如果有這5個習慣，恭喜你，你健康又長壽！

隨著生活質量的提高，人的壽命也越來越長。

但長命百歲依然是我們每個人的願望，其實很多的長壽的祕訣都隱藏在日常的生活小細節中。

只要我們注意到日常的生活中那些良好的生活方式，並努力養成好習慣，長壽離我們其實並不遠。

1、每週進行三到五次的慢跑，每次不少於半小時

在“歐洲預防2012”會議上公佈的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑能讓致命風險降低44%。

男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者長5.6年。

廣州第一附屬醫院身心醫學科趙主任說：“慢跑屬於有氧運動，不僅可以鍛鍊肺功能，還可以讓臟腑不斷進行規律運動，促進血液循環，提高胰島素敏感性，有利於脂質代謝等。”

2、多晒太陽

可以使你增加3.3歲經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。

哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導致抑鬱症或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等等。

去海邊晒一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。

有研究顯示，連續5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑鬱症患者。

3、有目標的活著

一些老人退休後，就覺得生活沒有了目標，但這種想法是不利於健康的。

國家二級心理諮詢師張老師解釋，生活目標對提高晚年感尤為重要，有目標會使人變充實，並獲得社會支持，避免出現心理問題。

他建議，退休後的老人要給自己找生活目標，增添生活的樂趣。

4、高質量的睡眠

歐洲心臟病學會上的一項研究顯示，在有心臟病發作病史的患者中，約有2/3的人存在睡眠障礙。

睡眠充足除了能消除疲勞，還會讓血液中的淋巴細胞和B淋巴細胞數量增加，這兩種細胞是體內免疫力的“主力軍”，能夠增強人體抗病能力。

彭主任提醒，老人不能將失眠當成正常現象，一旦出現睡眠問題要重視起來。

5、做一個品德高尚的人

美國一項研究顯示，常懷感恩之心，助人快樂、樂善好施等能提升幸福感。

更重要的是，美國《健康心理學》發表的研究指出，樂善好施有利於降低死亡率。

彭主任說，樂於助人的人往往心地善良，幫助別人後自己有愉悅感。

這種心理狀態可以將血流量和神經細胞的興奮度調節至較佳狀態，提高機體抗病能力。