在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有質量，把意識帶到整個身體後背，找到體式中的舒適。
是真的麼？
當然是真的，不過要有前提！
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態。
先看下圖，腎臟的位置，腎上腺位於兩側腎臟的上方，是人體相當重要的內分泌器官。
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有質量，把意識帶到整個身體後背，找到體式中的舒適。
是真的麼？
當然是真的，不過要有前提！
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態。
先看下圖，腎臟的位置，腎上腺位於兩側腎臟的上方，是人體相當重要的內分泌器官。
腎臟的位置
能夠準確的完成這類體位才可以體會到對情緒的影響，因為那裡才是腎上腺的位置。
再來看下面兩幅圖，是瑜伽中兩種比較常見的前屈類體位：
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有質量，把意識帶到整個身體後背，找到體式中的舒適。
是真的麼？
當然是真的，不過要有前提！
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態。
先看下圖，腎臟的位置，腎上腺位於兩側腎臟的上方，是人體相當重要的內分泌器官。
腎臟的位置
能夠準確的完成這類體位才可以體會到對情緒的影響，因為那裡才是腎上腺的位置。
再來看下面兩幅圖，是瑜伽中兩種比較常見的前屈類體位：
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有質量，把意識帶到整個身體後背，找到體式中的舒適。
是真的麼？
當然是真的，不過要有前提！
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態。
先看下圖，腎臟的位置，腎上腺位於兩側腎臟的上方，是人體相當重要的內分泌器官。
腎臟的位置
能夠準確的完成這類體位才可以體會到對情緒的影響，因為那裡才是腎上腺的位置。
再來看下面兩幅圖，是瑜伽中兩種比較常見的前屈類體位：
仔細看看兩幅圖中後背的腎臟區域是呈現凹陷狀態的，對應於腎臟區域的凹陷還有不同程度的肋骨前推。長期練習這類姿勢對腎上腺是有一定刺激作用的，同時還會有橫膈肌的問題，從而引起呼吸的問題。也就是說如果把前屈類姿勢做成如上圖的樣子，交感神經系統是無法放鬆的。
接下來我們來看看前屈折疊常犯的4個錯誤，以及我們可以怎麼做去避免受傷？
1、頭延展向膝蓋
單腿頭碰膝這個體式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻譯成“單腿頭碰膝”之後，學生就會強迫自己的臉或者頭頂去往下碰到伸直腿的膝蓋，平時本來就弓背了，這樣導致胸椎弓的更多。
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有質量，把意識帶到整個身體後背，找到體式中的舒適。
是真的麼？
當然是真的，不過要有前提！
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態。
先看下圖，腎臟的位置，腎上腺位於兩側腎臟的上方，是人體相當重要的內分泌器官。
腎臟的位置
能夠準確的完成這類體位才可以體會到對情緒的影響，因為那裡才是腎上腺的位置。
再來看下面兩幅圖，是瑜伽中兩種比較常見的前屈類體位：
