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隨著現代人生活節奏的加快，工作的壓力越來越大，高血壓也逐漸呈現年輕化的走勢。瞭解高血壓的症狀並且採用科學的方法降壓尤為重要。
很多高血壓患者會有這樣的誤區，自己雖然血壓較高，但並沒有什麼明顯的症狀，可能只是偶爾頭暈、頭痛、疲勞或者心悸，不需要治療，吃點藥就沒事了。
這樣想，那你就大錯特錯了。高血壓比你想象的要危險的多，如果不及時加以治療和控制，很可能會對健康產生嚴重的影響，甚至引發一些併發症，如：心臟病、腦血栓及腦出血等。
高血壓患者們不妨在2019年試試這3個“非藥物處方”，用健康的方式降低血壓水平，以防高血壓病發。
處方1：吃正確的食物，能幫你穩定血壓
高血壓患者可以多吃些水果和蔬菜，這些食物含有豐富的鉀元素，可以平衡鹽在體內的負面影響，有益於腎臟健康，可以幫你調節血壓水平。
菠菜、全麥麵包及堅果都是鎂元素的良好來源，有助於放鬆血管，調節血壓水平。
每週吃2-3次魚也是不錯的選擇。魚類含有豐富的歐米伽3脂肪酸，對於血壓的降低有著不錯的功效。此外，核桃中也含有歐米伽3脂肪酸，可以準備個小盒子，裡面放一些核桃仁，工作之餘可以吃上一兩顆。
處方2：遠離這些食物，能避免血壓波動
對於高血壓患者而言，一定要少吃鹽，減少鹽和富含鹽的食物的攝入量對降低血壓水平很重要，鹽中的鈉是導致血壓升高的最常見原因之一。
高血壓患者一定要遠離高飽和脂肪食物，對心心念唸的薯片說再見吧！高飽和脂肪、高卡路里食物的攝入不僅會使我們的體重增加，也會增大高血壓發病的風險。
多吃些水果、蔬菜和堅果，儘量不要吃奶油蛋糕和薯片了。
處方3：堅持運動，不僅改善血壓，還能保護心臟和肌肉
除了健康均衡的飲食外，運動對於降低血壓也有著不容小覷的作用。有氧運動不僅可以幫你減輕體重，維護心臟健康，還可以提升肌肉力量，大大調節你的血壓水平。
每天晚飯後走30分鐘，既可以幫你消化，又可以降低血壓水平，何樂而不為呢。游泳，打羽毛球或者舞蹈都是不錯的運動選擇。
高血壓早期症狀並不明顯，常常被忽略，你可以定期測一下自己的血壓值，如果發現有升高的趨勢，及時調整飲食，經常鍛鍊一下身體，對血壓的控制很有幫助，但是一定要堅持服用降壓藥。
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