如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
她的名字叫Le Xuan Anh，今年26歲來自越南，因為應聘上了健身房前臺，意外迷上健身，練出的曲線身材讓人心動。Le現在是一名私人的健身教練，也是熱度非常高的健身模特。現在在網絡上她已經擁有接近30萬的粉絲，這樣的熱度並不比一些明星要差，而這一切還要歸功於她的好身材。
如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
她的名字叫Le Xuan Anh，今年26歲來自越南，因為應聘上了健身房前臺，意外迷上健身，練出的曲線身材讓人心動。Le現在是一名私人的健身教練，也是熱度非常高的健身模特。現在在網絡上她已經擁有接近30萬的粉絲，這樣的熱度並不比一些明星要差，而這一切還要歸功於她的好身材。
Le是一個活潑開朗的女孩，她喜歡逛街喜歡旅遊也喜歡唱歌。在她18歲的時候進入一家健身房上班，那時候她只是應聘了一個前臺的職務。但是在健身房上班還是要學習一些健身知識的，在接觸了一段時間後，她開始迷上了健身的感覺。於是在健身房的支持下，她開始學習五大、搏擊操、槓鈴操等等，在刻苦的訓練之下，她不但成為了一名團體操老師，還考取了私人教練資質，成了一名健身教練。
如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
她的名字叫Le Xuan Anh，今年26歲來自越南，因為應聘上了健身房前臺，意外迷上健身，練出的曲線身材讓人心動。Le現在是一名私人的健身教練，也是熱度非常高的健身模特。現在在網絡上她已經擁有接近30萬的粉絲，這樣的熱度並不比一些明星要差，而這一切還要歸功於她的好身材。
Le是一個活潑開朗的女孩，她喜歡逛街喜歡旅遊也喜歡唱歌。在她18歲的時候進入一家健身房上班，那時候她只是應聘了一個前臺的職務。但是在健身房上班還是要學習一些健身知識的，在接觸了一段時間後，她開始迷上了健身的感覺。於是在健身房的支持下，她開始學習五大、搏擊操、槓鈴操等等，在刻苦的訓練之下，她不但成為了一名團體操老師，還考取了私人教練資質，成了一名健身教練。
雖然她非常的喜歡健身，但是卻並想練成歐美那樣強壯的身材，所以她一直都是以臀腿訓練為主，一週訓練五次有三次是臀腿訓練，負重深蹲和硬拉是她最喜歡的動作。也正是因為如此，她的腰臀比看起來非常符合亞洲女性的對於身材的要求，既有曲線又不顯得突兀。
如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
她的名字叫Le Xuan Anh，今年26歲來自越南，因為應聘上了健身房前臺，意外迷上健身，練出的曲線身材讓人心動。Le現在是一名私人的健身教練，也是熱度非常高的健身模特。現在在網絡上她已經擁有接近30萬的粉絲，這樣的熱度並不比一些明星要差，而這一切還要歸功於她的好身材。
Le是一個活潑開朗的女孩，她喜歡逛街喜歡旅遊也喜歡唱歌。在她18歲的時候進入一家健身房上班，那時候她只是應聘了一個前臺的職務。但是在健身房上班還是要學習一些健身知識的，在接觸了一段時間後，她開始迷上了健身的感覺。於是在健身房的支持下，她開始學習五大、搏擊操、槓鈴操等等，在刻苦的訓練之下，她不但成為了一名團體操老師，還考取了私人教練資質，成了一名健身教練。
