'女孩堅持力量訓練，經過6年的打磨，身材結實，自帶氣場'

隨著社會不斷的發展，人們對於生活的態度與方式也都發生了不小的改變，從最開始大家僅僅關注著吃穿住行，到現在開始對自己本身下功夫，畢竟咱們自己才是最主要的。這也讓健身行業在我們身邊逐漸火了起來，從最初僅僅是男人們泡在裡面，現在女生去健身房的也不在少數。

其實對於女性健身來說現在大家的看法還是褒貶不一的，很多人還存留著舊思想，認為女生在家做做飯帶帶孩子不就對了嗎？但是在現在這個社會，誰都有去追求自我的權力，這也讓越來越多的女生走到了健身房之中。

在女性健身這方面，金尹娜絕對稱得上是一個老手了，在6年前她開始接觸健身，並且一下就深深愛上了這項運動，雖然金尹娜生了一個女兒身，但是從小她的性格就是大大咧咧的與男孩子打成一片，健身正好成了她性格最好的歸宿，並且為其不斷的努力著。

很多女生健身其實都是相對小打小鬧的，一般更多的是去做有氧運動或者像瑜伽這樣的塑形運動。金尹娜卻不同，第一次進健身房的她就愛上了無氧的力量訓練，當一次次挑戰著自己的極限，力竭之後的筋疲力盡，這一切都讓金尹娜感到了前所未有的滿足。

經過6年的打磨，現在金尹娜的身材結實自帶氣場，已經不輸那些男性健身大神們，甚至讓很多剛剛接觸健身的男生們都感到不可思議，畢竟作為一個女生來說能夠做到這樣是極其困難的，除了無時無刻要付出努力和汗水之外，女生本身的雄性激素過少也限制了她更進一步，所以她能做的就是付出成倍的汗水。

在金尹娜剛剛開始進行力量訓練時她的父母也是極力反對的，畢竟在老一輩人的觀點中一個女生這樣確實不是太好，但是隨著時間的推移，她們看到了金尹娜的堅持，看到了她心中的那份執念，終於也開始理解認同她。

一個女生能夠做到金尹娜這樣是極其不易的，我們從她的每一塊肌肉，每一絲線條上都能夠看得出她所付出的努力，這是我們常人所不可及的，這樣的美可能不能讓所有的人能夠認可，但誰都會遇到真正懂她的那個人。

接下來開始我們今天的訓練。很多女性對自己的腋窩區域感到無力，特別是在盛夏身著無袖裝的時候，腋窩區域多出的肉肉讓身材曲線大打折扣，今天分享的動作可以收緊胸部和肩部，每次練習完成4組，每組12次重複。

動作一：

首先進入高位平板撐，手腕在肩膀下方，手指朝前。雙腳臀寬分開，從頭頂到腳跟之間形成一條直線。彎曲你的肘部，使身體靠近地面。然後按下手掌伸直肘部，將身體帶回起始位置。

動作二：

抓住一個6到15磅的加重杆（也可以用啞鈴代替），雙手肩寬分開。保持手臂儘可能筆直（不要鎖住肘部），抬起加重杆時呼氣，直到它高於肩膀。接下來，慢慢地將加重杆降低到起始位置時吸氣。

動作三：

每隻手拿一個5到10磅的啞鈴，仰臥在墊子或長凳上。將啞鈴放在胸前，手掌相對，肘部略微彎曲。從這個位置開始吸氣，然後通過控制將啞鈴慢慢地向兩側打開。當你將啞鈴帶回起始位置時呼氣。