仔細看看兩幅圖中後背的腎臟區域是呈現凹陷狀態的，對應於腎臟區域的凹陷還有不同程度的肋骨前推。長期練習這類姿勢對腎上腺是有一定刺激作用的，同時還會有橫膈肌的問題，從而引起呼吸的問題。也就是說如果把前屈類姿勢做成如上圖的樣子，交感神經系統是無法放鬆的。
接下來我們來看看前屈折疊常犯的4個錯誤，以及我們可以怎麼做去避免受傷？
1、頭延展向膝蓋
單腿頭碰膝這個體式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻譯成“單腿頭碰膝”之後，學生就會強迫自己的臉或者頭頂去往下碰到伸直腿的膝蓋，平時本來就弓背了，這樣導致胸椎弓的更多。
在單腿頭碰膝中不要真的用頭去找膝蓋
更希望這個體式被叫做“胸腔找膝蓋”或者甚至“胸腔延展靠近膝蓋”。事實上，這些適用於大部分的前屈體式。
如果前屈折疊弓背，就會讓胸椎前側擠壓，後側展開，會讓椎間盤向後突出。如果用力弓背摺疊還會導致伸直的大腿後側拉傷。
2、以為膝蓋一定要伸直
膝蓋超伸（膝蓋向後超過中正位置）在很多伸直腿的體式中經常出現。
比如站立前屈就是個很好的例子，以為在做這個體式時如果沒有伸直腿就做錯了。然而，那些髂腰肌或大腿後側緊的，稍微彎曲膝蓋，就可以延長脊柱。在下犬式中也是一樣。所以需要時彎曲膝蓋沒有什麼錯。
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有質量，把意識帶到整個身體後背，找到體式中的舒適。
是真的麼？
當然是真的，不過要有前提！
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態。
先看下圖，腎臟的位置，腎上腺位於兩側腎臟的上方，是人體相當重要的內分泌器官。
腎臟的位置
能夠準確的完成這類體位才可以體會到對情緒的影響，因為那裡才是腎上腺的位置。
再來看下面兩幅圖，是瑜伽中兩種比較常見的前屈類體位：
仔細看看兩幅圖中後背的腎臟區域是呈現凹陷狀態的，對應於腎臟區域的凹陷還有不同程度的肋骨前推。長期練習這類姿勢對腎上腺是有一定刺激作用的，同時還會有橫膈肌的問題，從而引起呼吸的問題。也就是說如果把前屈類姿勢做成如上圖的樣子，交感神經系統是無法放鬆的。
接下來我們來看看前屈折疊常犯的4個錯誤，以及我們可以怎麼做去避免受傷？
1、頭延展向膝蓋
單腿頭碰膝這個體式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻譯成“單腿頭碰膝”之後，學生就會強迫自己的臉或者頭頂去往下碰到伸直腿的膝蓋，平時本來就弓背了，這樣導致胸椎弓的更多。
在單腿頭碰膝中不要真的用頭去找膝蓋
更希望這個體式被叫做“胸腔找膝蓋”或者甚至“胸腔延展靠近膝蓋”。事實上，這些適用於大部分的前屈體式。
如果前屈折疊弓背，就會讓胸椎前側擠壓，後側展開，會讓椎間盤向後突出。如果用力弓背摺疊還會導致伸直的大腿後側拉傷。
2、以為膝蓋一定要伸直
膝蓋超伸（膝蓋向後超過中正位置）在很多伸直腿的體式中經常出現。
比如站立前屈就是個很好的例子，以為在做這個體式時如果沒有伸直腿就做錯了。然而，那些髂腰肌或大腿後側緊的，稍微彎曲膝蓋，就可以延長脊柱。在下犬式中也是一樣。所以需要時彎曲膝蓋沒有什麼錯。
可以稍微彎曲膝蓋
3、下巴抬得太多擠壓脖子後側
當做坐立前屈，老師說“眼睛看大腳趾”，本來是為了胸腔向前延展。但是，常見的錯誤時，學生為了看大腳趾，下巴會抬得太多，擠壓到脖子後側，同時上背部還弓起來。
脖子後側的擠壓會給脊髓中的神經帶來壓力，導致疼痛、僵硬、麻木等等。所以當你胸椎還是弓起來的狀態下，保持頸椎的自然曲度就好，頭頂去找腳趾就可以，不用抬起下巴。
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有質量，把意識帶到整個身體後背，找到體式中的舒適。