雖然她非常的喜歡健身，但是卻並想練成歐美那樣強壯的身材，所以她一直都是以臀腿訓練為主，一週訓練五次有三次是臀腿訓練，負重深蹲和硬拉是她最喜歡的動作。也正是因為如此，她的腰臀比看起來非常符合亞洲女性的對於身材的要求，既有曲線又不顯得突兀。
Le從來不會拒絕力量訓練，她的訓練方式都是以健身操，力量訓練，臀腿訓練相結合，這些科目都具有高卡路里燃燒效果。此外，她的飲食也從原來的白米，粉絲等高澱粉食物，改成吃大量的綠色蔬菜，來增加維生素和纖維的攝入。Le說：“在我吃飯之前，會喝一整杯水，營造飽腹感，這會讓你少吃。如果你想減肥，可以嘗試這個方法。”。
如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
她的名字叫Le Xuan Anh，今年26歲來自越南，因為應聘上了健身房前臺，意外迷上健身，練出的曲線身材讓人心動。Le現在是一名私人的健身教練，也是熱度非常高的健身模特。現在在網絡上她已經擁有接近30萬的粉絲，這樣的熱度並不比一些明星要差，而這一切還要歸功於她的好身材。
Le是一個活潑開朗的女孩，她喜歡逛街喜歡旅遊也喜歡唱歌。在她18歲的時候進入一家健身房上班，那時候她只是應聘了一個前臺的職務。但是在健身房上班還是要學習一些健身知識的，在接觸了一段時間後，她開始迷上了健身的感覺。於是在健身房的支持下，她開始學習五大、搏擊操、槓鈴操等等，在刻苦的訓練之下，她不但成為了一名團體操老師，還考取了私人教練資質，成了一名健身教練。
雖然她非常的喜歡健身，但是卻並想練成歐美那樣強壯的身材，所以她一直都是以臀腿訓練為主，一週訓練五次有三次是臀腿訓練，負重深蹲和硬拉是她最喜歡的動作。也正是因為如此，她的腰臀比看起來非常符合亞洲女性的對於身材的要求，既有曲線又不顯得突兀。
Le從來不會拒絕力量訓練，她的訓練方式都是以健身操，力量訓練，臀腿訓練相結合，這些科目都具有高卡路里燃燒效果。此外，她的飲食也從原來的白米，粉絲等高澱粉食物，改成吃大量的綠色蔬菜，來增加維生素和纖維的攝入。Le說：“在我吃飯之前，會喝一整杯水，營造飽腹感，這會讓你少吃。如果你想減肥，可以嘗試這個方法。”。
現在的她在事業非常的成功，她經常在網絡上分享她的健身視頻，不但受到了很多人的好評，也早已開始了她的粉絲經濟收入頗豐，相信在往後的日子裡她會有更大的成就。健身不僅改變了她的身材，還改變的她的生活。
如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
她的名字叫Le Xuan Anh，今年26歲來自越南，因為應聘上了健身房前臺，意外迷上健身，練出的曲線身材讓人心動。Le現在是一名私人的健身教練，也是熱度非常高的健身模特。現在在網絡上她已經擁有接近30萬的粉絲，這樣的熱度並不比一些明星要差，而這一切還要歸功於她的好身材。
Le是一個活潑開朗的女孩，她喜歡逛街喜歡旅遊也喜歡唱歌。在她18歲的時候進入一家健身房上班，那時候她只是應聘了一個前臺的職務。但是在健身房上班還是要學習一些健身知識的，在接觸了一段時間後，她開始迷上了健身的感覺。於是在健身房的支持下，她開始學習五大、搏擊操、槓鈴操等等，在刻苦的訓練之下，她不但成為了一名團體操老師，還考取了私人教練資質，成了一名健身教練。
雖然她非常的喜歡健身，但是卻並想練成歐美那樣強壯的身材，所以她一直都是以臀腿訓練為主，一週訓練五次有三次是臀腿訓練，負重深蹲和硬拉是她最喜歡的動作。也正是因為如此，她的腰臀比看起來非常符合亞洲女性的對於身材的要求，既有曲線又不顯得突兀。
