健康知識:晚上經常睡不好怎麼辦?小方法輕鬆解決你的睡眠質量

現在人的壓力隨著社會的進步變得越來越差了,長時間加班也是常事,這就導致大部分出現晚上睡不好的現象,那您知道晚上經常睡不好怎麼辦嗎?您知道導致經常出現睡不好的原因是什麼嗎?不知道的話沒關係的哦,那就來跟著小編一起學習一下有關睡不好吃什麼的知識哦。

健康知識:晚上經常睡不好怎麼辦?小方法輕鬆解決你的睡眠質量

晚上經常睡不好怎麼辦? 小方法輕鬆解決你的睡眠質量

很多時候導致自己晚上出現睡不好的現象是因為一些壞習慣導致的,比如說睡覺的姿勢。睡覺的姿勢不對的話,都是會直接影響一個人的睡眠的。所以改變壞習慣也是可以改善睡眠的。

1、改掉仰臥的習慣

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仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。

在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。

俯臥睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。

2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧

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最佳睡眠姿勢:右側臥。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助於血液自由循環,能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

側臥睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。

3、喝百合棗仁茶

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百合棗仁茶是中醫極為推薦的一道助眠茶,睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經,能促進睡眠,讓你更快入睡,睡眠質量也更高。

4、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張好的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間裡置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動,讓大家都睡好。

5、寫日記

思考或進行緊張活動,可以使人體釋放應激激素,產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。養生研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧,不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鐘

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看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力,從而難以入睡。另外,電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律,令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

晚上經常睡不好怎麼辦? 睡不好的原因

有的人是因為自己的思緒想的事情太多了,但是大腦不能平靜下來,導致睡不好的,還有就是一些身體現象導致的,具體的原因來看看吧。

1、心煩

很多人躺著床上總會想著各種事情,導致心神不寧無法入睡。

2、反酸

睡得不踏實、醒後口氣重,可能是胃食管反流的潛伏症狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質量。

3、起夜

半夜上廁所,是常見的“睡眠殺手”。正常情況下,通過尿液濃縮,人們可以連續睡6~8小時不上廁所,老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此,則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。

4、磨牙

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很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量,且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。睡覺時光線太強或環境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鍾,使大腦並沒有得到真正休息。

5、睡眠呼吸暫停

多數人認為,打鼾的人才可能呼吸暫停。事實上,這是極大的誤區,很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者並不打鼾。睡覺易驚醒,成天昏昏欲睡,經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。

6、抖腿

不寧腿綜合徵由於難以抑制的不適感,睡覺後四肢也會動個不停,拳打腳踢,影響深度睡眠。

7、打鼾

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打鼾、張口呼吸等,都會影響睡眠時的呼吸狀況,使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。

晚上經常睡不好怎麼辦?睡不好覺怎麼調理

日常生活中我們怎麼調理自己出現的晚上睡不好的現象呢?其實食療調理的方法效果就蠻好的,那就來看看晚上睡不好吃什麼調理更快吧。

1、杏仁

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杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

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香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。

4、菊花茶

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菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

如果前一天晚上睡不好的話,會直接影響第二天生活以及工作的狀態的,所以出現睡不好的話,一定要及時調整的,找到導致自己晚上睡不好的原因,積極改正,平時也是可以多吃一點改善睡眠的食物的哦,可以助眠的哦,也對身體有好處的哦。

結語:本文文章素材來源於網絡,由我可悲的人生整理原創出品,喜歡的朋友別忘了關注,轉發出去喲。

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