'8個瑜伽修復動作，讓你神采飛揚容光煥發，成為人群中最閃亮的星'

今天給大家介紹一套簡單的修復系列，幫助放鬆背部髖部和大腿的緊張和僵硬，使身心變得柔軟溫暖。同時也能夠放鬆緊繃的神經，平復身體和心靈的勞累。

1、花環式，

• 山式站立，雙腳分開與肩同寬。
• 屈膝下蹲，
• 吸氣雙手胸前合十
• 呼氣手肘放膝蓋內側和膝蓋對抗
• 保持5~8組呼吸

注意保持脊柱立直，臀部向下。

2、下犬式變體

• 在花環式的基礎上
• 雙手在身體前側撐地，
• 雙腳向後走到下犬式，雙腳併攏
• 雙腿交叉，左腿在右腿前側
• 頭頸自然伸展
• 吸氣，坐骨向上的送
• 呼氣腳後跟向下踩
• 保持3~5組呼吸反側練習。

3、單腿下犬式

• 在上一步的基礎上，雙腳分開與骨盆同寬回到下犬式
• 吸氣，抬右腳向上，呼氣，還原
• 吸氣抬左腳向上，呼氣還原
• 左右兩側各做3~5組。

注意：抬起一側的腿不要翻跨。

4、海豚式

• 從單腿下犬時回來以來
• 保持下犬式的狀態，彎曲手肘，小手臂落地，雙手十指相扣。
• 頭頸自然延展
• 初學者如果這個體系比較困難，可以把腳後跟抬起來。
• 保持5個呼吸

5、嬰兒式變體

• 在海豚式的基礎上，雙手撐地回到下犬
• 雙膝跪地，臀部坐在腳後跟上，雙手向前延展，先進入嬰兒式
• 吸氣，手臂帶動身體向左側扭轉。
• 保持5~8種呼吸
• 回正反側練習。

6、牛面式扭轉

• 從嬰兒式回來以後，
• 坐在墊子上，伸直雙腿，抖動一下雙腿放鬆
• 彎曲左膝蓋，左腳掌放右臀外側。
• 彎曲右膝蓋，右腳掌放左臀外側。
• 吸氣延伸脊柱。
• 呼氣手臂帶動身體呼氣手臂帶動身體向右扭轉，右手在身體後側撐地，
• 保持3~5組呼吸後身體回正。
• 反側練習

7、仰臥單腿手抱膝

• 牛面式回來以後，伸直雙腿，輕輕抖動放鬆
• 仰臥在墊子上，
• 曲右膝，雙手抱著右大腿後側
• 保持3~5組呼吸。
• 每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時讓大腿更靠近腹部。
• 反側練習。

8、簡易扭脊

• 雙腳併攏，彎曲雙膝，雙手起側伸展
• 吸氣脊柱延展。
• 呼氣，雙膝倒下身體側，右手按左膝蓋外側，眼睛看左手的方向，左肩膀落地
• 保持3~5組，呼吸後還原反側練習

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