Le從來不會拒絕力量訓練，她的訓練方式都是以健身操，力量訓練，臀腿訓練相結合，這些科目都具有高卡路里燃燒效果。此外，她的飲食也從原來的白米，粉絲等高澱粉食物，改成吃大量的綠色蔬菜，來增加維生素和纖維的攝入。Le說：“在我吃飯之前，會喝一整杯水，營造飽腹感，這會讓你少吃。如果你想減肥，可以嘗試這個方法。”。
現在的她在事業非常的成功，她經常在網絡上分享她的健身視頻，不但受到了很多人的好評，也早已開始了她的粉絲經濟收入頗豐，相信在往後的日子裡她會有更大的成就。健身不僅改變了她的身材，還改變的她的生活。
如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
她的名字叫Le Xuan Anh，今年26歲來自越南，因為應聘上了健身房前臺，意外迷上健身，練出的曲線身材讓人心動。Le現在是一名私人的健身教練，也是熱度非常高的健身模特。現在在網絡上她已經擁有接近30萬的粉絲，這樣的熱度並不比一些明星要差，而這一切還要歸功於她的好身材。
Le是一個活潑開朗的女孩，她喜歡逛街喜歡旅遊也喜歡唱歌。在她18歲的時候進入一家健身房上班，那時候她只是應聘了一個前臺的職務。但是在健身房上班還是要學習一些健身知識的，在接觸了一段時間後，她開始迷上了健身的感覺。於是在健身房的支持下，她開始學習五大、搏擊操、槓鈴操等等，在刻苦的訓練之下，她不但成為了一名團體操老師，還考取了私人教練資質，成了一名健身教練。
雖然她非常的喜歡健身，但是卻並想練成歐美那樣強壯的身材，所以她一直都是以臀腿訓練為主，一週訓練五次有三次是臀腿訓練，負重深蹲和硬拉是她最喜歡的動作。也正是因為如此，她的腰臀比看起來非常符合亞洲女性的對於身材的要求，既有曲線又不顯得突兀。
Le從來不會拒絕力量訓練，她的訓練方式都是以健身操，力量訓練，臀腿訓練相結合，這些科目都具有高卡路里燃燒效果。此外，她的飲食也從原來的白米，粉絲等高澱粉食物，改成吃大量的綠色蔬菜，來增加維生素和纖維的攝入。Le說：“在我吃飯之前，會喝一整杯水，營造飽腹感，這會讓你少吃。如果你想減肥，可以嘗試這個方法。”。
現在的她在事業非常的成功，她經常在網絡上分享她的健身視頻，不但受到了很多人的好評，也早已開始了她的粉絲經濟收入頗豐，相信在往後的日子裡她會有更大的成就。健身不僅改變了她的身材，還改變的她的生活。
看了Le的故事，你還在猶豫要不要力量訓練嗎？其實女孩們不要只是費力減肥，尤其是單一的節食減肥非常不健康，你大可以去嘗試一下健身，也許換一種方式你會發現有點肌肉的你更加自信美麗。
接下來開始我們今天的訓練。定期的力量訓練，每週兩次或更多，將有助於保持良好的身體動能，提高力量，降低受傷風險，甚至可以改善你的心率。
動作一、目標：核心，內收肌，外展肌
如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
她的名字叫Le Xuan Anh，今年26歲來自越南，因為應聘上了健身房前臺，意外迷上健身，練出的曲線身材讓人心動。Le現在是一名私人的健身教練，也是熱度非常高的健身模特。現在在網絡上她已經擁有接近30萬的粉絲，這樣的熱度並不比一些明星要差，而這一切還要歸功於她的好身材。
Le是一個活潑開朗的女孩，她喜歡逛街喜歡旅遊也喜歡唱歌。在她18歲的時候進入一家健身房上班，那時候她只是應聘了一個前臺的職務。但是在健身房上班還是要學習一些健身知識的，在接觸了一段時間後，她開始迷上了健身的感覺。於是在健身房的支持下，她開始學習五大、搏擊操、槓鈴操等等，在刻苦的訓練之下，她不但成為了一名團體操老師，還考取了私人教練資質，成了一名健身教練。
