“人生最大的風險就是認為自己沒有風險。”

我很喜歡這句話，並非“杞人憂天”，而是“未雨綢繆”。

在進行一些決策的時候，尤其是投資的時候，我們通常會分析一下有哪些風險。

在思考健康問題的時候，我們很少分析自己有哪些健康風險。

因為，很多人還沒有意識到預防疾病的重要性。

所以，寫作科普，推動人們對“預防疾病”的認知，是健康管理工作者的責任。

今天就來聊一聊健康風險因素的話題。

什麼是健康危險因素？

通俗來說，生活中存在的，危害健康的，或者導致健康狀況下降的因素。這些因素不一定導致疾病發生，但是消除這些因素，會導致疾病發生的概率下降。

官方的定義：健康危險因素，就是與疾病有一定的因果關係，能增加疾病或死亡可能性的因素。或者是能使健康不良後果發生概率增加的因素。

健康危險因素有哪些？

健康危險因素有很多，主要包括個人行為生活習慣、遺傳因素，職業暴露等等。

個人行為生活習慣：不良的飲食習慣如喜歡吃熱食、燙食，醃製食物等，吸菸、酗酒、熬夜、毒物濫用、缺乏鍛鍊、久坐、體力活動減少、不合理的飲食結構如高熱量、高脂肪、高蛋白飲食等。俗話說“病從口入”，吃的不當，亂吃，會導致疾病的發生。不良的行為生活方式與常見的慢性病或社會病密切相關。

先天因素：就是從孃胎裡帶來的，比如基因缺陷、腫瘤易感基因攜帶，家族裡有重大疾病，那麼個人得這個疾病的概率會高於一般人。

環境因素：在生活的環境中遇到的，比如如細菌、真菌、病毒、寄生蟲感染等，遭遇到的如噪聲、振動、電離輻射等，遇到的如毒物、農藥、廢氣、汙水等。

睡眠方面：良好的睡眠是免疫系統進行修復根本。睡眠不足，睡眠障礙容易導致身體出現一些問題。

心理方面：精神緊張，壓力過大容易導致心腦血管疾病，甚至猝死。心理障礙、情緒異常也容易導致身體出現異常。

常見疾病的危險因素有哪些？

1、冠心病

一般與體力活動減少、吸菸、體重增加、焦慮及緊張的性格、家族遺傳史、高血壓、糖尿病等有關。

2、肺癌

吸菸、肺部疾病，職業暴露（粉塵接觸）等是肺癌的危險因素。

3、肝硬化

感染肝炎病毒、酗酒、藥物肝、脂肪肝、自身免疫性肝炎、肝膽管疾病（如原發性膽汁性肝硬化，原發性硬化性膽管炎）、中毒性肝炎等是肝硬化的危險因素。

4、糖尿病

與遺傳因素、營養不平衡，長期攝入高能量，高脂肪、低膳食纖維、運動減少，年齡增大、妊娠、體重、家族史、不良的生活方式，如吸菸，過量飲酒等有關。

5、高血壓

高鹽攝入、遺傳因素、家族史、肥胖、吸菸、酗酒、長期壓力過大、葉酸的缺乏、睡眠呼吸暫停綜合徵影響、藥物因素等誘發高血壓的危險因素。

6、肥胖

主要與不良飲食習慣（暴飲暴食、夜間加餐、習慣吃零食等）、飲食不規律、飲食結構失衡、高熱量飲食，缺乏運動、腸道菌群失調以及遺傳、心理、社會因素等有關。

7、腦血管病

主要危險因素高血壓、高血脂、糖尿病、吸菸等。另外，年齡、緊張、缺乏運動等也是誘發腦血管病的危險因素。

8、猝死

冠心病，心律失常、肺栓塞、腦血管疾病、熬夜、壓力大、高血壓、高血脂、糖尿病等有關。

預防疾病，怎麼改變健康危險因素？

1、樹立良好的行為生活方式。

戒菸限酒，均衡飲食，飲食結構合理，控制動物脂肪和動物內臟、高熱量，高脂肪，高蛋白飲食。

減少久坐時間，讓身體多處於活躍狀態。增加活動量，從預防疾病的角度考慮，每週3-5次有氧運動，每次累積至少30分鐘，減少脂肪的沉積，增加肌肉量。

生活規律，減少熬夜。

2、對於有家族性遺傳疾病，或者有疾病家族史的，建議密切關注疾病相關方面的檢查。

比如家族中有腫瘤病史的，除了減少風險因素的接觸外，應該積極早期篩查。

3、減少接觸汙染的環境。

比如新裝修的房子，儘量多通風，放置一段時間再入住更安全一些。有職業暴露的，建議做好職業防護。

4、關注睡眠健康，關注心理健康。

有睡眠障礙者，建議在醫生的指導下，調整睡眠。平衡心態，放鬆心情，適當調節壓力。

重視危險因素，是預防疾病的根本。

對此，你是否中招了幾項？歡迎留言討論。

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