是真的麼？
當然是真的，不過要有前提！
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態。
先看下圖，腎臟的位置，腎上腺位於兩側腎臟的上方，是人體相當重要的內分泌器官。
腎臟的位置
能夠準確的完成這類體位才可以體會到對情緒的影響，因為那裡才是腎上腺的位置。
再來看下面兩幅圖，是瑜伽中兩種比較常見的前屈類體位：
仔細看看兩幅圖中後背的腎臟區域是呈現凹陷狀態的，對應於腎臟區域的凹陷還有不同程度的肋骨前推。長期練習這類姿勢對腎上腺是有一定刺激作用的，同時還會有橫膈肌的問題，從而引起呼吸的問題。也就是說如果把前屈類姿勢做成如上圖的樣子，交感神經系統是無法放鬆的。
接下來我們來看看前屈折疊常犯的4個錯誤，以及我們可以怎麼做去避免受傷？
1、頭延展向膝蓋
單腿頭碰膝這個體式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻譯成“單腿頭碰膝”之後，學生就會強迫自己的臉或者頭頂去往下碰到伸直腿的膝蓋，平時本來就弓背了，這樣導致胸椎弓的更多。
在單腿頭碰膝中不要真的用頭去找膝蓋
更希望這個體式被叫做“胸腔找膝蓋”或者甚至“胸腔延展靠近膝蓋”。事實上，這些適用於大部分的前屈體式。
如果前屈折疊弓背，就會讓胸椎前側擠壓，後側展開，會讓椎間盤向後突出。如果用力弓背摺疊還會導致伸直的大腿後側拉傷。
2、以為膝蓋一定要伸直
膝蓋超伸（膝蓋向後超過中正位置）在很多伸直腿的體式中經常出現。
比如站立前屈就是個很好的例子，以為在做這個體式時如果沒有伸直腿就做錯了。然而，那些髂腰肌或大腿後側緊的，稍微彎曲膝蓋，就可以延長脊柱。在下犬式中也是一樣。所以需要時彎曲膝蓋沒有什麼錯。
可以稍微彎曲膝蓋
3、下巴抬得太多擠壓脖子後側
當做坐立前屈，老師說“眼睛看大腳趾”，本來是為了胸腔向前延展。但是，常見的錯誤時，學生為了看大腳趾，下巴會抬得太多，擠壓到脖子後側，同時上背部還弓起來。
脖子後側的擠壓會給脊髓中的神經帶來壓力，導致疼痛、僵硬、麻木等等。所以當你胸椎還是弓起來的狀態下，保持頸椎的自然曲度就好，頭頂去找腳趾就可以，不用抬起下巴。
頭頂往前延展即可，不用抬頭
4、腰椎曲度彎曲過多
最後這點是對那些前屈已經非常好的人說的。老師為了讓學生避免前屈時彎腰弓背，會讓學生從髖部摺疊，這很有效。
但是對於前屈折疊已經非常好的人來說，如果還是過度轉動骨盆向前，就會造成腰椎曲度過大，擠壓椎間盤和其中的神經。
這時需要啟動腹部，保護腰椎，骨盆不要再轉動了，到了一定角度就穩住，胸腔往前延展。
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有質量，把意識帶到整個身體後背，找到體式中的舒適。
是真的麼？
當然是真的，不過要有前提！
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態。
先看下圖，腎臟的位置，腎上腺位於兩側腎臟的上方，是人體相當重要的內分泌器官。
腎臟的位置
能夠準確的完成這類體位才可以體會到對情緒的影響，因為那裡才是腎上腺的位置。
再來看下面兩幅圖，是瑜伽中兩種比較常見的前屈類體位：
仔細看看兩幅圖中後背的腎臟區域是呈現凹陷狀態的，對應於腎臟區域的凹陷還有不同程度的肋骨前推。長期練習這類姿勢對腎上腺是有一定刺激作用的，同時還會有橫膈肌的問題，從而引起呼吸的問題。也就是說如果把前屈類姿勢做成如上圖的樣子，交感神經系統是無法放鬆的。
接下來我們來看看前屈折疊常犯的4個錯誤，以及我們可以怎麼做去避免受傷？
1、頭延展向膝蓋
