糖尿病，讓人堅持就好的七個好習慣，你做了嗎

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。生活中很多不好的習慣能導致糖尿病，那有哪些習慣會讓我們遠離糖尿病呢？或者讓血糖指標更好，這七個好習慣你一定要做到。

糖尿病

1記錄運動量

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大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便於制訂腳踏實地的鍛鍊計劃。

2使用計步器

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這種便捷的設備在體育用品商店中就可以買到，而且花費並不貴。它能對你每天所行走的步數進行詳盡的記錄。用它來估計你在一天內平均要走路多少步，然後制訂目標，緩慢地增加這個數量。

3餐盤用小號

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選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

4帶午餐上班

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避免在餐館或快餐店吃午餐。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己製備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。

5餐後測血糖

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餐後2——3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。

6常吃新果蔬

這種飲食策略能獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嚐過一種新果蔬（特別是水果）之後，要對血糖水平進行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。

7常備口香糖

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咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取慾望，但數量不宜過多，因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。