通過合理的健身鍛鍊，是可以實現降低血壓的目標的，但是高血壓人群要如何健身才足夠安全有效果呢？
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訓練原則

1.頻率

每週保持3~7次的有氧運動，能夠顯著降低血壓。血壓會在每一次的有氧運動後降低，且保持一段時間，所以如果長期保持有氧運動的習慣的話，是可以把血壓控制在一個理想的水平線中的。
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2.強度

強度的話不易太高或太低，控制在最大心率的50%~70%，適中即可。
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3.時間

運動的時間建議在30~60分鐘，時間可根據實際情況略微調整。
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4.方式

鍛鍊的方式應以有氧運動為主，抗阻力運動為輔。有氧運動如騎單車、游泳、跑步等，與輕阻力，高次數的抗阻力運動相結合，這樣是最適宜的。
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不過要注意的是並不是所有高血壓者都可以如此訓練。

1.

對血壓控制穩定，且無明顯合併症狀者，才可以進行適當有規律的運動。

如果訓練前靜態血壓≥200毫米汞柱/110毫米汞柱，那麼將不適合做任何運動。

2.

訓練有氧的次數應保持每週不低於3次，最理想的為每天都進行有氧運動。
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3.

如果沒辦法一天之內抽出太多時間，還可以分批練。一天的訓練量分為3次，一次10~20分鐘，效果也是不錯的的。
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抗阻力訓練

1.訓練頻率在每週3次左右即可，時間在30~45分鐘。

2.動作以鍛鍊大肌群，複合性動作為主。避免一些靜力性訓練和頭低於身體的訓練。

3.每次可以選擇6~8個動作，每個動作做2組，每組15次。

4.除抗阻力訓練外，還可以進行一些如瑜伽太極的活動，對於降低血壓也很有幫助。