3%體脂率是什麼狀態?胸肌看起來像杏仁!
圖說健身
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圖:衡量一個人的身材有很多指標,體重、三圍、體脂率等,體脂率是非常重要的指標,衡量一個人的肥胖程度,正常成年人的體脂率分別是男性15%到18%和女性25%到28%,體脂率過高表示肥胖,好身材的人一般體脂率比較低,有些肌肉男的體脂率更是低到不可思議的程度,比如這個瑞典的健體冠軍,體脂只有3%,看起來像杏仁。
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圖:瑞典健體冠軍瑞德幾年前還只是一個瘦小夥,不論吃什麼都無法讓自己壯起來,他選擇了健身重塑自己的身體。因為太過瘦弱他經常被嘲諷,讓他對自己的身材越來越不滿意,變成肌肉男後,他各種秀肌肉,動不動不穿衣服。
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圖:這是他三年前第一次參加健體大賽和現在的對比,時間見證了他的蛻變。很多人喜歡問多久能練出腹肌,1個月,3個月這樣的時間,他們覺得可以努力一下,如果你告訴他們需要3年,他們大多就沒有練的衝動了。
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圖:拿下瑞典健體大賽的冠軍。他曾是朋友眼中的瘦子,沒有人會想到他有一天會練成肌肉型男,站到健體比賽的冠軍獎臺。瑞德覺得,只要肯努力,每個人都能擁有好身材,鍛鍊應該成為一種習慣。
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圖:力量訓練能增長肌肉,但是要保持體脂率就需要飲食的配合。在健身房裡,你經常能看到有人身材魁梧,但是肌肉線條卻不是很明顯,這就是所謂的肥壯,是體脂率比較高的肌肉男。要想降低體脂率,就必須做一定的有氧,配合高蛋白低碳水飲食。
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圖:這就是3%體脂率的狀態,胸肌拉絲如杏仁。體脂率太高是肥胖,體脂率低就能顯示肌肉線條,但也不能太低。瑞德也不是一直保持3%的體脂率,只是要參加比賽的時候才會達到這種狀態。
2017-10-02
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