雖然她非常的喜歡健身，但是卻並想練成歐美那樣強壯的身材，所以她一直都是以臀腿訓練為主，一週訓練五次有三次是臀腿訓練，負重深蹲和硬拉是她最喜歡的動作。也正是因為如此，她的腰臀比看起來非常符合亞洲女性的對於身材的要求，既有曲線又不顯得突兀。
Le從來不會拒絕力量訓練，她的訓練方式都是以健身操，力量訓練，臀腿訓練相結合，這些科目都具有高卡路里燃燒效果。此外，她的飲食也從原來的白米，粉絲等高澱粉食物，改成吃大量的綠色蔬菜，來增加維生素和纖維的攝入。Le說：“在我吃飯之前，會喝一整杯水，營造飽腹感，這會讓你少吃。如果你想減肥，可以嘗試這個方法。”。
現在的她在事業非常的成功，她經常在網絡上分享她的健身視頻，不但受到了很多人的好評，也早已開始了她的粉絲經濟收入頗豐，相信在往後的日子裡她會有更大的成就。健身不僅改變了她的身材，還改變的她的生活。
看了Le的故事，你還在猶豫要不要力量訓練嗎？其實女孩們不要只是費力減肥，尤其是單一的節食減肥非常不健康，你大可以去嘗試一下健身，也許換一種方式你會發現有點肌肉的你更加自信美麗。
接下來開始我們今天的訓練。定期的力量訓練，每週兩次或更多，將有助於保持良好的身體動能，提高力量，降低受傷風險，甚至可以改善你的心率。
動作一、目標：核心，內收肌，外展肌
提示：始終擠壓腹部和臀部以保持核心鎖定。儘可能保持腳部輕盈，以便更快地穩定運動。
動作二、目標：臀部和核心
如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
她的名字叫Le Xuan Anh，今年26歲來自越南，因為應聘上了健身房前臺，意外迷上健身，練出的曲線身材讓人心動。Le現在是一名私人的健身教練，也是熱度非常高的健身模特。現在在網絡上她已經擁有接近30萬的粉絲，這樣的熱度並不比一些明星要差，而這一切還要歸功於她的好身材。
Le是一個活潑開朗的女孩，她喜歡逛街喜歡旅遊也喜歡唱歌。在她18歲的時候進入一家健身房上班，那時候她只是應聘了一個前臺的職務。但是在健身房上班還是要學習一些健身知識的，在接觸了一段時間後，她開始迷上了健身的感覺。於是在健身房的支持下，她開始學習五大、搏擊操、槓鈴操等等，在刻苦的訓練之下，她不但成為了一名團體操老師，還考取了私人教練資質，成了一名健身教練。
雖然她非常的喜歡健身，但是卻並想練成歐美那樣強壯的身材，所以她一直都是以臀腿訓練為主，一週訓練五次有三次是臀腿訓練，負重深蹲和硬拉是她最喜歡的動作。也正是因為如此，她的腰臀比看起來非常符合亞洲女性的對於身材的要求，既有曲線又不顯得突兀。
Le從來不會拒絕力量訓練，她的訓練方式都是以健身操，力量訓練，臀腿訓練相結合，這些科目都具有高卡路里燃燒效果。此外，她的飲食也從原來的白米，粉絲等高澱粉食物，改成吃大量的綠色蔬菜，來增加維生素和纖維的攝入。Le說：“在我吃飯之前，會喝一整杯水，營造飽腹感，這會讓你少吃。如果你想減肥，可以嘗試這個方法。”。
現在的她在事業非常的成功，她經常在網絡上分享她的健身視頻，不但受到了很多人的好評，也早已開始了她的粉絲經濟收入頗豐，相信在往後的日子裡她會有更大的成就。健身不僅改變了她的身材，還改變的她的生活。
看了Le的故事，你還在猶豫要不要力量訓練嗎？其實女孩們不要只是費力減肥，尤其是單一的節食減肥非常不健康，你大可以去嘗試一下健身，也許換一種方式你會發現有點肌肉的你更加自信美麗。
