對於經常健走的動友們來說，“滑膜炎”就像一個揮之不去的陰影，而網絡上關於“滑膜炎”的各種不實信息也增加了這種焦慮。為了解決動友們的疑惑，小動君本期特別推出“滑膜炎”專題，帶大家粉碎謠言，走近真相！

1.滑膜炎=滑膜發炎？

錯！滑膜炎只是一種表象，它反映的實質是關節發炎、受損。

健走涉及到的膝關節、髖關節屬於滑液關節。滑液是濡養關節、減少磨損的一種體液，而分泌滑液的組織就叫作滑膜。

由於關節受損（如軟骨、半月板），滑膜跟著充血、腫脹，並不斷分泌液體，試圖保護受損的關節。液體過多，無法被自然吸收，就會積留，形成滑膜炎。

滑膜炎的一般症狀有：

1）脹痛

2）局部腫高

3）關節自主活動困難

4）關節周邊肌肉控制力下降

2. 得滑膜炎是因為走太多？

錯！關節真的沒有那麼脆弱！

只要姿勢正確，健走帶來的正常壓力，關節是可以承受的。網絡上的一些謠言簡單地把滑膜炎與走太多捆綁起來，而忽略其發病原因的多樣性，非常片面！

滑膜炎的發病原因可以大致地歸結為以下幾個方面：

1.突發性關節受損，如關節受傷之後；

2.行站坐臥姿勢錯誤，如邁步時膝蓋綳得過緊，沒有正確發力等；

3.保護休養不當, 如保暖不足，劇烈運動後沒有充分休息；

4.免疫循環能力下降。

3.得了滑膜炎，就不能再運動了？

錯：徹底康復之後更要運動！

對滑膜炎患者來說，運動復健是痊癒之後最關鍵的一環。關節受傷之後，肌肉萎縮得非常快。只有通過運動增強肌肉，提高關節靈活度，才能更好地保護關節，把復發的可能性降到最低。當然這是建立在完全痊癒的基礎之上！

為避免滑膜炎的傷害，我們在日常生活運動中，要採取一些積極的措施，對其進行保護

1）走前熱身，走後放鬆

健走是一個循序漸進的過程，走前如果身體冰冷且僵硬，對關節的磨損就會加倍。10分鐘的小跳，幾組高抬腿，都可以幫助身體迅速靈活起來。

一般，高強度的運動之間應間隔1~2天，一週以4天為宜。在激烈運動後，要補充蛋白質，並通過泡澡、按摩、安眠等方式幫助關節休息。

2）置齊裝備，一身輕鬆

想要最大程度地避免關節受傷，就要用適當的裝備保護自己。一雙輕便舒適、減震良好的運動鞋，一段適宜跑跳的塑膠路是我們健走的最好伴侶。

除此之外，還可以穿著對肌肉有包裹支撐作用的緊身運動衣、褲，提高肌肉對關節的保護作用。

3）減少攝入酸性食物

飲食的酸鹼平衡對於滑膜炎的防治十分重要。老年人可以適當補充鈣質、維生素D等與骨代謝關節密切的藥物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢骨組織的衰老和退行性改變進程。

本期小動君帶大家瞭解了滑膜炎相關知識及保健、康復的方法，快快get起來，應用到自己的健走鍛鍊中吧！

如果有其它相關問題，歡迎大家在下方留言提問哦~

祝大家健康行走，開心運動！