你是不是跑步容易傷膝蓋的人，鞋底就能告訴你！

跑步膝在跑者中非常常見，是典型的由過度使用造成的損傷，通常出現在膝蓋骨的內側或外側邊緣。跑步膝也叫髕股綜合症，它有下面一些特點：

1. 膝蓋骨周圍局部疼痛，且並非由突然的外傷造成

2. 膝蓋的疼痛隨時間的推移進一步惡化，並且通常在跑完一定距離後出現

3. 當膝蓋彎曲或靜止一段時間後出現疼痛

很大一部分人有跑步膝是因為腳向內側翻轉，這可能是腳本身的問題，也可能是為了補償其他部位的異常造成的。過度內旋給膝蓋帶來扭力，將膝蓋骨從其正常的位置中拉出來，容易在跑步中受傷。

腳向內側翻轉是什麼情形呢？這裡你需要了解一下什麼是腳內翻和腳外翻。

內翻（supination）指腳踝向外，腳底向內翻

外翻（pronation）指腳踝向內，腳底向外翻

關於外翻和內翻的說法經常被混淆，這是因為沒有建立統一的參考系，下面看看醫學名詞中對於“足內翻”和“足外翻”的解釋：

足內翻：

足內翻是一種發育性畸形，在孩子一出生時就能發現。足內翻可以發生在單足或雙足。 在發育過程中，由於足的肌腱和韌帶（後側和深部的）發育出現故障，未能與足部其他的肌腱韌帶的發育保持同步，其後果是這些肌腱和韌帶將足的後內側牽拉向下，導致足向下向內扭轉。足部的各塊骨頭因此處於異常的位置上。足部內翻，僵硬，並且不能回到正常的位置。

足外翻：

兒童足外翻又叫外翻仰伸足，是指兒童足跟軸向外偏斜。足外翻是因為腳部肌腱發育異常導致的一種畸形，同時伴有扁平足和舟骨塌陷，小腿中點。足外翻、跟腱中心、跟骨中心三點連線呈 》《 型。另外：足外翻還會會引發踝關節外翻變形。

從醫學上的解釋可以看出，足內翻指的是腳掌向內翻，足外翻指的是腳掌向外翻。

你的腳是否有內翻或者外翻的情況，可以通過一些測試來判斷。比如有步態實驗室，讓你在跑道上跑，中途會有測力板。一腳踏上去，你的足印瞬間顯現。花花綠綠，表示不同的壓強，紅色最大，其次是黃綠藍。問題瞬間明瞭，外翻的腳和內翻的相比，壓力分佈明顯偏在內側。

也可以通過鞋底磨損的情況來了解是內翻還是外翻。外側磨損特別嚴重的，這是腳掌內翻。這種走路方式容易導致關節扭傷和損傷，長期受力不均也會導致膝蓋外軟骨磨損，引發關節炎。

當鞋底出現內側磨損，是腳掌外翻引起。可能導致膝關節疼痛、加速關節退化，甚至引起腰椎不適。

因為外翻會對踝、膝、胯造成損傷，所以要想辦法使得外翻被控制。

這類鞋常見做法是： a）加大內側的寬度和觸地面積，b）增加內側鞋底的硬度。

這樣，強迫腳的內側不會塌下去。如何控制這個強迫糾正動作的“度”，就是見各個品牌功力的地方了。要有控制，又不生硬過分。

為何沒有內翻的糾正呢？因為要糾正內翻，就要在外側增加硬度；因為正常和內翻都是腳跟外側先著地，這樣就降低了減震性，也降低了著地區的穩定性。反而更容易受傷。所以，各個品牌都達成共識，不針對內翻做糾正。作為正常處理了。