終於找到高血壓死敵了！專家提醒：常做這8件事，血壓再也不來擾

其實如何預防高血壓是一個老生常談的問題，但是即使是這樣，大家是不是做到了呢？作為一名醫學科普作者，我越來越感覺到，有太多的醫學健康知識需要傳播。但是其實最最重要的是，我們的老百姓如何能夠按照這些知識去做、去貫徹，從而真正的達到預防疾病、管理疾病的目的，也達到“健康中國”這個宏偉的目標，我想這可能才是科普工作者最終的目標，也是張大夫為此樂死不疲的源動力。

回到問題中來，如何預防高血壓？首先，我們需要明確的是，我們這裡預防的是原發性高血壓。既然提到預防，那麼一定要熟知原發性高血壓的危險因素，我想張大夫之前的科普文章都有所提及（感興趣的朋友可以免費閱讀），下面我們再複習一遍。

高血壓的危險因素包括：高鈉鹽的攝入、肥胖、吸菸、過量飲酒、高脂飲食、久坐、年齡以及精神壓力大等。所以預防高血壓，我們就應該針對性的做一些工作，包括以下幾點：

1.限制鈉鹽的攝入，簡單說就是飲食應該清淡。

2.控制體重，超重和肥胖對人體的健康的影響非常大，除了高血壓還包括糖尿病等。

3.戒菸，吸菸與很多疾病都密切相關，這可能大家都是知道的，所以，您一定要戒菸。

4.限酒，最好能夠戒酒。

5.低脂飲食，尤其不能吃過量的動物油、大肥肉。

6.保持積極樂觀的情緒，減少焦慮等負面情緒的影響。

7.適量運動，中等運動量，每週5天，每天30分鐘。

8.高脂血症、糖尿病等疾病要做到規範、及時的治療。

針對上面的提到的，張大夫對每一個都做過專題的科普，希望大家去閱讀，去執行。

希望我的介紹對您有所幫助。

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