美食城吃自助，還安慰自己吃飽了才能減肥。胡吃海喝肯定是減不下肥，但就怕你讓自己飯沒吃飽，運動累個夠嗆，結果還沒減下肥。
今天奕康元就為你羅列了減肥七大誤區，幫你成功減肥不踩坑。
誤區1：減肥就是不吃飯
《曹劌論戰》中說一鼓作氣，再而衰，三而竭，減肥也是一個道理，很多人一說減肥上來就是一句話：打明兒起，我就什麼都不吃了！
確實節制飲食這種方式短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養和熱量是人的生存本能。飲食男女，人之大欲，你和人體本能作對，等著失敗吧！
舉個簡單的例子，女星馬思純大骨架還容易胖，最初為了贏得《左耳》中黎吧啦的角色，半個月不吃飯，餓了就喝藿香正氣水，瘦了十五斤，雖然拿到了角色，可是最後呢？如果不能長期的苛刻節食，復胖不過早晚。
這種極端手段下來，不僅不會瘦，嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睪酮降低等，同時讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，簡單地說：這樣減肥，腦子變笨，身體變差，還不一定會瘦！
誤區2：減肥就是要長時間的做運動
既然不吃飯不健康，那我運動總行了吧，健身卡走起~稍等別衝動，運動也得有規劃。首先你得弄清運動的分分類：無氧運動和有氧運動。
無氧運動： 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，疲勞消除的時間也很慢，消耗的物質只能是糖類，而非蛋白質和脂肪。
例如：器械練習、舉重、肌肉力量訓練等。
有氧運動：人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡，是富有韻律性的運動，身體主要消耗碳水化合物和脂肪。
例如：慢跑、快步走、騎車、爬山、跳繩、長泳等。
無氧運動如果過量會讓肌肉出現損傷，需要嚴格控制，適度適量。一般在於減肥後的塑形。大家開始減肥大多選擇的多是有氧運動。如果上來就大量運動，激進化運動很容易導致你受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質醇水平升高，減肥效率就會降低，你也會感到非常疲勞。
誤區3：就是要瘦成超模！
不少人減肥想的都是：今天少吃一粒米，明天維密就看你。女的要瘦成劉雯，男的想變成阿祖，不過超模的身材都是長年累月的飲食+運動雙調節，還有團隊提供保障，人家那是身材嗎？是飯碗！
所以我們減肥之前看看自己，諮詢專業的營養師，制定合理的瘦身目標，不能180斤，上來就要瘦到100斤。
誤區3：吃草吃成沙拉精！
很多妹子開始減肥就化身成羊，支持菜。蔬菜本身的熱量和脂肪的確很低，但烹飪方式非常重要，最好是少量油清炒，或者水煮、清蒸方式，如果採用大量的油來烹製，你只會越吃越胖！
你真的以為不吃肉，就表示一定低熱量了？看看你自己手裡的油炸蘑菇好意思嗎？而且吃素很可能會讓你營養不足，例如蛋白質、維生素D鈣、鐵、鋅等都會攝取不足。
所以如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考，或直接請教營養師吧！
誤區4：減肥就不吃主食？
很多人以減肥就聽主食色變，避免攝取碳水化合物。很多減肥方法也完全推薦低碳水，以為就可以瘦得快。其實碳水化合物可是你身體活力的主要來源，碳水化合物的健康比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。即使是減肥，也建議每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。在減肥中通常會建議用全麥製品來代替精加工的米麵從而減肥的同時保證身體健康。
誤區五：飲食零脂肪？
減肥這個肥就是脂肪，所以有部分減肥的人會下意識的拒絕吃肉還有攝入油脂，不過人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，不超過總攝取量的30%為佳。
誤區六：每天只吃兩餐就會瘦？1天吃2餐就會瘦？No！
管住嘴，邁開腿。大家開始減肥，通常會選擇不吃晚餐，或者是早餐午餐一起吃，從而每天只吃兩餐，看起來似乎少吃了一餐，那麼少一餐就能瘦嗎？呵呵~~
我們每天總的攝取是不變的，健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量。減肥最少要少吃300到500大卡，所以重點不是吃幾餐，而是你這幾餐一共吃了多少。
而且科學研究早已表明規律的進食，可以提高新陳代謝的能力，規律的一日三餐，會幫助你瘦的更快更健康！
誤區七：肆無忌憚喝果汁！
在減肥中你少吃肉少吃油少吃主食，卻忘了少吃水果。在傳統概念中，會覺得果汁是很健康的飲品，減肥後不能喝碳酸等各類型的飲料，就轉喝果汁，其實果汁飲料中都添加了過多的糖，即便是生榨的新鮮果汁，過濾掉果渣之後，就是一杯“糖”水。所以喝果汁更愛胖，還沒有飽腹感。
熟悉的夏天，熟悉的溫度，熟悉的減肥話題~
熟悉？但是衣櫃裡去年的衣服和你的身體可不再熟悉，看著別人在陽光下秀身材，想減肥的你卻躲在美食城吃自助，還安慰自己吃飽了才能減肥。胡吃海喝肯定是減不下肥，但就怕你讓自己飯沒吃飽，運動累個夠嗆，結果還沒減下肥。
