冬季跑步“悠著點”

現代人十分重視養生。很多人選擇跑步鍛鍊,但如果跑步方式方法不正確,反而會對身體造成影響。

在長期從事跑步的愛好者中,很多人的膝蓋都會有不同程度的損傷。研究表明,年輕、業餘的跑步愛好者更容易患“跑步膝”。這可能是業餘的跑步愛好者不懂得科學運動,跑起來不免有運動量過大的時候。另一方面,因為是業餘愛好,對於一些專業的運動保護知識不瞭解,再加上不注意跑步前的熱身運動,他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

最好不要選擇單一跑步一項鍛鍊方式,可以適當穿插其他運動,比如游泳、自行車等。在跑步前要做充分的熱身準備活動。開始跑步時,要先慢跑再加速快跑,讓全身肌肉關節變得協調,這樣能減少運動損傷。可以做以下的“預熱”運動:1.蹲馬步,保持5秒,重複20次,保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。2.站在8~12釐米的臺階或箱子上,一隻腳緩慢落下,保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間,重複20次。3.練習大腿前側肌肉,可採取站立姿勢,左邊小腿後屈曲,用左手拉著左腳背,將左腳跟拉近臀部,維持15~30秒後放開。然後換另一側練習。

除了掌握正確跑步姿勢外,還要選擇跑步的場地。應儘量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋,這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力,可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。

當然,如果選擇夜跑還要注意安全,遠離車輛,一是避免與車輛相撞,二是遠離汽車尾氣。(徐成文)