長得高，是大家最想要的一件事。尤其是身為矮人一等的人，在他們面前千萬不要提到身高，因為這是他們心裡永遠的痛！
坐在教室的位置、排班級隊伍的時候、拍團體大合照時，常常都是矮的在前面，高的站後面。不只是孩子自己著急，父母內心也著急。尤其是現代社會許多飲食及生活習慣的改變，都隱藏著威脅孩子長不高的因素！
兒科醫師：這五個關鍵，別忽視
家長們需多多觀察自己的孩子，以免錯過成長的黃金期。若發現可能有提早發育或生長遲緩的現象，都建議到小兒內分泌科追蹤檢查，及早治療。雖然遺傳因子佔7成，但後天努力還是佔3成的！
對症下藥才能夠真正解決問題，光是煩惱長不高，及胡亂補什麼都是不對的，兒科醫師歸納出會影響身高成長的因素如下：
1、生長激素
生長激素影響身高最直接的因素，晚上11點至凌晨2點間是人體生長激素分泌的高峰期，孩子須在熟睡的狀態下才不會影響生長激素分泌。
2、甲狀腺素
甲狀腺素分泌不足會直接影響腦及骨骼的發育，所以甲狀腺素是新生兒出生時必篩檢的項目之一，而且它還能促進生長激素的分泌。如果在新生兒時期就發現了分泌不足的問題，臨床上在出生後三個月內得到甲狀腺素治療的嬰幼兒，其身高以及智力都可以跟正常人一樣，但可能需終身接受甲狀腺素的治療。
3、骨齡（生長板）
長高不是看年齡，而是骨齡，男孩的骨齡11-13歲是快速成長年，14-16歲會進入慢速年；女孩的骨齡11-12歲是快速成長年，13-14歲是慢速年。
所以孩子身高成長情況要看生長板是否癒合，如果用蓋房子來比喻，身高像是一棟樓的高度，那麼生長板的厚度，能看出這棟樓的施工進度。如果已經長滿了，那身高的高度就是如此，但若沒有長滿就有再成長的可能。
4、生活習慣
需要建立充足睡眠、適度運動的規律生活。
5、營養
多多補充和生長、骨骼有關的食物，養成均衡飲食、不挑食不偏食、少吃零食飲料的習慣。
送給孩子這三樣禮物
幫助及陪同孩子建立以下三點好習慣，才不會錯過長高的黃金期，在這個過程中也可以經營親子之間的關係，不讓成長的壓力只落在孩子的身上。
第一禮：吃對的飲食
不要以為單純補充鈣質就可以長高了，因為鈣質是維持骨頭堅固度的原料，並不會直接促進身高增長。根據2013年在哥本哈根調查城市中的學童飲食研究，發現真正能幫助長高的營養素是蛋白質和它分解出來的精氨酸，因為精氨酸可以刺激生長激素的分泌。
此研究發現每天攝取飲食含精氨酸達2.5-3.2克的孩童與每日攝取量未達2.2克的孩童相比，身高成長的速度有明顯差異，但建議不要只補充精氨酸，而是多吃含精氨酸較高的食材，如鮮蝦、海產類、雞胸肉、豬肉、核果類、豆類、南瓜等。
第二禮：每週要運動
跳繩、打籃球都是不錯的運動，因為根據中醫理論，跳躍的動作可以刺激腳底的湧泉穴，有增加精氣、強筋壯骨的效果。
第三禮：要睡得飽飽
建議晚上10點前要入睡，才能趕上分泌生長激素的時間。
（本文作者：馬嘯 遼寧省新民市人民醫院兒科副主任醫師；來源：南方健康）
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