今天奕康元就為你羅列了減肥七大誤區，幫你成功減肥不踩坑。
誤區1：減肥就是不吃飯
《曹劌論戰》中說一鼓作氣，再而衰，三而竭，減肥也是一個道理，很多人一說減肥上來就是一句話：打明兒起，我就什麼都不吃了！
確實節制飲食這種方式短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養和熱量是人的生存本能。飲食男女，人之大欲，你和人體本能作對，等著失敗吧！
舉個簡單的例子，女星馬思純大骨架還容易胖，最初為了贏得《左耳》中黎吧啦的角色，半個月不吃飯，餓了就喝藿香正氣水，瘦了十五斤，雖然拿到了角色，可是最後呢？如果不能長期的苛刻節食，復胖不過早晚。
這種極端手段下來，不僅不會瘦，嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睪酮降低等，同時讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，簡單地說：這樣減肥，腦子變笨，身體變差，還不一定會瘦！
誤區2：減肥就是要長時間的做運動
既然不吃飯不健康，那我運動總行了吧，健身卡走起~稍等別衝動，運動也得有規劃。首先你得弄清運動的分分類：無氧運動和有氧運動。
無氧運動： 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，疲勞消除的時間也很慢，消耗的物質只能是糖類，而非蛋白質和脂肪。
例如：器械練習、舉重、肌肉力量訓練等。
有氧運動：人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡，是富有韻律性的運動，身體主要消耗碳水化合物和脂肪。
例如：慢跑、快步走、騎車、爬山、跳繩、長泳等。
無氧運動如果過量會讓肌肉出現損傷，需要嚴格控制，適度適量。一般在於減肥後的塑形。大家開始減肥大多選擇的多是有氧運動。如果上來就大量運動，激進化運動很容易導致你受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質醇水平升高，減肥效率就會降低，你也會感到非常疲勞。
誤區3：就是要瘦成超模！
不少人減肥想的都是：今天少吃一粒米，明天維密就看你。女的要瘦成劉雯，男的想變成阿祖，不過超模的身材都是長年累月的飲食+運動雙調節，還有團隊提供保障，人家那是身材嗎？是飯碗！
所以我們減肥之前看看自己，諮詢專業的營養師，制定合理的瘦身目標，不能180斤，上來就要瘦到100斤。
誤區3：吃草吃成沙拉精！
很多妹子開始減肥就化身成羊，支持菜。蔬菜本身的熱量和脂肪的確很低，但烹飪方式非常重要，最好是少量油清炒，或者水煮、清蒸方式，如果採用大量的油來烹製，你只會越吃越胖！
你真的以為不吃肉，就表示一定低熱量了？看看你自己手裡的油炸蘑菇好意思嗎？而且吃素很可能會讓你營養不足，例如蛋白質、維生素D鈣、鐵、鋅等都會攝取不足。
所以如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考，或直接請教營養師吧！
誤區4：減肥就不吃主食？
很多人以減肥就聽主食色變，避免攝取碳水化合物。很多減肥方法也完全推薦低碳水，以為就可以瘦得快。其實碳水化合物可是你身體活力的主要來源，碳水化合物的健康比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。即使是減肥，也建議每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。在減肥中通常會建議用全麥製品來代替精加工的米麵從而減肥的同時保證身體健康。
誤區五：飲食零脂肪？
減肥這個肥就是脂肪，所以有部分減肥的人會下意識的拒絕吃肉還有攝入油脂，不過人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，不超過總攝取量的30%為佳。
誤區六：每天只吃兩餐就會瘦？1天吃2餐就會瘦？No！
管住嘴，邁開腿。大家開始減肥，通常會選擇不吃晚餐，或者是早餐午餐一起吃，從而每天只吃兩餐，看起來似乎少吃了一餐，那麼少一餐就能瘦嗎？呵呵~~
我們每天總的攝取是不變的，健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量。減肥最少要少吃300到500大卡，所以重點不是吃幾餐，而是你這幾餐一共吃了多少。
而且科學研究早已表明規律的進食，可以提高新陳代謝的能力，規律的一日三餐，會幫助你瘦的更快更健康！
誤區七：肆無忌憚喝果汁！
在減肥中你少吃肉少吃油少吃主食，卻忘了少吃水果。在傳統概念中，會覺得果汁是很健康的飲品，減肥後不能喝碳酸等各類型的飲料，就轉喝果汁，其實果汁飲料中都添加了過多的糖，即便是生榨的新鮮果汁，過濾掉果渣之後，就是一杯“糖”水。所以喝果汁更愛胖，還沒有飽腹感。
減肥就是持久戰，即便是瘦下來，也有著漫長時間的飲食管理和習慣管理，瘦下來只是減肥成功的第一步，減肥路漫漫，奕康元幫你少踩坑，和奕康元一起變瘦吧~這個夏天，你就是這條gai上最亮的仔~