無論是上了年紀的中老年人,還是上班族,甚至學生黨,經常會遇到關節疼的困擾:上班族經常對著電腦頸椎不舒服脖子疼、腰疼,中老年人關節炎,膝蓋疼,那麼,今天為大家介紹一套”止痛操“,哪裡痛就練哪裡:
1、頸椎不好,脖子疼?——多做上抬手動作
頸椎不好的朋友,不妨每天這樣練:雙手指要繃起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。
2、腰疼?——單腳後踢
辦公室白領經常會被腰疼困擾,休息時間可以這樣做:雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要繃直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都很有效果。
3、中老年人膝蓋疼?——“罰站”、扎馬步
背部靠牆站好,做“小半蹲”訓練,就像扎馬步那樣。之後可以用雙手拍打膝蓋和膝關節內側30下。
4、鼠標手、晨僵:手指向上翹
對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。休息之餘可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。長期使用電腦、有風溼關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛鍊手關節,止痛。
您也可以關注與頭條號同名的微信公眾號,定期推送文章供您參考。
相關推薦
'求實瑜伽丨練瑜伽手腕疼?完整理療序列幫你徹底解決'
"求實務本 知行合一T R U E Y O G A真正實用的瑜伽理療知識分享平臺練瑜伽時,有沒有好好的覺知過手腕?這個不起眼的地方被很多人忽視,導致各種傷痛,今天小編就來說說手腕吧!練瑜伽時只要手撐地的動作堅持不過五個呼吸,“擠得疼”、“壓力太大”,更何況做你想做的輪式,倒...
'跑步膝蓋疼就不跑了嗎?一招助你找回自由飛奔的樂趣?'
"隨著生活條件的不斷改善,大眾的健康意識提高了不少,很多中老年人熱衷於跑步,這確實不失為一種有益於身心健康的活動。但俗話說的好:"身體是革命的本錢",如果患有骨關節炎的話,怎麼能享受到跑步帶來的"快感"呢?到了中老年這個年齡段,骨關節炎的確是困擾他們參與文體活動的重要障礙,...
'跑步膝蓋疼怎麼辦?補鈣真的見效嗎?'
"跑步是一種很健康的鍛鍊方式,很多人通過跑步鍛鍊身體。但是如果運動時不注意,就可能造成關節磨損,導致膝蓋疼痛。跑步膝蓋疼怎麼辦呢?首先,我們要搞清楚膝蓋疼痛的原因。常見的情況包括:1. 韌帶受傷。這種情況一般是跑步姿勢有問題,或是運動強度超過限度造成的,出現這種情況一定要立...
'膝關節疼痛可能是關節炎,3個小動作讓你膝蓋不再疼'
"膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大,結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實,導致膝關節疼痛的原因有很多膝關節疼痛注意事項1、減少蹲和跪從臨床觀察來看,膝關節疾病患者女性多於男性,其中一個重要原因是...
老年人膝蓋疼是怎麼回事?可能是這個問題引起的,得及時就醫
骨關節炎多出現在中老年人身上,主要是關節或者骨骼出現退行性變後,引發的一系列不良反應。平時生活中,人們如果沒有注意關節部位的保養,或者肥胖情況嚴重,關節部...
膝蓋疼,到底是哪裡疼?
上一期內容《怎樣解決膝蓋疼痛?很多跑者做錯了都還不知道》推出之後,受到很多跑友的關注,一些跑友在後臺留言,詢問關於“膝蓋疼痛”更具體的內容,有關半月板損傷...
推薦中...