常練腹橫肌，小腹自然平

腹部的肌肉由三層構成，從外到內依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。腹直肌為縱走向，輔助我們上半身的活動；腹斜肌為斜走向肌肉，是輔助我們身體彎曲時的重要肌肉；腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉，在上半身深度彎曲時發揮作用。如果我們做運動力度不夠、不足以用到這些肌肉時，就會生出小肚腩，而且也很容易使脂肪在內臟周圍堆積，並容易產生便祕和患上畏冷症。也就是說，緊緻小腹的要點在於要充分鍛鍊腹橫肌。

先嚐試一種呼吸方法：腹式呼吸法。將兩手放在小腹上，吸氣時鼓起小腹，吐氣時小腹收縮，這樣吐氣的時候小腹就縮小了，而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。

要想使腰部線條始終保持優美迷人，堅持進行腹肌運動最有效。仰面平躺，雙膝呈90度角彎曲，雙手放在小腹處，腹肌收緊，上半身緩緩向上；與此同時輕輕吐氣，做腹式呼吸，一邊感受著小腹收縮，一邊輕輕抬起上身。然後再緩緩落下歸位，此時動作一定要慢。

這個腹肌運動，最初一次連續做5個就可以了，千萬不要勉強自己。只要每天堅持做下去，過一週就會明顯感到腰圍縮小了。也可在下腹部綁一條布帶，打結處不要綁緊。手放在地上，膝蓋著地，保持背部平整。深呼吸，使腹部頂著布帶。呼氣，使腹部收縮（布帶會鬆下來），保持5-10秒（保持腹部收縮的時候可以呼吸），重複5-10次。

│董紹軍/文，張麗/編

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