單腿頭碰膝這個體式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻譯成“單腿頭碰膝”之後，學生就會強迫自己的臉或者頭頂去往下碰到伸直腿的膝蓋，平時本來就弓背了，這樣導致胸椎弓的更多。
在單腿頭碰膝中不要真的用頭去找膝蓋
更希望這個體式被叫做“胸腔找膝蓋”或者甚至“胸腔延展靠近膝蓋”。事實上，這些適用於大部分的前屈體式。
如果前屈折疊弓背，就會讓胸椎前側擠壓，後側展開，會讓椎間盤向後突出。如果用力弓背摺疊還會導致伸直的大腿後側拉傷。
2、以為膝蓋一定要伸直
膝蓋超伸（膝蓋向後超過中正位置）在很多伸直腿的體式中經常出現。
比如站立前屈就是個很好的例子，以為在做這個體式時如果沒有伸直腿就做錯了。然而，那些髂腰肌或大腿後側緊的，稍微彎曲膝蓋，就可以延長脊柱。在下犬式中也是一樣。所以需要時彎曲膝蓋沒有什麼錯。
可以稍微彎曲膝蓋
3、下巴抬得太多擠壓脖子後側
當做坐立前屈，老師說“眼睛看大腳趾”，本來是為了胸腔向前延展。但是，常見的錯誤時，學生為了看大腳趾，下巴會抬得太多，擠壓到脖子後側，同時上背部還弓起來。
脖子後側的擠壓會給脊髓中的神經帶來壓力，導致疼痛、僵硬、麻木等等。所以當你胸椎還是弓起來的狀態下，保持頸椎的自然曲度就好，頭頂去找腳趾就可以，不用抬起下巴。
頭頂往前延展即可，不用抬頭
4、腰椎曲度彎曲過多
最後這點是對那些前屈已經非常好的人說的。老師為了讓學生避免前屈時彎腰弓背，會讓學生從髖部摺疊，這很有效。
但是對於前屈折疊已經非常好的人來說，如果還是過度轉動骨盆向前，就會造成腰椎曲度過大，擠壓椎間盤和其中的神經。
這時需要啟動腹部，保護腰椎，骨盆不要再轉動了，到了一定角度就穩住，胸腔往前延展。
前屈折疊已經很深入骨盆不要再轉動太多
最後，小一就和大家一起來學習一下站立前屈式應該如何練習，站立前屈是一個瑜伽入門動作，練習的時候需要注意的瑜伽誤區有很多，下面，我們就和大家一起來了解下吧!
站立前屈
功效
動作要領
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有質量，把意識帶到整個身體後背，找到體式中的舒適。
是真的麼？
當然是真的，不過要有前提！
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態。
先看下圖，腎臟的位置，腎上腺位於兩側腎臟的上方，是人體相當重要的內分泌器官。
腎臟的位置
能夠準確的完成這類體位才可以體會到對情緒的影響，因為那裡才是腎上腺的位置。
再來看下面兩幅圖，是瑜伽中兩種比較常見的前屈類體位：
仔細看看兩幅圖中後背的腎臟區域是呈現凹陷狀態的，對應於腎臟區域的凹陷還有不同程度的肋骨前推。長期練習這類姿勢對腎上腺是有一定刺激作用的，同時還會有橫膈肌的問題，從而引起呼吸的問題。也就是說如果把前屈類姿勢做成如上圖的樣子，交感神經系統是無法放鬆的。
接下來我們來看看前屈折疊常犯的4個錯誤，以及我們可以怎麼做去避免受傷？
1、頭延展向膝蓋
單腿頭碰膝這個體式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻譯成“單腿頭碰膝”之後，學生就會強迫自己的臉或者頭頂去往下碰到伸直腿的膝蓋，平時本來就弓背了，這樣導致胸椎弓的更多。
在單腿頭碰膝中不要真的用頭去找膝蓋
更希望這個體式被叫做“胸腔找膝蓋”或者甚至“胸腔延展靠近膝蓋”。事實上，這些適用於大部分的前屈體式。
如果前屈折疊弓背，就會讓胸椎前側擠壓，後側展開，會讓椎間盤向後突出。如果用力弓背摺疊還會導致伸直的大腿後側拉傷。
2、以為膝蓋一定要伸直
膝蓋超伸（膝蓋向後超過中正位置）在很多伸直腿的體式中經常出現。
