患了焦慮症該怎麼辦呢？七招幫你緩解焦慮

焦慮症是讓我們坐立難安的疾病,患者一般會感到難受,所以緩解焦慮刻不容緩。那麼,患了焦慮症該怎麼辦呢?下面小編為大家介紹七招方法吧。

控制呼吸

焦慮症發作時病人呼吸急促,這會導致二氧化碳減少,進一步加劇身體症狀,如頭暈、四肢刺痛。對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說,簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋) 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

自我放鬆練習

在煩躁、抑鬱時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後把拳頭放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

自我調節

焦慮症是一種社會性疾病,在治療過程中患者要增加自信、自我反省、自我疏導、自我放鬆、深呼吸、保持樂觀的心態、面對焦慮情緒要轉移注意力、放聲大喊、保持充足的睡眠可有效治療焦慮症。

飲食療法

焦慮、緊張的不良情緒如不及時調節,人們的心情很難放鬆,此時可通過一些適當的飲食對其進行相應的治療,由焦慮引起的疾病,通常源自營養不足,因為此時身體無法正常地處理營養素。

放鬆自己,不要給自己太多的壓力

如果你在平常的生活中,老是給自己非常大的壓力的話,那麼這種焦慮感就會被放大,從而對身心都會造成非常嚴重的傷害。因此,我們應該把一些事情放下,比如工作一天8個小時,我們可以適當的減少一下,或者每天的活很多,我們也是建議減少三分之一。

不要和同樣患有焦慮症的人在一起

我們就物以類聚,人以群分。特別是在你還沒有患上焦慮症的時候,千萬不要在有焦慮症的人群中生活。因為如果長時間的處於這種環境的話,你本身沒什麼事的,也會由於他們的影響,導致自己的焦慮症加重。

不要整天一個人獨處

我們說如果患上了焦慮症,那更不應該一個人獨處。因為這樣做會加重自己的病情。所以我們應該多去人多的地方,去一些公共場合,參加不同的活動。或者去親戚朋友家裡聊天都可以,就是不要一個人呆在一個地方太長時間。