膝關節是人體的眾多關節之，主要由股骨的內側髁、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成。是人體最大且構造最複雜，同時也是損傷機會最多的關節。
膝關節的主要活動便是屈伸活動,例如我們行走時需要通過膝關節的屈曲和伸直交替，站立時膝關節處於伸直狀態，坐位時膝關節一般處於屈曲90度狀態，而蹲位和跪位時膝關節的屈曲幅度則更大。當膝關節受損時，首先表現為活動的受限及疼痛。此外,膝關節也是人體重要的負重關節,當體重每超過1公斤，膝蓋部位就得承受6倍的重量。例如，你超重5公斤,你的膝蓋就得多負擔30公斤。
哪些情況膝關節容易受損？
長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人,很容易損傷膝關節，比如籃球運動員，膝關節受損的概率大大超過其他類型運動員。主要症狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等
另外，膝關節經常受到冷刺激的人，更容易得慢性膝關節病，如色素絨毛結節性滑膜炎、慢性滑膜炎等。比如一些老年人，由於年輕時不在意，經常在寒冷的天氣或冷水中工作，不注意保護膝關節，到了中老年後就容易得膝關節疼痛。而有一一些朋友，並沒有明顯的外因，但由於免疫系統、風溼、類風溼、結核等全身性疾病，也會引起膝關節病變。
怎樣避免膝關節疼痛？
1、保持適當體重,超重的朋友，一定要積極減肥，以減少膝關節的負擔。
2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3-6倍，工作時下蹲最好改為低坐位。
3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。
4、參加體育鍛煉時,要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再進行劇烈運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。
5、避免寒冷、過勞刺激。一旦膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，就往往會使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。有膝關節骨性關節炎的人，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。
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