比如站立前屈就是個很好的例子，以為在做這個體式時如果沒有伸直腿就做錯了。然而，那些髂腰肌或大腿後側緊的，稍微彎曲膝蓋，就可以延長脊柱。在下犬式中也是一樣。所以需要時彎曲膝蓋沒有什麼錯。
可以稍微彎曲膝蓋
3、下巴抬得太多擠壓脖子後側
當做坐立前屈，老師說“眼睛看大腳趾”，本來是為了胸腔向前延展。但是，常見的錯誤時，學生為了看大腳趾，下巴會抬得太多，擠壓到脖子後側，同時上背部還弓起來。
脖子後側的擠壓會給脊髓中的神經帶來壓力，導致疼痛、僵硬、麻木等等。所以當你胸椎還是弓起來的狀態下，保持頸椎的自然曲度就好，頭頂去找腳趾就可以，不用抬起下巴。
頭頂往前延展即可，不用抬頭
4、腰椎曲度彎曲過多
最後這點是對那些前屈已經非常好的人說的。老師為了讓學生避免前屈時彎腰弓背，會讓學生從髖部摺疊，這很有效。
但是對於前屈折疊已經非常好的人來說，如果還是過度轉動骨盆向前，就會造成腰椎曲度過大，擠壓椎間盤和其中的神經。
這時需要啟動腹部，保護腰椎，骨盆不要再轉動了，到了一定角度就穩住，胸腔往前延展。
前屈折疊已經很深入骨盆不要再轉動太多
最後，小一就和大家一起來學習一下站立前屈式應該如何練習，站立前屈是一個瑜伽入門動作，練習的時候需要注意的瑜伽誤區有很多，下面，我們就和大家一起來了解下吧!
站立前屈
功效
動作要領
1、山式站立準備，雙腳分開略比肩寬；
2、呼氣，身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底；
3、緩緩地抬起頭，儘量將我們的後背向下彎曲，注意繃直我們的膝蓋，保持姿勢數秒的時間，準備下面的動作練習；
4、緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;
5、吸氣，抬頭，保持幾秒鐘；
6、深吸氣，慢慢的回正，放鬆。
沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候，可能會感到身體的柔韌性有一定的侷限性，希望大家可以堅持練習，多鍛鍊就可以輕鬆完成這一式。
注意(所有站立前曲體式都應注意)
在前屈體式中，腹部器官受到擠壓。這對於神經系統有獨特的功效：當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩、血壓下降。感官上的壓力消除了，官能也放鬆了。腎上腺也緩和了下來，並且能更有效地運作。——節選自《艾揚格瑜伽》
前屈折疊可以說是最讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有質量，把意識帶到整個身體後背，找到體式中的舒適。
是真的麼？
當然是真的，不過要有前提！
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態。
先看下圖，腎臟的位置，腎上腺位於兩側腎臟的上方，是人體相當重要的內分泌器官。
腎臟的位置
能夠準確的完成這類體位才可以體會到對情緒的影響，因為那裡才是腎上腺的位置。
再來看下面兩幅圖，是瑜伽中兩種比較常見的前屈類體位：
仔細看看兩幅圖中後背的腎臟區域是呈現凹陷狀態的，對應於腎臟區域的凹陷還有不同程度的肋骨前推。長期練習這類姿勢對腎上腺是有一定刺激作用的，同時還會有橫膈肌的問題，從而引起呼吸的問題。也就是說如果把前屈類姿勢做成如上圖的樣子，交感神經系統是無法放鬆的。
接下來我們來看看前屈折疊常犯的4個錯誤，以及我們可以怎麼做去避免受傷？
1、頭延展向膝蓋
單腿頭碰膝這個體式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻譯成“單腿頭碰膝”之後，學生就會強迫自己的臉或者頭頂去往下碰到伸直腿的膝蓋，平時本來就弓背了，這樣導致胸椎弓的更多。