接下來開始我們今天的訓練。定期的力量訓練，每週兩次或更多，將有助於保持良好的身體動能，提高力量，降低受傷風險，甚至可以改善你的心率。
動作一、目標：核心，內收肌，外展肌
提示：始終擠壓腹部和臀部以保持核心鎖定。儘可能保持腳部輕盈，以便更快地穩定運動。
動作二、目標：臀部和核心
小貼士：保持雙腳平放在地板上，頭部位於舒適的位置。當你將臀部下沉到地板時控制運動，並在抬起時從臀部驅動。保持雙腳和膝蓋對齊。
動作三、目標：雙臂和臀部
如今在國內的健身房裡女生的身影越來越多，大部分女生主要選擇以有氧運動為主。很少有國內的女生敢去嘗試力量訓練，生怕自己練成了大塊頭讓人無法接受。其實並不是這樣，女生想練出強壯的肌肉本非常的困難，而多做一些力量訓練只會讓你的身材更有曲線，並不會讓你變成大塊頭。就像小編要給大家介紹的這位女子，相信任何人看到她的曲線身材都會心動的。
她的名字叫Le Xuan Anh，今年26歲來自越南，因為應聘上了健身房前臺，意外迷上健身，練出的曲線身材讓人心動。Le現在是一名私人的健身教練，也是熱度非常高的健身模特。現在在網絡上她已經擁有接近30萬的粉絲，這樣的熱度並不比一些明星要差，而這一切還要歸功於她的好身材。
Le是一個活潑開朗的女孩，她喜歡逛街喜歡旅遊也喜歡唱歌。在她18歲的時候進入一家健身房上班，那時候她只是應聘了一個前臺的職務。但是在健身房上班還是要學習一些健身知識的，在接觸了一段時間後，她開始迷上了健身的感覺。於是在健身房的支持下，她開始學習五大、搏擊操、槓鈴操等等，在刻苦的訓練之下，她不但成為了一名團體操老師，還考取了私人教練資質，成了一名健身教練。
雖然她非常的喜歡健身，但是卻並想練成歐美那樣強壯的身材，所以她一直都是以臀腿訓練為主，一週訓練五次有三次是臀腿訓練，負重深蹲和硬拉是她最喜歡的動作。也正是因為如此，她的腰臀比看起來非常符合亞洲女性的對於身材的要求，既有曲線又不顯得突兀。
Le從來不會拒絕力量訓練，她的訓練方式都是以健身操，力量訓練，臀腿訓練相結合，這些科目都具有高卡路里燃燒效果。此外，她的飲食也從原來的白米，粉絲等高澱粉食物，改成吃大量的綠色蔬菜，來增加維生素和纖維的攝入。Le說：“在我吃飯之前，會喝一整杯水，營造飽腹感，這會讓你少吃。如果你想減肥，可以嘗試這個方法。”。
現在的她在事業非常的成功，她經常在網絡上分享她的健身視頻，不但受到了很多人的好評，也早已開始了她的粉絲經濟收入頗豐，相信在往後的日子裡她會有更大的成就。健身不僅改變了她的身材，還改變的她的生活。
看了Le的故事，你還在猶豫要不要力量訓練嗎？其實女孩們不要只是費力減肥，尤其是單一的節食減肥非常不健康，你大可以去嘗試一下健身，也許換一種方式你會發現有點肌肉的你更加自信美麗。
接下來開始我們今天的訓練。定期的力量訓練，每週兩次或更多，將有助於保持良好的身體動能，提高力量，降低受傷風險，甚至可以改善你的心率。
動作一、目標：核心，內收肌，外展肌
提示：始終擠壓腹部和臀部以保持核心鎖定。儘可能保持腳部輕盈，以便更快地穩定運動。
動作二、目標：臀部和核心
小貼士：保持雙腳平放在地板上，頭部位於舒適的位置。當你將臀部下沉到地板時控制運動，並在抬起時從臀部驅動。保持雙腳和膝蓋對齊。
動作三、目標：雙臂和臀部
小貼士：蹲低可以額外增加腿部的訓練。
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