1重視力量訓練
1重視力量訓練
想要提升基礎代謝，必須把增肌重視起來。我們都知道肌肉是由肌肉纖維所組成的，而力量訓練的過程正是身體肌纖維撕裂再修復的過程。在反覆訓練的情況下，肌纖維會變粗大，從而達到增肌的效果，提高基礎代謝。
2拒絕長期空腹運動
1重視力量訓練
想要提升基礎代謝，必須把增肌重視起來。我們都知道肌肉是由肌肉纖維所組成的，而力量訓練的過程正是身體肌纖維撕裂再修復的過程。在反覆訓練的情況下，肌纖維會變粗大，從而達到增肌的效果，提高基礎代謝。
2拒絕長期空腹運動
在空腹運動的過程中，身體裡會分泌一種叫作皮質醇的物質，它的作用是通過分解肌肉給身體供能，皮質醇水平越高，就會使越多肌肉被損耗。肌肉量一旦減少，那麼基礎代謝率就有可能隨之降低。
3拒絕節食
1重視力量訓練
想要提升基礎代謝，必須把增肌重視起來。我們都知道肌肉是由肌肉纖維所組成的，而力量訓練的過程正是身體肌纖維撕裂再修復的過程。在反覆訓練的情況下，肌纖維會變粗大，從而達到增肌的效果，提高基礎代謝。
2拒絕長期空腹運動
在空腹運動的過程中，身體裡會分泌一種叫作皮質醇的物質，它的作用是通過分解肌肉給身體供能，皮質醇水平越高，就會使越多肌肉被損耗。肌肉量一旦減少，那麼基礎代謝率就有可能隨之降低。
3拒絕節食
減肥的人都逃不過節食這一關？節食可能會讓你的體重數字有所下降，但同時也會導致你的肌肉流失。當攝入的熱量不足以維持機體正常運轉時，身體就會分解儲存的肝糖原來供能，肝糖原基本被消耗完之後，就輪到分解肌肉來供能了。
4注重蛋白質補充
1重視力量訓練
想要提升基礎代謝，必須把增肌重視起來。我們都知道肌肉是由肌肉纖維所組成的，而力量訓練的過程正是身體肌纖維撕裂再修復的過程。在反覆訓練的情況下，肌纖維會變粗大，從而達到增肌的效果，提高基礎代謝。
2拒絕長期空腹運動
在空腹運動的過程中，身體裡會分泌一種叫作皮質醇的物質，它的作用是通過分解肌肉給身體供能，皮質醇水平越高，就會使越多肌肉被損耗。肌肉量一旦減少，那麼基礎代謝率就有可能隨之降低。
3拒絕節食
減肥的人都逃不過節食這一關？節食可能會讓你的體重數字有所下降，但同時也會導致你的肌肉流失。當攝入的熱量不足以維持機體正常運轉時，身體就會分解儲存的肝糖原來供能，肝糖原基本被消耗完之後，就輪到分解肌肉來供能了。
4注重蛋白質補充
蛋白質是肌肉修復和生長的主要成分，在減肥期間，一定要重視優質蛋白的補充。只有保障了蛋白質的供給量，肌肉組織在運動後才能得到良好修復和生長，從而提高基礎代謝。像雞蛋、豆漿、雞胸肉都是蛋白質含量很高又很常見的食物，減肥期可以適當多吃一些。
5保證睡眠
1重視力量訓練
想要提升基礎代謝，必須把增肌重視起來。我們都知道肌肉是由肌肉纖維所組成的，而力量訓練的過程正是身體肌纖維撕裂再修復的過程。在反覆訓練的情況下，肌纖維會變粗大，從而達到增肌的效果，提高基礎代謝。
2拒絕長期空腹運動
在空腹運動的過程中，身體裡會分泌一種叫作皮質醇的物質，它的作用是通過分解肌肉給身體供能，皮質醇水平越高，就會使越多肌肉被損耗。肌肉量一旦減少，那麼基礎代謝率就有可能隨之降低。
3拒絕節食
減肥的人都逃不過節食這一關？節食可能會讓你的體重數字有所下降，但同時也會導致你的肌肉流失。當攝入的熱量不足以維持機體正常運轉時，身體就會分解儲存的肝糖原來供能，肝糖原基本被消耗完之後，就輪到分解肌肉來供能了。
4注重蛋白質補充
蛋白質是肌肉修復和生長的主要成分，在減肥期間，一定要重視優質蛋白的補充。只有保障了蛋白質的供給量，肌肉組織在運動後才能得到良好修復和生長，從而提高基礎代謝。像雞蛋、豆漿、雞胸肉都是蛋白質含量很高又很常見的食物，減肥期可以適當多吃一些。
5保證睡眠
睡好也能讓你瘦？是的！促進肌肉生長的激素是在睡眠狀態下分泌的，因此若想要肌肉增長得更快，基礎代謝有所提升，優質的睡眠也很重要。