現在的生活中，由於生活水平的提高，飲食也非常豐富，從前很少出現的富貴病，到了現在成了習以為常，其中最常的富貴病，就是高血壓。飲食的過於豐富、油膩等問題，會引起高血壓的出現，根據調查顯示，每年由於高血壓導致離世的人數已經超過了900萬之多！
在確定得了高血壓後，患者在日常的生活中，可能會出現經常性的頭痛和不明原因的眩暈、煩躁、噁心嘔吐等，甚至可能會危害到健康安全。而且高血壓還會引發出心梗、腦梗等問題，那麼在得了高血壓後，想要長壽，平時對血壓的控制一定要合理。
得了高血壓，牢記“睡前4不做，晨起3不要”，平穩血壓，人長壽
牢記“晚上4不做”
1、睡前不喝水
現在很多人都沒有睡前喝水的習慣，因為擔心晚上會起夜，影響自己的睡眠質量，但是在睡覺的時候，身體的活動減弱，血液也會變得比較粘稠，如果身體還缺水的話，容易導致血栓的加速發生，高血壓患者尤其要主要。所以在睡前的時候，儘量喝一杯溫開水，在200ml左右最合適，有助於睡眠，還能避免起夜。
2、睡前暴飲暴食
很多人喜歡在睡前的時候吃宵夜，而且還是暴飲暴食的一種狀態，在晚上睡前吃得太多，胃部是會工作消化，但是容易導致脂肪熱量無法消耗，引起肥胖，胃部也得不到休息，導致出現一些胃部疾病。肥胖是高血壓的主要誘因，平時要多注意了。
3、睡前不刷牙
很多人對於晚上刷牙是不重視的，認為早上起來也是要刷牙的，乾脆就不刷了。這種晚上不刷牙的情況，對於高血壓的人來說非常不利。口腔衛生下降的時候，血壓會出現升高的表現，而且有嚴重牙周炎病的高血壓患者，收縮壓比正常牙齦狀態的人來說，要高出許多，所以睡前的刷牙，高血壓病人最好要做到。
4、睡前激動
高血壓的人，在晚上的時候不要大喜大悲，情緒不宜激動，因為夜間的神經是處於一種比較衰弱的狀態中，這時候情緒的過激，會導致大腦充血，引發暈厥。
也要牢記“晨起3不要”
1、不要起床過猛
早上的時候，是血壓的高峰期，高血壓患者在晨起的時候，不要太急，起床不要太猛。猛然起床，會讓血管加速收縮，大腦充血的一種狀態，嚴重會導致暈厥。
2、晨起不要抽菸
高血壓的人，如果有抽菸習慣的，在晨起的時候最好不要抽菸，癮再重也要忍住了。菸草中含有的有害物質和尼古丁，能夠讓血管收縮，阻力增加，會導致血壓的升高，同時還可能導致血管壁增厚、變硬、管腔變窄，出現血管堵塞的情況。
3、排便不要太用力
早上起來後，身體剛從睡眠狀態轉為清醒的活躍狀態，身體的各項技能還沒有完全的恢復，但是早上的時候，大部分人都是有排便習慣的，但是切記不要太過用力，這樣非常容易導致血壓在短時間內升高，導致大腦充血，血管出現崩盤，增加了心腦血管疾病發生的可能。
得了高血壓，控制血壓非常重要，想要平穩血壓，長壽一些，睡前和晨起的時候，儘量做好以上的這些預防，或許能讓血壓更加平穩，也能更長壽。