在單腿頭碰膝中不要真的用頭去找膝蓋
更希望這個體式被叫做“胸腔找膝蓋”或者甚至“胸腔延展靠近膝蓋”。事實上，這些適用於大部分的前屈體式。
如果前屈折疊弓背，就會讓胸椎前側擠壓，後側展開，會讓椎間盤向後突出。如果用力弓背摺疊還會導致伸直的大腿後側拉傷。
2、以為膝蓋一定要伸直
膝蓋超伸（膝蓋向後超過中正位置）在很多伸直腿的體式中經常出現。
比如站立前屈就是個很好的例子，以為在做這個體式時如果沒有伸直腿就做錯了。然而，那些髂腰肌或大腿後側緊的，稍微彎曲膝蓋，就可以延長脊柱。在下犬式中也是一樣。所以需要時彎曲膝蓋沒有什麼錯。
可以稍微彎曲膝蓋
3、下巴抬得太多擠壓脖子後側
當做坐立前屈，老師說“眼睛看大腳趾”，本來是為了胸腔向前延展。但是，常見的錯誤時，學生為了看大腳趾，下巴會抬得太多，擠壓到脖子後側，同時上背部還弓起來。
脖子後側的擠壓會給脊髓中的神經帶來壓力，導致疼痛、僵硬、麻木等等。所以當你胸椎還是弓起來的狀態下，保持頸椎的自然曲度就好，頭頂去找腳趾就可以，不用抬起下巴。
頭頂往前延展即可，不用抬頭
4、腰椎曲度彎曲過多
最後這點是對那些前屈已經非常好的人說的。老師為了讓學生避免前屈時彎腰弓背，會讓學生從髖部摺疊，這很有效。
但是對於前屈折疊已經非常好的人來說，如果還是過度轉動骨盆向前，就會造成腰椎曲度過大，擠壓椎間盤和其中的神經。
這時需要啟動腹部，保護腰椎，骨盆不要再轉動了，到了一定角度就穩住，胸腔往前延展。
前屈折疊已經很深入骨盆不要再轉動太多
最後，小一就和大家一起來學習一下站立前屈式應該如何練習，站立前屈是一個瑜伽入門動作，練習的時候需要注意的瑜伽誤區有很多，下面，我們就和大家一起來了解下吧!
站立前屈
功效
動作要領
1、山式站立準備，雙腳分開略比肩寬；
2、呼氣，身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底；
3、緩緩地抬起頭，儘量將我們的後背向下彎曲，注意繃直我們的膝蓋，保持姿勢數秒的時間，準備下面的動作練習；
4、緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;
5、吸氣，抬頭，保持幾秒鐘；
6、深吸氣，慢慢的回正，放鬆。
沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候，可能會感到身體的柔韌性有一定的侷限性，希望大家可以堅持練習，多鍛鍊就可以輕鬆完成這一式。
注意(所有站立前曲體式都應注意)
1、身體摺疊要從骨盆區域開始，而不是從腰部；
2、臀部稍向前，從而使腿部與地面垂直；
3、始終保持脊柱的伸展(讓頭部和脖子與脊柱形成一條直線)，尤其下背部的伸展，如果可能的話，讓下背部成凹型；
4、骨盆稍微和往前傾斜，以避免下背部彎曲；
5、收緊大腿的股四頭肌，以便於放鬆膝蓋後方的腿窩；
6、後背有傷、骨質疏鬆患者要非常小心地向前彎曲；
7、高血壓患者應該循序漸進地進行練習，並且保證呼吸不能急促；
8、低血壓患者要緩慢起身以免發生眩暈；
9、心臟病等不允許頭部低於心臟的患者，請做半體式，或者把手放在牆上；
10、稍微彎曲雙膝可以放鬆下背部和腿後肌群，增加髖關節的運動幅度；
11、在保持時，不要忘記呼吸，把注意力放在胸腔後端呼吸上；
12、初學者在嘗試站立前屈之前，好以坐姿前屈為準備動作；
13、肩膀要往上抬，遠離耳朵；
14、起來時，不用弓著背起，而是要記尾骨向下，脊柱伸直起；
15、手臂在用力同時要儘量將雙肩壓向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要時刻謹記。
瑜伽在於能夠堅持，堅持才是最後的勝利，只有你堅持每天不間斷的練習，你才會看到瑜伽帶來的奇妙效果。