叩首式(Pranamasana),這個瑜伽姿勢能幫助人們做好練習頭倒立式的準備。它逐步地增加流向頭部的血液,允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點,尤其是頭頂的百會穴。它的效果和頭倒立式相似,但程度稍遜。叩首式頭往下彎的伸展運動,能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色,預防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤光澤,預防老化與減少細紋。
體式功效
消除背部緊張
預防椎間凸出而壓迫神經
調理生殖系統
增加大腦循環
緩解哮喘
伸展整個脊柱
讓身心充滿活力
瑜伽叩首式練習功法:
1、跪坐在腳跟上,腳趾向後。挺直脊背,雙手放在大腿上,掌心向下。
2、把手指插在小腿和地面之間,握住小腿肚。
3、吸氣時,脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態,呼氣時,軀幹慢慢從髖部往前彎,把腹部肋骨的下段放在大腿上。前額觸地,與膝蓋相隔適當的距離。
4、抬高臀部,讓頭頂著地,大腿與地面垂直。雙手在小腿下面往前移或往後挪,直到可以伸手臂。自然地呼吸,保持5~45秒。
5、臀部慢慢地回到腳跟上,前額保持著地片刻,然後慢慢地抬起頭部和軀幹。短暫休息。
6、重複做1~10次。兩手從小腿下拿出來,舒服地坐著或仰臥,讓循環恢復正常。
瑜伽教練提示
做動作時,上半身肌肉要儘量放鬆。借地心引力下彎,不要勉強。患有高血壓及眼壓高的人,不適合練習此式。每天練習3—5次,完成式時停留約5秒。上半身彎曲時的放鬆與下垂,是做好此式的關鍵。
進入此式時,會有往前傾的感覺,握著腳跟和把頭靠近膝蓋,會比較保險些;
從拱起的背部向上推送來伸展脊柱;
如果你不能做頭倒立,這是個很好的替代姿勢。
練習注意事項:有頸部問題、眩暈、心臟或血液循環問題(如高血壓)的人,不要練這個姿勢。
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